Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket

Hogyan kell megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket?

A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: vitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok.

Lépések

1. Vitaminok: Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb.
   • Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket.
   • Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb.
2. Ásványi anyagok: A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket.
3. Fehérjeforrások: A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével.
   • A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd.
   • Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint.
4. Szénhidrátforrások: Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet.
   • Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani.
5. Egyéb tápanyagok: Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng.
   • Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott.

Tippek

• A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül, de az átlagembernek is nagy szüksége van fehérjére!
• A szénhidrát voltaképpen a test üzemanyaga, nem érdemes elhanyagolni!
• Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt.

Amire szükséged lehet

• Vitaminok
• Ásványi anyagok
• Fehérje források
• Szénhidrát források
• Egyéb tápanyagok

Figyelmeztetések

• A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani.
• Az ásványi anyagoknál a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet!
• A szénhidrátok túlzott bevitele esetén megjelenik a túlsúly, és könnyen zsírosodáshoz vezethet.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Bővebben a táplálékkiegészítőkről.

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Daniel.bereczki