Megelőzni, illetve csökkenteni a homlokráncokat jógával

Hogyan kell megelőzni, illetve csökkenteni a homlokráncokat jógával?

A fejbőr, a nyak és az arc 57 izmát megmozgatva az arcjóga segítségével feszesebbé és simává tehetjük a homlokunkat. Azok, akik rendszeresen végeznek arcjógát, növelik a homlok vérkeringését, ellazítják az izmokat és csökkentik a stresszt ezekkel a gyakorlatokkal.

Lépések

1. Állj szembe a tükörrel, hogy lásd az arcodat!
2. Kezdd egy olyan gyakorlattal, ami a homlokot simábbá teszi. Csökkenti a vízszintes ráncokat és a feszültséget.
   • Koncentrálj a homlokoddal, és képzeld el, hogy egy sima üvegről van szó. A vizualizáció nagyon fontos a jógában ahhoz, hogy elérd a kívánt hatást.
   • Helyezd az ujjhegyeidet függőlegesen a homlokod közepére.
   • Enyhe nyomást alkalmazva simítsd végig az ujjaiddal lassan a homlokodat a haj vonaláig mindkét oldalon. Közben tartsd lehunyva a szemed és relaxálj.
   • Összesen háromszor végezd el.
3. A következő gyakorlattal a homlokodban és a szemkörnyékeken növeled a vérkeringést, és ellazítod az izmokat.
   • Mindkét kezed mutatóujját helyezd a szemöldököd legtávolabbi pontjára.
   • Óvatosan húzd a szemöldököd oldalra, a haj vonalának irányába, közben legyen csukva a szemed.
   • Ismételd meg kétszer.
     
4. Feszítsd meg az izmaidat, és fokozd a vérkeringést az alábbi gyakorlattal:
   • Emeld meg a szemöldökeidet amennyire csak tudod.
   • Tedd az ujjbegyeidet a szemöldököd vonala fölé, és simítsd el a láncokat a homlokodon felfelé köröző mozdulatokkal.
   • Kétszer ismételd meg.
5. A következő gyakorlatot azért csináld meg, mert segít abban, hogy kevesebbet ráncold a homlokodat.
   • Akárcsak az első gyakorlatban, most is képzeld azt, hogy a homlokod egy sima üveglap.
   • Majd nyisd olyan nagyra a szemeidet, amennyire csak tudod. Ügyelj rá, hogy közben ne ráncold a homlokodat.
   • 5-10 percig fókuszálj a szemeddel az orrod előtt egy pontra.
   • Lazíts, majd ismételd meg négyszer.
6. Végezd el az oroszlánarc gyakorlatot! Ez nyújtja az arcizmaidat, csökkenti a feszültséget.
   • Térdelj le, ülj a sarkadra, a kezeidet tedd a térdeidre. Lélegezd be a levegőt, a kezeidet tartsd ökölbe szorítva.
   • Képzeld el, hogy egy mérges oroszlán vagy! Dülleszd ki a szemeidet, nyújtsd ki teljesen a nyelveidet, dőlj előre felé, fújd ki a levegőt, nyisd szét az ujjaidat, nyújtsd ki a kezeidet.
   • Lazíts, és ismételd meg kétszer.

Tippek

• Itt egyéb tanácsokat is olvashatsz a ráncosodás megelőzéséről.

Amire szükséged lehet

• tükör
• jógamatrac

Figyelmeztetések

• Ha egészségesebben élsz, a ráncok is később jelennek meg.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• How to reduce forehead wrinkles with face yoga?

Az oldal szerzői

Kiscsillag