Gyógyítani a teniszkönyököt

Hogyan kell Gyógyítani a teniszkönyököt?

Nem kell Roger Federernek lennünk ahhoz, hogy teniszkönyökünk lehessen, ez azonban sajnos nem túl kellemes. Teniszkönyöknek nevezzük az alkari feszítőizmoknak a könyök külső oldalán lévő tapadásirégió-gyulladását. Ez a gyulladás bármilyen sport vagy fizikai megerőltetés (pl. ásás, emelés, nehéz fizikai munka, zongorázás) miatt kialakulhat.

Lépések

1. Ismerjük fel a tüneteket:
   • Fájdalom a könyökízület külső részén, mely fokozódik.
   • A csukló nyújtásával járó tevékenységek fájdalmat okoznak.
   • Alkari gyengeség tárgyak megfogásakor.
   • A könyöknél a csont megnyomásakor erős fájdalom lép fel.
   • Ha nyújtott kézzel a csuklónkat a tenyér felé behajlítjuk, fájdalommal jár.
2. Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy a teniszkönyök megszűnjön:
   • Rövidebb (néhány napja, hete) fennálló panaszok esetében pihentessük az alkart és a könyököt! Kerüljük az olyan mozgásformákat, melyek kiváltják a fájdalmat. Helyezzük nyugalomba az ízületeket!
   • Jegeléssel csökkenthető a fájdalom.
   • Használjunk gyulladáscsökkentő gélt vagy gyógyszert.
   • Nyújtsuk meg az alkari feszítő izmokat, hiszen ezek rövidsége miatt alakul ki a teniszkönyök – előtte beszéljünk a gyakorlatokról az orvosunkkal:
     • Álljunk laza tartásban és nyújtsuk ki a kezeinket magunk előtt.
     • A jobb (fájós) karunkat tegyük a bal fölé, és kulcsoljuk össze az ujjainkat.
     • A bal kezünkkel nyújtsuk meg a jobbat! A jobb könyök maradjon nyújtva!
     • Tartsuk így fél percig, és ismételjük meg napi 3-4 alkalommal.
     • Ha a bal karunk fáj, fordítva végezzük a gyakorlatot!
   • Ha huzamosabb ideje fennáll, mindenképpen konzultáljunk egy orvossal, hogy mit javasol, hiszen a súlyosságtól függhet az a módszer, amivel javítható az állapotunk. Emellett lehet, hogy más gyulladás, góc okozza a panaszainkat.
   • Ha szükséges sínbe kell tetetni, így még inkább tehermentesítve lesz az ízület.
   • Járjunk el fizikoterápiás kezelésre.
   • Ha nem használ az orvosi kezelés sem, marad a műtéti megoldás, mely néhány hetes kímélet után 100%-os eredményt hoz.

Tippek

• Előzzük meg a teniszkönyök kialakulását!
  • Ha teniszezünk, a csuklónkat és könyökünket tartsuk mereven, vállból mozgassuk a kart!
  • Kerüljük a nagy csukló- és könyökmozdulatokat!

Amire szükséged lehet

• pihentetés
• sín
• gyulladásgátló készítmények
• orvosi diagnózis

Figyelmeztetések

• Létezik golfkönyök betegség is: golfkönyök esetén a csukló és az ujjak behajlítását végző izmok az érintettek, a fájdalom ilyenkor a könyök belső oldalán jelentkezik.

Kapcsolódó videók

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Teniszkönyök tenisz nélkül
• Teniszkönyök
• Teniszkönyök
• Miért alattomos a teniszkönyök?

Az oldal szerzői

Kiscsillag