Megszüntetni a horkolást

Hogyan kell megszüntetni a horkolást?

Murphy törvénye: Mindig az alszik el először, aki horkol. Kétségtelen, hogy a horkolásnál általában a másik ember a szenvedő fél, azonban a horkoló személy is többször felébredhet miatta, és bizonyos esetben nem csak a hanghatás kellemetlen, hanem a horkolás betegségre is utalhat.

Lépések

1. Vegyük komolyan, és gyakori horkolás esetén forduljunk orvoshoz. Háziorvosi beutaló nélkül is felkereshetjük az alváscentrumokat.
   • A horkolók 50-60 százalékának alvási apnoéja van, melynek során légzése többször is leáll alvás közben. Bár emiatt többször is felébredhetnek az éjszaka folyamán, általában nem emlékeznek rá, csupán a kialvatlanságot érzik. Ez az állapot jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
   • A horkolás – mivel valamilyen dugulásból vagy elvékonyodásból kifolyólag a testnek erősebben kell dolgoznia, hogy a levegő a tüdőbe jusson – idővel magas vérnyomáshoz vezethet.
   • A horkolók nagyobb eséllyel kapnak szívinfarktust és stroke-ot, alakulhat ki esetükben cukorbetegség.
2. Az orvos diagnózisa alapján választhatunk a különféle gyógymódok közül:
   • Gyógyszeres kezelés
   • Műtét: orrpolip és más daganatok, orrsövényferdülés, álkapocs vagy lágyszájpad deformálódása esetén.
   • Segédeszközök használata: pl. orrmaszk, orrtapasz, szájbetét.
3. Csak könnyű vacsorát fogyasszunk.
4. Lefekvés előtt ne fogyasszunk alkoholos italokat, kerüljük az antihisztaminokat.
5. Ügyeljünk a súlyunkra. A horkolás kialakulásában szerepet játszhat a testsúlygyarapodás.
6. A hátunk helyett aludjunk az oldalunkon.
7. Javítsunk az alvási szokásainkon. Csak akkor feküdjünk le, ha már álmosak vagyunk. Minden reggel ugyanabban az időben keljünk fel.
8. Lefekvés előtt hat órával már ne fogyasszunk koffeines italokat, alkoholt, ne dohányozzunk.
9. Ha allergia okozza az orrdugulást, csökkentsük annak tüneteit.
10. A száraz levegő is okozhatja a horkolást, ezért próbálkozhatunk párásítással is.

Tippek

• A legtöbb horkolást megszüntető módszert a TB finanszírozza.

Amire szükséged lehet

• orvosi vizsgálat
• orrmaszk
• orrtapasz
• szájbetét

Figyelmeztetések

• Vizsgálatok igazolták, hogy gyermekeknél a horkolás károsíthatja a fejlődésben lévő agyat, és növelik a magatartásproblémák kialakulásának esélyét.
• Mélyalvás során termelődik az a növekedési hormon, melynek jelentős zsírégető hatása van, így ha nem alszunk jól – pl. a horkolás miatt, akkor a súlyunk is gyarapodhat.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• A horkolás komoly betegség tünete is lehet
• Gyógyítható a horkolás
• Gyógyítható a horkolás II. rész
• Magatartási zavart jelez, ha horkol a gyerek
• Horkolás

Az oldal szerzői

Kiscsillag