Fiatalnak maradni

Hogyan kell fiatalnak maradni?

Ha úgy érzed, az Alphaville dala rólad szól (Forever young, I want to be forever young - Örökké fiatal, örökké fiatal akarok lenni), aki itt az ideje ezért tenni is. Legalább is amíg nem találjuk meg az örök fiatalság forrását...

Lépések

1. Egyél egészséges ételeket! Mindig használj friss hozzávalókat. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyasokat, vadat, magvakat, igyál tejet, vörösbort és zöldteát.
2. Gondolj a tüdődre! A rendszeres mozgás 25 százalékkal növelheti a tüdőd kapacitását! És persze hagyj fel a dohányzással.
3. Lélegezz tudatosan! Használd a hasi légzést: percenként 12-14 mély lélegzetvétel az ideális.
4. Figyelj oda a súlyodra! A csontjaidnak sem jó, ha túl sokat cipelnek.
5. Reggelizz rostos, egészséges ételeket!
6. Építsd az izmaidat! Egy tanulmány bizonyította, hogy a 60-72 év közötti férfiak 12 heti rendszeres mozgással megduplázták izomerejüket.
7. Élvezd a szexet! A rendszeres, heti 3-4-szeri szex lassítja az öregedést.
8. Figyelj oda a tartásodra! A jobb tartás érdekében jógázz, vagy végezz Pilatest.
9. Tölts fel az olajkészleted! Fogyassz hal- és lenolaj, valamint a csonthéjasok olaja a legjobb a testnek.
10. Élvezd a napot! A testünknek szüksége van a napra, hogy D vitamint termeljen. Védekezzünk azonban a káros napsugarak ellen, s ne süttessük magunkat órákig, néhány perc is elég.
11. Igyál sok vizet! Legalább 8 pohárral naponta. Ellenőrizzük a vizeletünket, ha sárga, azt jelezheti, hogy nem iszunk eleget.
12. Sétálj! A rendszeres séta csökkenti a csontritkulás kockázatát.
13. Erősítsd a szíved! Olyan ételeket fogyasszunk, melyek B vitaminban, magnéziumban, cinkben gazdagok, mint például a hús, a hal, a tojás és a tej. De a sárgarépa, a káposzta, az avokádó, a diófélék, a fokhagyma és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jót tesznek.
14. Ellenőrizzük a vérnyomásunkat! A só, a túlsúly és a stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, míg a rendszeres mozgás, az egészséges étkezés csökkenti azt.
15. Évente vizsgáltassuk meg a szívünket!
16. Ne stresszelj! Egy amerikai tanulmány szerint a stresszes emberek háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint nyugodt társaik.
17. Csökkentsd a cukorfogyasztásod! Ha már mindenképpen valami édesre vágysz, egyél legalább 70%-os étcsokoládét.
18. Aludj minimum hét órát naponta!
19. Tápláld a bőrödet! Használjunk olyan krémet, mely A, C és E vitamint tartalmaz. Együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, lazacot, tonhalat, igyunk zöldteát és vörösbort.
20. Tanulj a Beatricétől! Oszd fel a napodat 3*8 órás részekre: egy a munkának, egy a kikapcsolódásnak, egy a pihenésnek.
21. Törődj a fogaiddal! Legalább napi kétszer mosd meg a fogaidat, s ne igyál túl sok kávét, teát és vörösbort. Használj fogselymet.
22. Légy aktív! Rakd le a távkapcsolót, emeld meg a popsid és mozogj!
23. Gondolkozz pozitívan!
24. Tartsd karban az agyad! Svéd tudósok szerint 30 százalékkal növeled az elmebaj kockázatát, ha túl sok időt töltesz a televízió előtt.
25. Mosolyogj!

Amire szükséged lehet

• jó hozzáállás
• kitartás
• egészséges ételek
• rendszeres testmozgás
• sok-sok nevetés

Figyelmeztetések

• Minden évben cseréljük le a napkrémet!

Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

JViki, Kiscsillag