„Megőrizni a mentális egészséget koronavírus idején” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Amire szükséged lehet) |
(→Lépések) |
||
| 7. sor: | 7. sor: | ||
# '''Tudatosan állj hozzá a helyzethez:''' | # '''Tudatosan állj hozzá a helyzethez:''' | ||
| − | #*Olvass híreket, de csak módjával: légy tisztában a történésekkel, de ha túl sokat foglalkozol a rossz hírekkel, könnyen szorongást, pánikot | + | #*Olvass híreket, de csak módjával: légy tisztában a történésekkel, de ha túl sokat foglalkozol a rossz hírekkel, könnyen szorongást, pánikot, depresszív gondolatokat szülhet. Emellett vannak a helyzettel kapcsolatban jó hírek is. |
| + | #*Kerüld a szélsőséges hozzáállást: fontos pánikhangulat nélkül tisztában lenni a veszélyhelyzettel, de félvállról, könnyelműen sem szabad kezelni a helyzetet. | ||
#*Légy pozitív: sok mindenre van időd, amire eddig nem volt. Használd ki, élvezd ki, kapcsolódj ki, lassulj le. Emellett minden nap adj hálát valamiért, ez feltölt és segít meglátni a jót. [http://www.hogyankell.hu/H%C3%A1l%C3%A1s_szemmel_n%C3%A9zni_a_vil%C3%A1got Hogyan kell hálás szemmel nézni a világot] | #*Légy pozitív: sok mindenre van időd, amire eddig nem volt. Használd ki, élvezd ki, kapcsolódj ki, lassulj le. Emellett minden nap adj hálát valamiért, ez feltölt és segít meglátni a jót. [http://www.hogyankell.hu/H%C3%A1l%C3%A1s_szemmel_n%C3%A9zni_a_vil%C3%A1got Hogyan kell hálás szemmel nézni a világot] | ||
| − | #*Jó ügyért cselekszel: még ha nem is látod az alagút végét, mindig jusson eszedbe, hogy fontos, amit teszel a közösségért. | + | #*Jó ügyért, célért cselekszel: még ha nem is látod pontosan az alagút végét, mindig jusson eszedbe, hogy fontos, amit teszel a közösségért. |
#*Keress menedéket: a lelki békéd független lehet a körülményeidtől. Az imádkozás segítségedre lehet az irányíthatatlannak tűnő helyzetek megélésében. | #*Keress menedéket: a lelki békéd független lehet a körülményeidtől. Az imádkozás segítségedre lehet az irányíthatatlannak tűnő helyzetek megélésében. | ||
#*Vásárolj be, és kövesd figyelemmel, hogy mit kell tenned a betegség megelőzése érdekében. | #*Vásárolj be, és kövesd figyelemmel, hogy mit kell tenned a betegség megelőzése érdekében. | ||
| 22. sor: | 23. sor: | ||
# '''Ha eluralkodnak rajtad a rossz érzések, kérj segítséget:''' | # '''Ha eluralkodnak rajtad a rossz érzések, kérj segítséget:''' | ||
#*[https://welovebudapest.com/cikk/2020/3/17/a-koronavirus-jarvany-miatt-mentalis-akciotervet-hirdetett-a-mindset-pszichologia-1 Szakemberek], lelkészek, a szeretteid segíthetnek a felmerülő aggodalmak legyőzésében, stresszoldásban. | #*[https://welovebudapest.com/cikk/2020/3/17/a-koronavirus-jarvany-miatt-mentalis-akciotervet-hirdetett-a-mindset-pszichologia-1 Szakemberek], lelkészek, a szeretteid segíthetnek a felmerülő aggodalmak legyőzésében, stresszoldásban. | ||
| − | #*Segíts te: ha te próbálsz segíteni másokon, pozitív energiák szabadulnak fel. | + | #*Segíts te: ha te próbálsz segíteni másokon, pozitív energiák szabadulnak fel. |
| − | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
A lap 2020. március 24., 13:37-kori változata
A bezártság nem könnyű. A szeretteinktől való távolság még kevésbé. Mégis adódhatnak olyan helyzetek, mely során szükséges az otthonodban tartózkodnod huzamosabb ideig. Ilyen esemény a koronavírus világjárvány is. A kizökkentett életritmus, a korlátozó intézkedések, maga a járvány gondolata társulhat szorongással, jogos aggodalommal. Viszont tudatos hozzáállással a mentális nyomás csökkenthető. A helyzetben rejlő pozitívumokat, lehetőségeket meg lehet lelni, az élet szép oldalát meglátni.
Lépések
- Tudatosan állj hozzá a helyzethez:
- Olvass híreket, de csak módjával: légy tisztában a történésekkel, de ha túl sokat foglalkozol a rossz hírekkel, könnyen szorongást, pánikot, depresszív gondolatokat szülhet. Emellett vannak a helyzettel kapcsolatban jó hírek is.
- Kerüld a szélsőséges hozzáállást: fontos pánikhangulat nélkül tisztában lenni a veszélyhelyzettel, de félvállról, könnyelműen sem szabad kezelni a helyzetet.
- Légy pozitív: sok mindenre van időd, amire eddig nem volt. Használd ki, élvezd ki, kapcsolódj ki, lassulj le. Emellett minden nap adj hálát valamiért, ez feltölt és segít meglátni a jót. Hogyan kell hálás szemmel nézni a világot
- Jó ügyért, célért cselekszel: még ha nem is látod pontosan az alagút végét, mindig jusson eszedbe, hogy fontos, amit teszel a közösségért.
- Keress menedéket: a lelki békéd független lehet a körülményeidtől. Az imádkozás segítségedre lehet az irányíthatatlannak tűnő helyzetek megélésében.
- Vásárolj be, és kövesd figyelemmel, hogy mit kell tenned a betegség megelőzése érdekében.
- Készíts napirendet:
- Hogy hasznosan teljen egy-egy napod, és ne csússzon szét, mindenképp tervezz bele valamilyen munkát, házimunkát, nyelvtanulást, sportolást, esetleg olyan dolgot, melyet már régóta halogatsz, de jó lenne elvégezni.
- Szánj időt pihenésre, alvásra. Gondoskodj magadról.
- Szánj időt szórakozásra: szervezz olyan programokat, melyek jókedvre derítenek.
- Próbáld elkerülni az unatkozást, mert akár rossz dolgokat is kihozhat az emberből. Csak kreatívan!
- A közösség ereje:
- Légy jelen a közösségi felületeken. Kövess hírességeket, ismert embereket, barátokat. Mindenki ugyanabban a helyzetben van, amiben te. Engedd magad motiválni.
- Digitális kapcsolattartás: skype, videochat, akár online játékok közösen. Rengeteg lehetőség van rá, hogy fizikailag külön, de mégis együtt lehessen eltölteni az időt.
- Ha eluralkodnak rajtad a rossz érzések, kérj segítséget:
- Szakemberek, lelkészek, a szeretteid segíthetnek a felmerülő aggodalmak legyőzésében, stresszoldásban.
- Segíts te: ha te próbálsz segíteni másokon, pozitív energiák szabadulnak fel.
Tippek
- Lehetsz te is bátorító, vegyél részt az Együtt Erősebben kampányban, mely az egészségügyben dolgozókat méltatja, támogatja.
- Kijárási tilalom nélkül: az ajánlott, de önkéntes karantén abból a szempontból egyszerűbb helyzet, hogy nem csak boltba, munkába tudsz kiszaladni, hanem a szabadba, friss levegőre is. De így is tartsd a fizikai távolságot az emberektől.
- A közösségi felületeken használd a „maradj otthon” hashtag-et, hogy motiválj másokat.
- Ha esetleg látsz másokat, hogy könnyelműek, és nem tartják be a karantén szabályait, nyomós indok nélkül elhagyják az otthonaikat, próbálj meg ne rosszindulattal reagálni, így a te nyugalmad is megmaradhat. Viszont emlékeztetni kell őket, hogy felelősségteljesen viselkedjenek.
Amire szükséged lehet
- kitartás, összefogás, cél, kreativitás
- internet hozzáférés
- kézfertőtlenítő, szájmaszk
Figyelmeztetések
- Kövesd az állam utasításait. Szakemberek támogatják a döntéshozók munkáját, így megalapozottan kérik az állampolgárokat az utasítások betartására. Kijárási tilalomban pedig maradj otthon.
- Ne feledkezz meg az extrovertált ismerőseidről. Nekik a bezártság sokkal rosszabb, mint az introvertált embereknek.
- Ne vásárolj fel mindent a boltban, hagyj másnak is. Emellett gondolj az idős emberekre is, vásárolj be, akinek tudsz.
- Kerüld a szélsőséges hozzáállást: fontos pánikhangulat nélkül tisztában lenni a veszélyhelyzettel, de félvállról, könnyelműen sem szabad kezelni a helyzetet.
