„A narancsbőrtől megszabadulni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
| 15. sor: | 15. sor: | ||
## Ülj a földre nyújtott háttal! Húzd fel a térded és érintsd össze a talpaidat! A kezed helyezd a bokádra, alkarodat pedig fektesd a lábadra! Kilégzés közben zárd össze a térdeidet úgy, hogy összepréseled a karodat, míg belégzéskor karoddal nyomd vissza a talaj irányába! Tízszer végezd el a mozdulatsort! | ## Ülj a földre nyújtott háttal! Húzd fel a térded és érintsd össze a talpaidat! A kezed helyezd a bokádra, alkarodat pedig fektesd a lábadra! Kilégzés közben zárd össze a térdeidet úgy, hogy összepréseled a karodat, míg belégzéskor karoddal nyomd vissza a talaj irányába! Tízszer végezd el a mozdulatsort! | ||
## Állj kisterpeszbe úgy, hogy a lábfejed kicsit befelé néz! Emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza magad egyenletes tempóban! Ismételd meg tízszer! | ## Állj kisterpeszbe úgy, hogy a lábfejed kicsit befelé néz! Emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza magad egyenletes tempóban! Ismételd meg tízszer! | ||
| − | ## | + | ## Állj kisterpeszbe, a karjaidat engedd le a tested mellé, miközben a hasad és a feneked megfeszíted! Belégzés közben fordítsd kifelé a tenyeredet, majd lassan emeld fel oldalra a karjaidat kinyújtva! A fejed fölött szorítsd össze a két tenyeredet, majd nyújtózkodj felfelé a testeddel! 5 másodpercig tartsd meg ezt a pozíciót, majd térj vissza kilégzés közben az induló helyzetbe! Ötször végezd el a gyakorlatot! |
# '''Masszírozás:''' A svéd masszázs is sokat segíthet, de a legjobb erre a célra a kötőszöveti mélymasszázs, ami azonban fájdalmas is lehet! Ezen kívül a vákuummasszázst is szokták javasolni. | # '''Masszírozás:''' A svéd masszázs is sokat segíthet, de a legjobb erre a célra a kötőszöveti mélymasszázs, ami azonban fájdalmas is lehet! Ezen kívül a vákuummasszázst is szokták javasolni. | ||
# '''Váltózuhany:''' Az érintett területeken alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Alulról felfelé haladj a vízsugárral! Az eredményt fokozza, ha eközben masszírozod is a lábadat! Erre használhatsz lufaszivacsot, masszázskesztyűt, vagy kifejezetten narancsbőrre való masszírozót. | # '''Váltózuhany:''' Az érintett területeken alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Alulról felfelé haladj a vízsugárral! Az eredményt fokozza, ha eközben masszírozod is a lábadat! Erre használhatsz lufaszivacsot, masszázskesztyűt, vagy kifejezetten narancsbőrre való masszírozót. | ||
| 29. sor: | 29. sor: | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| − | * A | + | * A bemutatott mozgásgyakorlatokból érdemes egy 10 perces gyakorlatsort összeállítani, amit minden nap el lehet végezni. |
* A hideg-meleg váltózuhanyt a napi tisztálkodás végén minden nap elvégezheted! | * A hideg-meleg váltózuhanyt a napi tisztálkodás végén minden nap elvégezheted! | ||
* A narancsbőr elleni harccal kapcsolatban érdemes kikérned a kozmetikusod véleményét is, hiszen sokféle speciális kezelés létezik. | * A narancsbőr elleni harccal kapcsolatban érdemes kikérned a kozmetikusod véleményét is, hiszen sokféle speciális kezelés létezik. | ||
A lap 2011. július 27., 13:22-kori változata
Hogyan kell a narancsbőrtől megszabadulni?
Sok, vékony, kevésbé vékony és telt nő életét keseríti meg a narancsbőr vagy cellulitisz, ami valójában a bőr mélyebb rétegeiben kialakult zsírréteg. A nevét onnan kapta, hogy a bőr a narancshéjhoz hasonlóan lukacsossá, gödrössé válik. Leggyakrabban a combon jelenik meg, emellett a csípő, a has és a mell a kritikus zónák. Jó hír, hogy sok odafigyeléssel fel lehet a harcot venni ellene, ehhez adunk most tippeket.
Lépések
- Méregtelenítés! Érdemes egy kiadós méregtelenítő kúrát tartani. Arra vigyázz, hogy ha a kúra alatt gyors ütemben fogynál, használj bőrfeszesítő krémeket, hogy megtartsd a bőr rugalmasságát! A kúra ideje alatt kerüld a dohányzást, alkoholos és szénsavas italokat, valamint a koffeint!
- Sok folyadék: Napi 2 liter folyadék (ami legjobb, ha szénsavmentes víz) fogyasztása javasolt. Ez serkenti a vérkeringést, és segíti a méreganyagok kiürülését.
- Táplálkozás: A nem megfelelő táplálkozás nagymértékben hozzájárul a narancsbőr kialakulásához. Egyél kevesebb zsíros ételt, több halat, zöldséget és gyümölcsöt! Péksüteményben válaszd a teljes kiőrlésűt!
- Testmozgás: Mozgás nélkül a narancsbőrrel sem küzdhetünk meg. Fontos, hogy rendszeresen mozogj, ne csak kampányszerűen! Néhány különösen hasznos gyakorlat:
- Állj kis terpeszbe, majd nyújtsd ki a talajjal párhuzamosan a karodat! Guggolj tizet, majd tarts fél perc szünetet! Legalább 3 sorozatot csinálj egymás után!
- Mély kitörés: A két lábfejed legyen merőleges egymásra, az egyik nézzen előre, a másik oldalra! Azzal a lábaddal, amelyik előre néz, törj ki előre, miközben ugyanazt a karodat előre, a másikat hátra lendíted addig, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal! Tartsd meg ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig, aztán lökd el magad, és térj vissza a kiinduló pozícióba! Mindkét lábbal ismételd meg tízszer!
- Oldalsó kitörés: Összezárt lábbal kezdd a gyakorlatot, a karjaidat szorítsd a testedhez! Ezután törj ki az egyik oldalra olyan mélyen, ahogy tudsz! Ugyanazt a karodat, amelyik oldalra a kitörést csináltad, lendítsd a fejed fölé, a másikat pedig a talajjal párhuzamosan nyújtsd ki oldalra! 10 másodpercig tartsd meg a pozíciót, utána lendülj vissza a kiindulási helyzetbe! Eközben szorítsd össze a fenékizmodat! Mindkét irányba 10-10 alkalommal ismételd meg!
- Feküdj a földre a bal oldaladra! A bal lábadat hajlítsd be, a jobbat pedig nyújtsd ki! A behajlított bal lábadat emeld át a nyújtott jobb lábadon! Tartsd meg a pozíciót 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki a lábad! Mindkét irányba tízszer ismételd meg a gyakorlatot!
- Ülj a földre nyújtott háttal! Húzd fel a térded és érintsd össze a talpaidat! A kezed helyezd a bokádra, alkarodat pedig fektesd a lábadra! Kilégzés közben zárd össze a térdeidet úgy, hogy összepréseled a karodat, míg belégzéskor karoddal nyomd vissza a talaj irányába! Tízszer végezd el a mozdulatsort!
- Állj kisterpeszbe úgy, hogy a lábfejed kicsit befelé néz! Emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza magad egyenletes tempóban! Ismételd meg tízszer!
- Állj kisterpeszbe, a karjaidat engedd le a tested mellé, miközben a hasad és a feneked megfeszíted! Belégzés közben fordítsd kifelé a tenyeredet, majd lassan emeld fel oldalra a karjaidat kinyújtva! A fejed fölött szorítsd össze a két tenyeredet, majd nyújtózkodj felfelé a testeddel! 5 másodpercig tartsd meg ezt a pozíciót, majd térj vissza kilégzés közben az induló helyzetbe! Ötször végezd el a gyakorlatot!
- Masszírozás: A svéd masszázs is sokat segíthet, de a legjobb erre a célra a kötőszöveti mélymasszázs, ami azonban fájdalmas is lehet! Ezen kívül a vákuummasszázst is szokták javasolni.
- Váltózuhany: Az érintett területeken alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Alulról felfelé haladj a vízsugárral! Az eredményt fokozza, ha eközben masszírozod is a lábadat! Erre használhatsz lufaszivacsot, masszázskesztyűt, vagy kifejezetten narancsbőrre való masszírozót.
- Szauna: Az izzadás serkenti a vérkeringést, elősegíti a méregtelenítést, és így segít a narancsbőr elleni harcban is. Az infraszauna kevésbé terheli meg a szervezetet, ráadásul az infravörös sugarak a bőr mélyebb rétegeibe is behatolnak, így fokozottabb a méregtelenítés.
- Testtekercselés: Kozmetikusok szokták ezt a módszert alkalmazni, ugyanakkor otthon is bevetheted.
- Készítsd elő az illóolajokat! Narancsbőr ellen a fahéj-, a citrom-, a borókafenyő-, a rózsa-, a boróka-, az édeskömény- és grapfruit olajat javasolják. Egyszerre max. 2-3 féle olajat használj ezekből, soha ne önmagában, hanem bázisolajba keverve! Cseppents 1-2 cseppet a két (három) kiválasztott illóolajból 1-2 dl oliva-, szőlőmag- vagy mandulaolajba!
- Radírozás: Alaposan radírozd le a bőrödet a kezelni kívánt területen!
- Zuhanyozz le alaposan, majd töröld szárazra a bőrödet!
- Kend be az előkészített olajjal, majd alulról felfelé haladva tekercseld be a combodat és a csípődet háztartási fóliába! A tekercselés legyen feszes, de ne túl szoros!
- Melegítés: Burkolózz egy meleg takaróba (melegben jobban felszívódnak az illóolajok), majd pihenj 15-30 percig!
- Vágd le a fóliát, de az illóolajokat ne mosd le!
- Stressz kezelése: A stressz is hozzájárul a narancsbőr kialakulásához. Ezért a stresszt is kezelned kell, ha meg akarsz szabadulni a cellulitisztól! Ha feszült vagy, vegyél lassan mély levegőt! Így szervezeted plusz oxigénhez jut, és segít a lenyugodásban is!
Tippek
- A bemutatott mozgásgyakorlatokból érdemes egy 10 perces gyakorlatsort összeállítani, amit minden nap el lehet végezni.
- A hideg-meleg váltózuhanyt a napi tisztálkodás végén minden nap elvégezheted!
- A narancsbőr elleni harccal kapcsolatban érdemes kikérned a kozmetikusod véleményét is, hiszen sokféle speciális kezelés létezik.
Figyelmeztetések
- Az illóolajok koncentrációja nagyon nagy, így soha ne kend önmagában a bőrödre, mindig keverd bázisolajba!
- Nincsenek csodaszerek a narancsbőr ellen! Bár vannak olyan krémek, amelyek valóban segítik a cellulitisz eltüntetését, ezek csak rendszeres testmozgással és helyes táplálkozással együtt vezetnek eredményre. Sajnos olyan nincs, hogy bekenjük a kritikus helyeket, és néhány nap, hét múlva nyoma sincs a narancsbőrnek.
Amire szükséged lehet
- Bőrfeszesítő krém
- Sok folyadék
- Gyakorlatokhoz tornaszőnyeg
- Szauna vagy infraszauna
- Jó masszőr
- Jó kozmetikus
- Masszázskesztyű
- Háztartási fólia
- Illóolaj (fahéj, citrom, borókafenyő, rózsa, boróka, édeskömény vagy grapfruit)
- Bázisolaj (oliva-, szőlőmag- vagy mandulaolaj)
- Bőrradír, esetleg lufaszivacs
- Önfegyelem, kitartás
