„Este táplálkozni” változatai közötti eltérés
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{este táplálkozni}}? == right|250pxEgy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán …” |
|||
| (2 közbenső módosítás ugyanattól a felhasználótól nincs mutatva) | |||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell | == Hogyan kell este táplálkozni? == | ||
[[Fájl:Estieves.jpg|right|250px]]Egy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán eszedbe jut, hogy este van, és ilyenkor már minden falat hizlal. Ez a belénk vert igazság azonban nem minden esetben állja meg a helyét. Ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogy mit viszel be szervezetedbe, nem kell bűntudattal gyötörve elaludnod. | [[Fájl:Estieves.jpg|right|250px]]Egy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán eszedbe jut, hogy este van, és ilyenkor már minden falat hizlal. Ez a belénk vert igazság azonban nem minden esetben állja meg a helyét. Ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogy mit viszel be szervezetedbe, nem kell bűntudattal gyötörve elaludnod. | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| 12. sor: | 11. sor: | ||
#*megfelelő zsírok, mint az avokádó, olajos magvak és hasonló jó zsírforrások [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/amit-tudnod-kell-zsirokrol/ melyekről itt olvashatsz bővebben] | #*megfelelő zsírok, mint az avokádó, olajos magvak és hasonló jó zsírforrások [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/amit-tudnod-kell-zsirokrol/ melyekről itt olvashatsz bővebben] | ||
#Ne edd tele magad estére, de mindenképpen lakj jól. Optimális, ha az étrended összetétele nagyjából így tevődik össze: 50% szénhidrát, 40 % fehérje, 10% zsír. Ezt nem kell szigorúan kiszámolnod, de viszonyítási alapként vedd figyelembe. | #Ne edd tele magad estére, de mindenképpen lakj jól. Optimális, ha az étrended összetétele nagyjából így tevődik össze: 50% szénhidrát, 40 % fehérje, 10% zsír. Ezt nem kell szigorúan kiszámolnod, de viszonyítási alapként vedd figyelembe. | ||
Lefekvés előtt egy órával szintén egyél valamit. Ilyenkor azonban már inkább a könnyen emészthető fehérjeforrásokat részesítsd előnyben. Ez lehet halféle, sovány túró, tojásfehérje, esetleg zöldségekkel kiegészítve. | #Lefekvés előtt egy órával szintén egyél valamit. Ilyenkor azonban már inkább a könnyen emészthető fehérjeforrásokat részesítsd előnyben. Ez lehet halféle, sovány túró, tojásfehérje, esetleg zöldségekkel kiegészítve. | ||
#A táplálkozáson kívül rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz. A szervezeted méregtelenítő funkciója csak akkor működik megfelelően, ha kellő mértékben áll rendelkezésre folyadék. A nap folyamán fogyassz bőven folyadékot, lefekvés előtt pedig legalább egy pohár vizet igyál meg. | #A táplálkozáson kívül rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz. A szervezeted méregtelenítő funkciója csak akkor működik megfelelően, ha kellő mértékben áll rendelkezésre folyadék. A nap folyamán fogyassz bőven folyadékot, lefekvés előtt pedig legalább egy pohár vizet igyál meg. | ||
#Ezután nem marad más hátra, mint élvezni a bűntudat és gyomorfájás nélküli nyugodt pihenést. | #Ezután nem marad más hátra, mint élvezni a bűntudat és gyomorfájás nélküli nyugodt pihenést. | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 44. sor: | 41. sor: | ||
* [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/fit-taplalkozas-este/ Fit táplálkozás este] | * [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/fit-taplalkozas-este/ Fit táplálkozás este] | ||
* [http://www.shape.com/weight-loss/weight-maintenance/how-avoid-weight-gain-when-eating-late | * [http://www.shape.com/weight-loss/weight-maintenance/how-avoid-weight-gain-when-eating-late Hogyan kerüljük el az esti súlyfelszedést] | ||
* [http://dietmaker.blog.hu/2015/06/02/mikor_egyunk_este_ha_fogyni_akarunk Mikor együnk este ha fogyni akarunk] | * [http://dietmaker.blog.hu/2015/06/02/mikor_egyunk_este_ha_fogyni_akarunk Mikor együnk este ha fogyni akarunk] | ||
* [http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_194_Esti_eves.php Esti evés] | * [http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_194_Esti_eves.php Esti evés] | ||
