„Küzdeni az ízületi problémák ellen” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Hogyan kell küzdeni az ízületi problémák ellen?) |
(→Hogyan kell küzdeni az ízületi problémák ellen?) |
||
| (Egy közbenső módosítás, amit egy másik szerkesztő végzett, nincs mutatva) | |||
| 2. sor: | 2. sor: | ||
[[Fájl:ID-10081066.jpg | right | 200 px]] | [[Fájl:ID-10081066.jpg | right | 200 px]] | ||
| − | Ízületi problémával sokunk küzd. Ma már az sem igaz, hogy ez csak az idősebb korosztályt érinti, ezért is fontos a megelőzés! Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk! Mindig figyeljünk a testünk, szervezetünk jelzéseire, hiszen minden betegséget és elváltozást csírájában kell elfojtani, ezzel megelőzve a komolyabb probléma kialakulását! Lássuk, hogyan harcolhatunk az ízületi problémák ellen? | + | '''Ízületi problémával sokunk küzd. Ma már az sem igaz, hogy ez csak az idősebb korosztályt érinti, ezért is fontos a megelőzés! Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk! Mindig figyeljünk a testünk, szervezetünk jelzéseire, hiszen minden betegséget és elváltozást csírájában kell elfojtani, ezzel megelőzve a komolyabb probléma kialakulását! Lássuk, hogyan harcolhatunk az ízületi problémák ellen? |
| + | ''' | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| 42. sor: | 43. sor: | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| − | + | ||
| + | [http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] | ||
A lap jelenlegi, 2015. július 20., 14:07-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell küzdeni az ízületi problémák ellen?
Ízületi problémával sokunk küzd. Ma már az sem igaz, hogy ez csak az idősebb korosztályt érinti, ezért is fontos a megelőzés! Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk! Mindig figyeljünk a testünk, szervezetünk jelzéseire, hiszen minden betegséget és elváltozást csírájában kell elfojtani, ezzel megelőzve a komolyabb probléma kialakulását! Lássuk, hogyan harcolhatunk az ízületi problémák ellen?
[szerkesztés] Lépések
- Mozogj rendszeresen és tudatosan! Kerüld a küzdősportokat, a hirtelen pozícióváltásokat és az erős terhelést! Iktass be úszást, gyaloglást és kerékpározást az életedbe, amelyek kímélik az ízületeidet, de edzik is azokat!
- Az edzés mellett a regenerálódásra is hagyj időt magadnak!
- Fogyassz speciális étrendkiegészítőket, amelyek ízületvédő komponenseket tartalmaznak!
- Étkezz egészségesen és rendszeresen!
[szerkesztés] Tippek
- Az ízületvédő készítményeket folyamatosan szedhetjük, a prevenció részeként is, illetve probléma esetén is. Egyaránt használnak a megelőzés folyamatában és a probléma kezelésében is. Ezek a készítmények az ízületeink tápanyagai: kenőanyagként funkcionálnak, és ezek hiányában nem működnek tökéletesen. Milyen hatóanyagokat keressünk?
- Glükozamin: természetes anyag, a tengeri kagylók héjából vonják ki. Vizet szállít az ízületekhez, és ott is tartja, így az ízület rugalmas marad, vagy rugalmasabb lesz. A már sérült porcok regenerálódását és gyógyulását is elősegíti. Napi 3x500 mg mennyiség fogyasztása javasolt.
- Kondroitin-szulfát: az állati porcok egyik fő alkotóeleme, így ismét egy természetes anyaggal javíthatjuk az egészségi állapotunkat. Vizet és tápanyagot juttat a porcokba, és a kötőszövetek szerkezetét is segít megóvni. Továbbá erősíti a glükozamin hatását. 3x250-500 mg fogyasztása javallott.
- MSM: a hús, tojás és a tejtermékek egyik összetevője, amely gyulladáscsökkentő hatású. Megakadályozza a méreganyagok a felszívódását, és jó hatással van a tápanyagszállításra. Fokozza a regenerálódást, elősegíti a kollagén termelődését , a haj, bőr, körmök izmok, és ízületek felépítését is javítja. 100-5000 mg között ajánlott a fogyasztása.
- C – vitamin: gyulladáscsökkentő, antioxidáns. Erősíti a kötőszövetet, és a kollagén termelésben is fontos szerepe van.
- Halolaj: gyulladáscsökkentő, segíti a regenerálódást és enyhíti a fájdalmat. Hidratálja a száraz, törékeny ízületeket, serkenti a gyógyulás folyamatát.
- Kurkuma: erős gyulladáscsökkentő hatása miatt mérsékli a fájdalmat.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- Tudatos edzésterv kialakítása
- Vitaminok, étrendkiegészítők
- Pihenő idő
- Egészséges étrend
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Az ízületek anyagcseréje meglehetősen lassú, így a gyógyulás is hosszabb folyamat.
- Glükozamin és kondroitin-szulfát nem alkalmazható wafarin és kumarin tartalmú véralvadásgátlókkal!
- Ízületi problémák, különösen ízületi gyulladás esetén mindig fordulj szakorvoshoz!
