Leszokni a koffeinről

Hogyan kell leszokni a koffeinről?

Kezded úgy érezni, hogy túl sok koffeint fogyasztasz és már nem tudsz élni nélküle? Mivel a koffein is okoz függőséget, ezért nem könnyű róla leszokni, sőt, akár fájdalommal is járhat. Fontos, hogy megértsd, hogy a függőség feladásával a dolgok előbb rosszra fordulnak, mielőtt minden sokkal jobb lenne.

Lépések

1. Írd le, miért akarsz leszokni, például:
   • A koffein növeli a magas vérnyomás kockázatát.
   • A máj kevésbé képes kiszűrni más toxinokat miatta.
   • A fogaid könnyebben szuvasodnak, sárgulhatnak.
   • Gyengíti a csontokat.
   • Zavart alvás.
   • Hiperaktivitás, majd „összeomlás”.
   • Extra költséget jelent.
   • Dehidratál, hizlal.
   • Terhesség esetén nem tesz jót a babának.
   • Csökkentheti a libidót és a szexuális teljesítményt.
2. Tedd a listát egy olyan helyre, ahol mindig láthatod. Ez segít abban, hogy motivált legyél.
3. Higgy magadban, hogy túl tudsz jutni a függőségeden. Ne gondolj arra, hogy könnyű lesz, nem lesz az, de higgy abban, hogy ha mindent beleadsz, képes leszel rá.
4. Készülj fel az elvonási tünetekre, melyek néhány órával az utolsó koffeinfogyasztás után következnek be, és akár 2 hétig is tarthatnak. Ilyen a fejfájás, a fáradtság, a nehéz koncentráció, a gyenge motoros képességek és az influenzaszerű tünetek.
5. Vedd bele a zöldteát a napi rutinodba. A zöld tea is tartalmaz némi koffeint, de nem olyan sokat, ami függőséget okozhatna. Ugyanakkor a zöldtea nagyon frissítő.
6. Fogyassz több vizet. A rendszeres vízfogyasztás segíti a májadat, hogy kitisztítsa a szervezetedet, és hidratálja a tested.
7. Ülj le, és gondold végig, mennyi idődet és pénzedet vitte el a koffeinfogyasztás. Majd gondold át, mi mindent tudtál volna abból a pénzből venni. Találj valami ilyet, és gondolj arra, hogy később megjutalmazhatod vele magad.
8. Ne légy egyedül! Ha teheted, találj valakit, aki ugyanúgy leszokik a koffeinfogyasztásról, mint te. Ha ilyen nincs is, legalább valakinek ígérd meg, hogy megteszed, aki fontos neked.
9. Fokozatosan is le lehet szokni: hétről hétre csökkentsd az adagodat, míg végül egyáltalán nem fogyasztasz kávét, feketeteát vagy energiaitalt. A legjobb, ha előre félreteszed a lehetséges adagokra a pénzt egy hétre előre. Így ha többet fogyasztanál a hét elején, nem marad a hét végére. Legyen egy olyan nap minden héten, amikor egyáltalán nem fogyasztasz koffeint.
10. Legyen egy biztonsági terved. Gondolj arra, hogy hogyan kaphatsz segítséget a leggyengébb pillanatokban. Egy olyan dologra lesz szükséged, ami megnyugtat, és segít kiverni a fejedből a koffeint, pl. egy számítógépes játék, egy jó barátoddal történő telefonbeszélgetés vagy éppen rejtvényfejtés.
11. Az első három évben adj magadnak időt a pihenésre, lehetőség szerint ne szervezz extra programokat.
12. Kapcsold fel a világítást. Ha a szokásosnál több fényhez jutsz reggelente, könnyebb lesz koffeinadag nélkül is felébredned. Szintén segíthet egy jó kis tempós zene.

Tippek

• A számítógép vagy íróasztal előtt figyelj a helyes testtartásra, így az agyad könnyebben éber marad.

Amire szükséged lehet

• zöldtea
• lista a leszokás előnyeiről
• számológép a költségek kiszámítására
• egy barát, aki melléd áll

Figyelmeztetések

• Mindig ellenőrizd, hogy az adott ital, amit fogyasztasz, tartalmaz-e koffeint.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• How to quit caffeine?

Az oldal szerzői

Bya, Kiscsillag