„Megszüntetni a nyakfájást” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást? == A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaas…”) |
Bya (vitalap | szerkesztései) (→Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást?) |
||
1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást? == | == Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást? == | ||
− | A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni. [[Fájl:nyakfajas1.jpg]] | + | A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni. [[Fájl:nyakfajas1.jpg|right|250 px]] |
+ | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
# Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében. | # Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében. |
A lap 2013. augusztus 6., 15:26-kori változata
Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást?
A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni.
Lépések
- Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében.
- Óvatosan mozgasd előre és hátra a fejedet. Ha fájdalmat okoz, akkor hagyd abban. A gyakorlat célja, hogy ellazítsa az izmokat.
- Most balról jobbra és jobbról balra mozgasd a fejed. Ha fájdalmat érzel, hagyd abba.
- A fejedet úgy mozgasd, hogy 8-as alakzatot írj le vele. Tehát oldalra mozgatod, miközben kissé előre és hátra is. Ezt a gyakorlatot se erőltesd, ha fáj.
- Vegyél be fájdalomcsillapítót, vagy csillapítsd természetes módon a fájdalmadat.
- Zuhanyozz le. A jó meleg vizet engedj a nyakadra legalább 5 percig. Közben tartsd egyenesen a nyakadat, ne mozgasd.
- Fürödj le, használj fürdősót. Magad is elkészítheted a fürdősót, ha éppen nincs otthon. Ez segít ellazítani az izmaidat és csökkenti a stresszt.
- Használj melegítő párnát. Néhány percre tedd a nyakadra, stimulálja a vérkeringést a nyakadban.
- Használj jeges pakolást. Az is jó, ha egy kis fagyasztott zöldséget törölközőbe tekerve a nyakadra teszed. A hideg csökkenti a fájdalmadat.
- Használj balzsamot! A vietnami balzsam vagy a lóbalzsam segít a fájdalom csökkentésében, a vérkeringés stimulálásában. Szintén jót tesz az eukaliptuszolaj.
- Ha nagyon fáj a nyakad, csinálj egy nyakpárnát, hogy segítse megtartani a nyakad. Csak akkor tegyél így, ha valóban erős fájdalmad van. Ha nincs speciális nyakpárnád, használhatsz feltekert törölközőt is. Ülj kényelmes pozícióba. Fájl:Nyakfajas2.jpg
- Menj masszázsra. Mielőtt bejelentkeznél masszázsra, mindenképpen kérd ki az orvosod tanácsát, különösen, ha a nyakfájás már régóta fennáll. A masszázshoz kérhetsz különféle illóolajokat is, például levendulát, teafaolajat vagy citronellát, ami szintén segít a gyógyulásban.
- Az akupunktúra nagyon hatásos tud lenni krónikus nyakfájdalom esetén.
- A hidroterápia szintén be szokott válni. Otthon is megpróbálhatod: 3-4 percig engedj meleg vizet a nyakadra, aztán állítsd át hidegre 30 másodpercre. Ismételd meg többször is.
- Ha nagyon súlyos a fájdalmad, kérj orvosi segítséget. Ha balesetet szenvedtél vagy beteg voltál, keresd fel az orvosodat, aki meg tudja állapítani a probléma okát, és esetleg orvosi nyakmerevítőt írhat fel.
Tippek
Amire szükséged lehet
- fájdalomcsillapító
- illóolajok
- masszázs
- akupunktúra
- orvosi segítség
- vietnami balzsam, lóbalzsam
- fürdősó
- zuhany vagy fürdés
- melegítő párna
- jeges pakolás
Figyelmeztetések
- Ne aludj kényelmetlen pozícióban, például kanapén vagy székben.