Hideg időben futni

Hogyan kell hideg időben futni?

Néhány melegen ajánlott edzési tanács hideg napokra azoknak, akik ilyen esetben nem a buszmegállótól hazáig futnak…

Lépések

1. Hideg időben hidegek az izmok. Lehetőleg még lakáson belül melegíts be, vagy induláskor szánj több időt a bevezető szakaszra, mint ezen a nyáron eddig.
2. Akkor jó az öltözeted, ha induláskor kicsit még fázol. Kb. 5-10 perc múlva majd bemelegszel, viszont még nem leszel benne csatakos paripa. Ezt óvatosan ki kell tapasztalni. Ne egy szál atlétában kezd.
3. Nem szabad hosszabb időre megállni. Legjobb ilyenkor „háztól házig” futni.
4. Ha ez nem lehetséges, száraz ruha legyen nálad, amit futás után átveszel. Vagy legalább egy pulóver, ami futás közben nincs rajtad, de ha már megálltál (nyújtasz, BKV-zol), felveheted.
5. Esőben is lehet futni egy határig, de tilos megállni, vagy olyan esőkabát kell, amire már keveseknek van pénze. Pár réteget még az eső ellenére is kifűt az igazán elszántak teste, de ne sokat kockáztass.
6. Amikor edzel és fáradsz, ásványi anyagokat, és vitaminokat használ a szervezeted. Ezek hiányában hamar megfázhatsz egy hűvös őszi edzés közben. Nagyon fontos tehát, hogy az átlagnál több legyen a vitamin, és ásványi anyag bevitel, mint pl. a C- vagy a fokhagyma vitamin, magnézium, kalcium, kálium stb. Ugyanakkor időt kell szakítani a pihenésre is, amikor ez anyagok beépülnek, illetve regenerálódsz. Pihenés nélkül csak az idődet pocsékolod.
7. Ha kész a baj, átfagytál, lila a szád, dideregsz... Amikor hazaérsz egy kád jó meleg vízben oldódj fel, vagy állj a zuhany alá, amíg át nem melegszel! Előtte, közben, vagy alatta egy dupla-tripla C-vitamin adagot tolj be! Fokhagyma-hagyma-méz-ráolvasás-hit-szeretet bármi jól jöhet, és ha teheted, egy-két óra fekvő pihenés, alvás is sokat segít. Így néha sikerül megúszni a betegséget.
8. Ha nem sikerült, akkor sincs minden veszve, de türelemre szükség lesz. Betegen edzeni nem ajánlott. Többet segít egy gyorsabb felépülés, mint egy elhúzódó, de edzéssel terhelt gyógyulás. Kisebb megfázás mellett még elférhet egy rövid kocogás, hogy az izmaid karbantartsd, de láz mellett legfeljebb az ágyban való nyújtás, bokaforgatás, fejben való felkészülést érdemes gyakorolni. Alvás, London maraton felvételről, alvás.

Tippek

• Hogyan kell lázat csillapítani?

Amire szükséged lehet

• megfelelő, réteges öltözet
• jó esőkabát és/vagy száraz váltóruha
• ásványi anyagok, vitaminok
• meleg fürdő/zuhany

Figyelmeztetések

• A tél közeledtével egyre hamarabb besötétedik. A rossz látási viszonyok miatt, ha út mentén futunk, használjunk fényvisszaverő ruházatot.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Nagygyörgy Zoltán, a Bátor Tábor Élménykülönítmény tagja

Az oldal szerzői

Kiscsillag