„Megnyugodni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
| 18. sor: | 18. sor: | ||
# '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet. | # '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet. | ||
# '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére. | # '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére. | ||
| − | # '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz. | + | # '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-relaxacio.jpg]] |
# '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz. | # '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz. | ||
| − | # '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében. | + | # '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-nyugtato-kep.jpg]] |
# '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról. | # '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról. | ||
=== Ének és tánc, mint nyugtató === | === Ének és tánc, mint nyugtató === | ||
| − | #''' Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát.''' Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire. | + | #''' Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát.''' Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-tanc-zene.jpg]] |
# '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással. | # '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással. | ||
| 31. sor: | 31. sor: | ||
# '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt. | # '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt. | ||
# '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is). | # '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is). | ||
| − | # '''Írj naplót!''' Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is. | + | # '''Írj naplót!''' Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-naplo.jpg]] |
# '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában. | # '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában. | ||
# '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort. | # '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort. | ||
| − | # '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenység-tipp: | + | # '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenység-tipp: [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-figyelem-eltereles.jpg]] |
#* olvass könyvet, | #* olvass könyvet, | ||
#* nézz meg egy filmet, | #* nézz meg egy filmet, | ||
A lap 2012. június 14., 14:19-kori változata
Hogyan kell megnyugodni?
Ha stresszes, ideges vagy, akkor itt az idő, hogy elsajátíts néhány hatékony és eredményes technikát a nyugalom gyors visszaszerzésére. Az alábbiakban 4 különböző módszert is bemutatunk arra, hogyan kell megnyugodni.
Lépések
Figyelj a testedre
- Koncentrálj a tökéletes légzési technikára. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika segít a nyugodt állapot elérésében.
- Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget! Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned.
- Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre! Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd.
Stresszoldás a viselkedés megváltoztatásával
- Legyen az a célod, hogy „többet élni, kevesebbet stresszelni”. Soha ne feledd, hogy az életedet te irányítod, ne engedd, hogy a félelmeid és az aggodalmaid irányítsanak.
- Mindig maradj pozitív. Vannak dolgok, amikre egyszerűen nincs ráhatásod, ezeken nem tudsz változtatni. Emlékeztesd magad arra is, hogy nem te vagy az egyetlen ember, aki hasonlóan nehéz szituációban van.
- Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik. Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet.
- Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt. Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére.
- Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre. Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz.
- Menj el egy folyóhoz. A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz.
- Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti. Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében.
- Ne ostorozd magad! Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról.
Ének és tánc, mint nyugtató
- Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát. Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire.
- Táncolj úgy, mintha senki nem látná. Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással.
Kösd le magad, foglalkozz mással
- Használj stresszlabdát! Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt.
- Számolj el 10-ig! Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is).
- Írj naplót! Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is.
- Légy állatbarát. Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában.
- Találj magadnak valamilyen hobbit! A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort.
- Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed! Néhány tevékenység-tipp:
- olvass könyvet,
- nézz meg egy filmet,
- végy egy habfürdőt,
- kertészkedje kicsit,
- menj el sétálni,
- vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot!
Tippek
- A friss levegő az egyik legjobb természetes stresszoldó.
- Ne tervezz meg mindent előre, s akkor nem fog csalódás érni, ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd!
Amire szükséged lehet
- Nyugalmat sugárzó fotó.
- Könyv
- Stresszlabda
- Meditációs technika
Figyelmeztetések
- Ne tárgyakon és embereken töltsd ki a vezesd le a stresszt!
