Szokáskövető naptárat készíteni

Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni?

A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak speciális oldala. Ezen a lapon tudod számszerűsíteni és rendszerezni, hogy az adott hónapban mennyit tettél egy-egy jó szokás kialakítása vagy éppen fenntartása érdekében. A táblázat oszlopait/sorait a hónap napjai adják, míg sorait/oszlopait az adott tevékenység, mint például: olvasás, futás, édességmentes nap. Amelyik napon tettél az adott cél érdekében, pipáld ki a celláját. Emellett motivációként is mindenképpen jó ötlet a szokáskövető naptár elkészítése.

Lépések

1. Legyenek olyan teendőid/elfoglaltságaid, melyeket jó szokásként szeretnél kialakítani, fenntartani az életedben. Például: olvasás, sport, egészséges táplálkozás, életmódbeli kihívások, stb.
2. Fogalmazd meg egyszerűen és konkrétan ezeket a szokásokat, célokat.
3. Legyen reális célkitűzésed: heti hányszor szeretnéd ezt a szokást követni.
4. Készítsd el a szokáskövető táblázatot a naptáradba:
   • Számold meg, hogy hány szokást szeretnél ily módon követni, illetve nézd meg, hogy hány napos az adott hónap.
   • Döntsd el, hogy az oszlopok fejlécére a szokásokat vagy a dátumokat írod fel. A sorok elejére nyilván azt írd, ami kimaradt.
   • Csíkozd be a lapot horizontálisan és vertikálisan.
5. Ragaszd be az oldalt a naptáradba vagy tedd jól látható helyre.
6. Azokon a napokon, melyeken foglalkoztál az adott tevékenységgel, pipáld ki a négyzetét. Akár színes ceruzákat, tollakat is használhatsz.
7. A hónap végén nézd át a szokáskövető naptárad és vond le a konzekvenciákat.

Tippek

• Nem csak a szokásokat, de egyéb dolgokat is nyomon követhetsz, amit szeretnél megfigyelni, feljegyezni. Például: egészségügyi dolgok (fejfájás, mestruáció, stb.)
• A táblázat aljára készíthetsz egy Megjegyzés rovatot, ahová a hónap végén leírod a tapasztaltakat.

Amire szükséged lehet

• papírlap
• vonalzó, ceruza, toll, naptár

Figyelmeztetések

• Ez akkor jó, ha már van olyan szokásod, amit szeretnél nyomon követni. Ha nincs, legfeljebb motivációs céllal tudod elkezdeni a szokáskövető táblázatot.
• Tartsd naprakészen.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Habit tracker
• Szokáskövető tábla
• Szokáskövető módszer

Az oldal szerzői

Zserbó