„Kiszámolni a napi szükséges kalóriabevitelt” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == rightSzervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátás…”) |
(→Kapcsolódó források, hivatkozások) |
||
| (2 közbenső módosítás, amit 2 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva) | |||
| 17. sor: | 17. sor: | ||
#* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal. | #* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal. | ||
#Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk: | #Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk: | ||
| − | #* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val | + | #* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val, |
| − | #* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val | + | #* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val, |
| − | #* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val | + | #* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val, |
| − | #* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val | + | #* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val, |
#* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek. | #* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek. | ||
| − | |||
| − | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 47. sor: | 45. sor: | ||
* [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk] | * [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk] | ||
* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően] | * [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően] | ||
| − | * [ | + | * [https://kiszamolo.com/kaloriatablazat-es-szenhidrat-tablazat/ Kalória táblázat és szénhidráttáblázat] |
| + | |||
| + | [[Kategória:Egészség]] | ||
A lap jelenlegi, 2020. december 4., 05:30-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell Kiszámolni a napi szükséges kalóriabevitelt?
Szervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátásra. A megfelelő mennyiségű energiához a tápanyagok elégetése révén jutunk. Ezt a folyamatot nevezzük anyagcserének, amely által felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule (kJ), illetve a kilokalória (kcal). Érdemes szem előtt tartani, hogy mindenkinek egyénileg kell kiszámolnia, hogy mekkora napi kalória-bevitelre van szüksége, nincs egységes, mindenkire igaz táblázat.
[szerkesztés] Lépések
- Számold ki az alapanyagcsere értékedet (BMR)! Szorozd meg a kilóid számát 92,4-gyel – ez a szám megmutatja, hogy körülbelül hány kilojoule-t éget el a szervezeted egy átlagos napon.
- Például egy 60 kg-os embernek 60 x 92,4 = 5544 kJ.
- A kapott számot szorozd meg azzal a számmal, amelyik legjobban illeszkedik az életmódodhoz, így megkapod azt az értéket, amely megmutatja, hogy a szervezeted mekkora energiamennyiséggel dolgozik egy átlagos nap folyamán.
- Ülőmunka: x 1,3 (pl. irodai dolgozó, portás)
- Enyhén aktív munka: x 1,4 (pl. bolti eladó, ápoló)
- Aktív munka: x 1,5 (pl. postai kézbesítő)
- Nagyon aktív munka: x 1,7 (pl. építőipari munkás, biciklis futár)
- Ezután már csak annyi a dolgunk, hogy átszámítsuk kalóriába az értéket, mert azzal könnyebben tudunk kalkulálni.
- A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.
- Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:
- 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val,
- futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val,
- úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val,
- kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val,
- labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.
[szerkesztés] Tippek
- Hívd segítségül az interneten elérhető kalória-bevitel számláló programokat!
- Tartsd számon, hogy egy nap mikor mennyi kalóriát vittél be szervezetedbe!
- A leírtnál pontosabb eredményt lehet elérni, ha korra és nemre levetítve is megnézzük, mekkora energia-bevitelre van szükségünk!
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- mérleg
- számológép
- kitartás
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!
