303
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell hideg időhöz alkalmazkodni? == right|250px Az őszi-téli időszak beköszöntével a hőmérő higanyszála egyre lejjebb cs…”
== Hogyan kell hideg időhöz alkalmazkodni? ==
[[Fájl: Hidegido.jpg|right|250px]] Az őszi-téli időszak beköszöntével a hőmérő higanyszála egyre lejjebb csúszik. Előkerülnek a meleg kabátok, pulóverek. Emellett szívesebben marad otthon, a melegben az ember. Ám '''szervezetünk csodálatos módon tud alkalmazkodni a hideghez, amennyiben nem nyomjuk el teljesen természetes akklimatizációs képességét a civilizációs hatásokkal'''. Íme, néhány egyszerű tanács.
== Lépések ==
# '''Ismerd meg a tested természetes alkalmazkodóképességét.''' Ahhoz, hogy jól tudjon működni, és támogatni tudd ebben a szervezeted, szükséges ismerned a határait és szükségleteit:
#* '''Hidegben több kalóriát égetsz el''': számold ki, hogy testalkatod és napi mozgásod alapján mennyi kalóriára van szükséged. Télen, ha sok időt töltesz a szabadban, ehhez még hozzá is adhatsz.
#* '''Megnövekedett vitaminigény hideg időben''': a téli időszakban fokozd a C-vitamin bevitelét, kapszula vagy por állagú aszkorbinsav formájában is.
# '''Növeld a tested alkalmazkodóképességét:'''
#* '''Minimalizáld a szervezet alkalmazkodóképességét csökkentő civilizációs hatásokat''': télen elég, ha a szoba hőmérsékletét 21-22 °C között állítod be, mivel a túlfűtött szoba teljesen elnyomja a tested alkalmazkodóképességét a hideghez. Illetve reggel és este szellőztesd ki a szobát.
#* '''Szaunázz.''' A hideg és meleg hirtelen váltakozása karbantartja a vérereket, illetve a tested is jobban tolerálja majd a hőmérséklet váltakozását.
#* '''Tusolj''' felváltva hideg és meleg vízzel: kezd a hideggel pár másodpercig és meleggel fejezd be.
#* '''Szervezz minél gyakrabban kültéri programokat''': közben többször mozgasd át magad, hogy ne fázz.
#* '''Táplálkozz egészségesen:''' a nyomelemeket és vitaminokat természetes úton a híresen sokat tartalmazó ételekkel tudod bejuttatni a szervezetbe (pl. savanyú káposzta, citrom, stb.), illetve étrend-kiegészítők formájában is szedhetsz, amennyiben szükség van rá. Így a náthát is könnyebben elkerülöd.
#* '''Egyél eleget''': töltsd fel az energiaraktárakat, így a szervezet tud miből dolgozni, azaz melegen tartani a tested.
#* '''Sportolj''': fokozza a vérkeringést.
#* '''Aludj/pihenj eleget''': a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hozzájárul a szervezet egészséges működéséhez.
== Tippek ==
* Öltözz rétegesen, így mindig be tudod állítani a számodra kellemes hőmérsékletet.
* Amennyiben azt érzed, hogy átfáztál, vegyél egy forró fürdőt, igyál egy meleg teát.
* Próbálj megfelelő minőségű és mennyiségű ételt fogyasztani.
== Amire szükséged lehet ==
* réteges öltözködés
* vitaminok
* szauna
== Figyelmeztetések ==
* A szervezeteddel mindig legyél türelmes. Nem fog egyik napról a másikra akklimatizálódni.
* Ne öltözz túl. Ha megizzadsz és nekivetkőzöl, könnyen megfázhatsz.
* Amennyiben szívproblémád van, ne szaunázz, illetve ne váltsd hirtelen a hideg-meleg vizet tusolás közben.
* Mindig csak kevéssel told ki a hidegtűrő képességed határait, nehogy megbetegedj.
* Az alkohol fokozza a szervezet hőleadását, így hideg időben kerüld a fogyasztását.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://marieclaire.hu/eletmod/2019/10/31/a-meleg-kabat-nem-eleg-hogyan-szokhatjuk-meg-gyorsan-a-hideget/ Hogyan kell a hideghez gyorsabban alkalmazkodni?]
* [https://www.feol.hu/eletmod/mit-tesz-velunk-a-hideg-1746522/ Hogyan kell készülni a hideg időre?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Fájl: Hidegido.jpg|right|250px]] Az őszi-téli időszak beköszöntével a hőmérő higanyszála egyre lejjebb csúszik. Előkerülnek a meleg kabátok, pulóverek. Emellett szívesebben marad otthon, a melegben az ember. Ám '''szervezetünk csodálatos módon tud alkalmazkodni a hideghez, amennyiben nem nyomjuk el teljesen természetes akklimatizációs képességét a civilizációs hatásokkal'''. Íme, néhány egyszerű tanács.
== Lépések ==
# '''Ismerd meg a tested természetes alkalmazkodóképességét.''' Ahhoz, hogy jól tudjon működni, és támogatni tudd ebben a szervezeted, szükséges ismerned a határait és szükségleteit:
#* '''Hidegben több kalóriát égetsz el''': számold ki, hogy testalkatod és napi mozgásod alapján mennyi kalóriára van szükséged. Télen, ha sok időt töltesz a szabadban, ehhez még hozzá is adhatsz.
#* '''Megnövekedett vitaminigény hideg időben''': a téli időszakban fokozd a C-vitamin bevitelét, kapszula vagy por állagú aszkorbinsav formájában is.
# '''Növeld a tested alkalmazkodóképességét:'''
#* '''Minimalizáld a szervezet alkalmazkodóképességét csökkentő civilizációs hatásokat''': télen elég, ha a szoba hőmérsékletét 21-22 °C között állítod be, mivel a túlfűtött szoba teljesen elnyomja a tested alkalmazkodóképességét a hideghez. Illetve reggel és este szellőztesd ki a szobát.
#* '''Szaunázz.''' A hideg és meleg hirtelen váltakozása karbantartja a vérereket, illetve a tested is jobban tolerálja majd a hőmérséklet váltakozását.
#* '''Tusolj''' felváltva hideg és meleg vízzel: kezd a hideggel pár másodpercig és meleggel fejezd be.
#* '''Szervezz minél gyakrabban kültéri programokat''': közben többször mozgasd át magad, hogy ne fázz.
#* '''Táplálkozz egészségesen:''' a nyomelemeket és vitaminokat természetes úton a híresen sokat tartalmazó ételekkel tudod bejuttatni a szervezetbe (pl. savanyú káposzta, citrom, stb.), illetve étrend-kiegészítők formájában is szedhetsz, amennyiben szükség van rá. Így a náthát is könnyebben elkerülöd.
#* '''Egyél eleget''': töltsd fel az energiaraktárakat, így a szervezet tud miből dolgozni, azaz melegen tartani a tested.
#* '''Sportolj''': fokozza a vérkeringést.
#* '''Aludj/pihenj eleget''': a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hozzájárul a szervezet egészséges működéséhez.
== Tippek ==
* Öltözz rétegesen, így mindig be tudod állítani a számodra kellemes hőmérsékletet.
* Amennyiben azt érzed, hogy átfáztál, vegyél egy forró fürdőt, igyál egy meleg teát.
* Próbálj megfelelő minőségű és mennyiségű ételt fogyasztani.
== Amire szükséged lehet ==
* réteges öltözködés
* vitaminok
* szauna
== Figyelmeztetések ==
* A szervezeteddel mindig legyél türelmes. Nem fog egyik napról a másikra akklimatizálódni.
* Ne öltözz túl. Ha megizzadsz és nekivetkőzöl, könnyen megfázhatsz.
* Amennyiben szívproblémád van, ne szaunázz, illetve ne váltsd hirtelen a hideg-meleg vizet tusolás közben.
* Mindig csak kevéssel told ki a hidegtűrő képességed határait, nehogy megbetegedj.
* Az alkohol fokozza a szervezet hőleadását, így hideg időben kerüld a fogyasztását.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://marieclaire.hu/eletmod/2019/10/31/a-meleg-kabat-nem-eleg-hogyan-szokhatjuk-meg-gyorsan-a-hideget/ Hogyan kell a hideghez gyorsabban alkalmazkodni?]
* [https://www.feol.hu/eletmod/mit-tesz-velunk-a-hideg-1746522/ Hogyan kell készülni a hideg időre?]
[[Kategória:Egészség]]