Hideg időhöz alkalmazkodni

Hogyan kell hideg időhöz alkalmazkodni?

Az őszi-téli időszak beköszöntével a hőmérő higanyszála egyre lejjebb csúszik. Előkerülnek a meleg kabátok, pulóverek. Emellett szívesebben marad otthon, a melegben az ember. Ám szervezetünk csodálatos módon tud alkalmazkodni a hideghez, amennyiben nem nyomjuk el teljesen természetes akklimatizációs képességét a civilizációs hatásokkal. Íme, néhány egyszerű tanács.

Lépések

1. Ismerd meg a tested természetes alkalmazkodóképességét. Ahhoz, hogy jól tudjon működni, és támogatni tudd ebben a szervezeted, szükséges ismerned a határait és szükségleteit:
   • Hidegben több kalóriát égetsz el: számold ki, hogy testalkatod és napi mozgásod alapján mennyi kalóriára van szükséged. Télen, ha sok időt töltesz a szabadban, ehhez még hozzá is adhatsz.
   • Megnövekedett vitaminigény hideg időben: a téli időszakban fokozd a C-vitamin bevitelét, kapszula vagy por állagú aszkorbinsav formájában is.
2. Növeld a tested alkalmazkodóképességét:
   • Minimalizáld a szervezet alkalmazkodóképességét csökkentő civilizációs hatásokat: télen elég, ha a szoba hőmérsékletét 21-22 °C között állítod be, mivel a túlfűtött szoba teljesen elnyomja a tested alkalmazkodóképességét a hideghez. Illetve reggel és este szellőztesd ki a szobát.
   • Szaunázz. A hideg és meleg hirtelen váltakozása karbantartja a vérereket, illetve a tested is jobban tolerálja majd a hőmérséklet váltakozását.
   • Tusolj felváltva hideg és meleg vízzel: kezd a hideggel pár másodpercig és meleggel fejezd be.
   • Szervezz minél gyakrabban kültéri programokat: közben többször mozgasd át magad, hogy ne fázz.
   • Táplálkozz egészségesen: a nyomelemeket és vitaminokat természetes úton a híresen sokat tartalmazó ételekkel tudod bejuttatni a szervezetbe (pl. savanyú káposzta, citrom, stb.), illetve étrend-kiegészítők formájában is szedhetsz, amennyiben szükség van rá. Így a náthát is könnyebben elkerülöd.
   • Egyél eleget: töltsd fel az energiaraktárakat, így a szervezet tud miből dolgozni, azaz melegen tartani a tested.
   • Sportolj: fokozza a vérkeringést.
   • Aludj/pihenj eleget: a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hozzájárul a szervezet egészséges működéséhez.

Tippek

• Öltözz rétegesen, így mindig be tudod állítani a számodra kellemes hőmérsékletet.
• Amennyiben azt érzed, hogy átfáztál, vegyél egy forró fürdőt, igyál egy meleg teát.
• Próbálj megfelelő minőségű és mennyiségű ételt fogyasztani.

Amire szükséged lehet

• réteges öltözködés
• vitaminok
• szauna

Figyelmeztetések

• A szervezeteddel mindig legyél türelmes. Nem fog egyik napról a másikra akklimatizálódni.
• Ne öltözz túl. Ha megizzadsz és nekivetkőzöl, könnyen megfázhatsz.
• Amennyiben szívproblémád van, ne szaunázz, illetve ne váltsd hirtelen a hideg-meleg vizet tusolás közben.
• Mindig csak kevéssel told ki a hidegtűrő képességed határait, nehogy megbetegedj.
• Az alkohol fokozza a szervezet hőleadását, így hideg időben kerüld a fogyasztását.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Hogyan kell a hideghez gyorsabban alkalmazkodni?
• Hogyan kell készülni a hideg időre?

Az oldal szerzői

Zserbó