Jógázni

Hogyan kell otthon jógázni?

250px

A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása esetén csökkenti a felgyülemlett stresszt, mindemellett hajlékonnyá és fitté varázsol. A közhiedelemmel ellentétben nem csak edzőtermi keretek között képzelhető el. Sajátíts el könnyedén olyan jógagyakorlatokat, amelyeket pénztárca- és időkímélő módon bármikor gyakorolhatók!

Lépések

1. Miért érdemes belevágni?
   • Kemény edzés nélküli, már szinte azonnal érezhető eredmények. Az egész testre kifejti hatásait, nem kizárólag bizonyos területekre koncentrál.
   • Célzott eszköze az elme sikeres megnyugtatásának, az energiaszint növelésének.
   • Alkalmas spirituális, önismereti és testi kondíció fejlesztésére.
   • Egészségesebbé, kiegyensúlyozottá, érezhetően könnyedebbé tesz.
2. Keresd meg otthonod leginkább nyugalmas pontját!
   • Legyen ez egy tágas, csendes, világos tér, ahol senki sem zavar.
   • Lehetőség szerint vonulj ki a teraszra, vagy válaszd ki kerted egy nyugodt pontját. A friss levegő, sugárzó napfény még inkább fokozza majd gyakorlataid relaxáló hatásait.
   • Amennyiben lehetséges, próbáld állandósítani kiszemelt helyszínedet. A rendszerességet is kellő képen elősegíti majd.
3. Alakíts ki magadnak egy szép, designos környezetet!
   • Illatosító gyertyák, mécsesek még inkább egyedivé teszik nyugalmi zónádat.
   • Lámpások, lampionok meleg hangulatfényük által hívogatóbbá alakítják otthoni jóga zónádat.
   • Néhány növény beszerzése is ajánlott, beltér esetén közelebb hozzák a természetet.
   • Egészíts ki pár keleti elemmel, például egy Buddha szoborral.
4. Szerezz be minél kényelmesebb jógamatracot!
   • Próbálj ki egyszerre többet! A számodra leginkább megfelelő hosszúságút, szélességűt, kellemesen párnázott anyagút favorizáld.
   • Mindig helyezz egy vékony törölközőt matracod fölé, ami majd felszívja a nedvességet és megóv a gyakorlatok közbeni esetleges csúszásoktól.
5. Rugalmas és komfortos öltözékben végezd gyakorlataidat!
   • Nem szükséges speciális jógafelszerelés, fókuszálj teljes mértékben kényelmi szempontokra.
6. Két alapvető póz, amiket nem árt ismerni!
   • Álló mérleg/harcos: Először helyezd a súlyt a bal lábadra. Döntsd előre a törzset, nyújts hátra karjaidat és jobb lábadat. A karok, a törzs, és a láb mindvégig képezzenek egy egyenest és legyenek párhuzamosak a talajjal. Néhány lélegzetvétel után cseréld fel lábaid pozícióját. Nagyon fontos, hogy ne engedd medencédet oldalra süllyedni. Hátad, feneked, combjaid fognak ilyen módon leginkább edződni.
   • Sáska: Alaphelyzet ebben az esetben a hason fekvés, ahol homlokod a talajt érinti. A karok kényelmesen, tenyérrel lefelé fordítva a test mellett helyezkednek el. A lábfejeket és térdeket csípőszélességű terpeszbe helyezd el! Következő lépésként mozdítsd függőleges helyzetbe lábaidat. Ezt követően szegycsontodat felfelé emeld, mindeközben tarkódat tartsd nyújtva. Lassan emeld fel lábaidat, a plafon irányába. Végül engedd el őket, és nyújtsd ki! Főként fenék, comb, valamint hát erősítő mozdulatsor.
7. Az edzés zárásaként ne maradjon el pár jól bevált légző gyakorlat.
   • Teljes jógalégzés: Végezd el a belégzést alulról felfelé, majd a kilégzést ugyanezen módszerrel. Különítsd el kellőképpen mindhárom szakaszt (has, lengőbordák, tüdőcsúcs).
   • Brahmari: Hétköznapibb nevén a Zümmögő légzés, amely során a belégzés után M hangot zengetsz, közben a homlok közepére fókuszálva.

Tippek

• Napi 20 perc elég az aznapi adag boldogsághormonért.
• Ébredj jógával reggelente, meglátod kirobbanóan folytatódik majd a nap.
• Invitáld párodat, gyermekeidet, barátaidat, így sokkal izgalmasabb pózokat próbálhattok ki.

Amire szükséged lehet

• ellazulást segítő zenei aláfestés
• jógamatrac
• vékony törölköző
• kényelmes ruházat
• belső figyelem
• gyakorlatok megismerésére YouTube-videók
• laptop/telefon, ahonnan folyamatosan puskázhatsz a helyes kivitelezést
• barát/barátnő, aki csatlakozik és segít a gyakorlatok helyes elvégzésében
• kutya/macska, aki szívesen vállalja a páros jógapartner szerepét

Figyelmeztetések

• Szintednek megfelelő pózokat válassz! Kezdd könnyebbekkel, majd folytasd bonyolultabb testhelyzetekkel.
• Óvatosan és lassan kísérletezd ki a pózokat, mielőtt izmaid meghúzódnának.
• Gyertyák használata esetén biztos helyre tedd őket, majd ne feledkezz meg eloltásukról sem!

Videók

Kapcsolódó források, hivatkozások

• [http bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/11293

Otthoni jógagyakorlatok képekkel]

Az oldal szerzői

Bollar, Hogyankell