966
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell snack box technika segítségével egészségtudatosan étkezni? == right|250px Az egészségtudatos táplálkozás, illetve a di…”
== Hogyan kell snack box technika segítségével egészségtudatosan étkezni? ==
[[Fájl:Snackbox.jpg|right|250px]] Az egészségtudatos táplálkozás, illetve a diéta ellenségeként felgyorsult életvitelünk is megnevezhető. A rohanós napokon kevésbé tudunk odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és a rendszertelenül, sietősen bekapkodott éhségcsillapító falatok nem mindig a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálék bevitelét testesítik meg. Ez kiküszöbölhető azzal, ha pörgős napok előtt előre megtervezed és úgynevezett '''snack boxokba''' pakolod a harapnivalókat, amivel egyszerűen betartható a diétád, illetve folytathatsz egészségtudatos táplálkozást.
== Lépések ==
# Számold ki, hogy '''napi aktivitásod''' ismeretében mennyi kalória bevitelre van szüksége a szervezetednek. A napi menüd megtervezésekor ezt mindig tartsd szem előtt. Ennek a technikának a segítségével rendszeresen tudsz étkezni, amivel normális szinten tarthatod a vércukorszinted, főleg hogy egészséges hozzávalókból készült ételeket eszel. [http://www.orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator?file=dcc.html Segítség a napi menü megtervezéséhez]
# Leld kedved a menük megkreálásakor és olyan ételeket válassz, amiket '''szívesen fogyasztasz'''.
# A '''táplálékpiramisnak''' megfelelően és egy '''kalória-, tápanyagtáblázat''' segítségével állítsd össze a kiegyensúlyozott étkezést kielégítő napi beviteled, amihez használj a szervezet számára egészséges zsírokat, kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, és rostokban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, például:
#*fehérje: csirkehús, tojás, humusz, sajt, cukormentes-élőflórás joghurt, túró, mártogatós, stb.
#*olajok, zsírok: olajos magvak, kókuszzsír, stb.
#*szénhidrát: durum-, teljes kiőrlésű gabonatermékek, cukormentes müzli, stb.
#*friss gyümölcsök, zöldségek
#*kerüld a fehér lisztet, cukrot
# Gondold át, mennyi kalóriát szánsz a '''főbb étkezésekre:''' reggeli, ebéd, vacsora. Célszerű naponta többször (ötször) enni, aminek a mennyisége úgy oszlik meg, hogy reggel többet eszel, estefelé már kevesebbet és könnyebben emészthető ételeket.
# '''Uzsonna, tízórai:''' keress olyan egészséges ételeket, melyek csillapítják az éhségedet és feltöltik az energiaraktáraidat a főbb étkezések között. Ennek tökéletes képviselői a zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak. Válassz a következők közül: dió, répa, paprika, alma, stb.
# '''Porciózd ki kis dobozokba''' a napi fogásokat, így már csak elő kell kapnod őket a megfelelő időpontokban. Annyi dobozba pakolj, ahány étkezés vár rád a nap folyamán.
# Tedd '''étvágygerjesztővé''' a fogásokat az ételek esztétikus elrendezésével, színes muffin papírok, és szalvéta segítségével. Így sokkal szívesebben fogsz nekilátni!
# Keress '''új recepteket''', snack ötleteket, egészséges alternatívákat - például az édességre! Próbáld ki a snack box technikát legalább egy hónapig, és meglátod, utána már mintegy ösztönösen is menni fog az adagok kiszámítása, és a szervezeted magától is igényli majd a rendszeres étkezést!
== Tippek ==
* Egy heti menüdet is megtervezheted előre, amihez már akár a hétvégén be tudsz vásárolni és összekészülni.
* Próbálj meg minden nap ugyanazokban az időpontokban étkezni a rendszeresség nevében.
== Amire szükséged lehet ==
* kalória-, tápanyagtáblázat
* ideális méretű műanyag dobozka, rekeszekkel ellátott műanyag dobozok, bento box, vagy csatos üveg
* muffinpapír
== Figyelmeztetések ==
* Ügyelj arra, hogy változatosan mixeld az alapanyagokat, és napi felbontásban mindig egyél valamilyen zöldséget, gyümölcsöt.
* Az egészséges életmód részét képezi a rendszeres mozgás is, amit fontos betervezni a heti időbeosztásodba. Az izmaid ilyenkor több fehérjét igényelhetnek.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.evamagazin.hu/keszits/76747-snack-box-technika-ami-megmenti-a-dietadat Hogyan kell diétamentő snack boxot készíteni?]
* [http://www.realworkinggirl.com/recipe/energizing-snack-boxes/ Hogyan kell vitalizáló snack boxot készíteni?]
* [http://www.dailyburn.com/life/health/best-meal-prep-clean-eating-instragam/ Hogyan kell egészséges uzsonnadobozt összepakolni?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]
[[Fájl:Snackbox.jpg|right|250px]] Az egészségtudatos táplálkozás, illetve a diéta ellenségeként felgyorsult életvitelünk is megnevezhető. A rohanós napokon kevésbé tudunk odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és a rendszertelenül, sietősen bekapkodott éhségcsillapító falatok nem mindig a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálék bevitelét testesítik meg. Ez kiküszöbölhető azzal, ha pörgős napok előtt előre megtervezed és úgynevezett '''snack boxokba''' pakolod a harapnivalókat, amivel egyszerűen betartható a diétád, illetve folytathatsz egészségtudatos táplálkozást.
== Lépések ==
# Számold ki, hogy '''napi aktivitásod''' ismeretében mennyi kalória bevitelre van szüksége a szervezetednek. A napi menüd megtervezésekor ezt mindig tartsd szem előtt. Ennek a technikának a segítségével rendszeresen tudsz étkezni, amivel normális szinten tarthatod a vércukorszinted, főleg hogy egészséges hozzávalókból készült ételeket eszel. [http://www.orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator?file=dcc.html Segítség a napi menü megtervezéséhez]
# Leld kedved a menük megkreálásakor és olyan ételeket válassz, amiket '''szívesen fogyasztasz'''.
# A '''táplálékpiramisnak''' megfelelően és egy '''kalória-, tápanyagtáblázat''' segítségével állítsd össze a kiegyensúlyozott étkezést kielégítő napi beviteled, amihez használj a szervezet számára egészséges zsírokat, kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, és rostokban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, például:
#*fehérje: csirkehús, tojás, humusz, sajt, cukormentes-élőflórás joghurt, túró, mártogatós, stb.
#*olajok, zsírok: olajos magvak, kókuszzsír, stb.
#*szénhidrát: durum-, teljes kiőrlésű gabonatermékek, cukormentes müzli, stb.
#*friss gyümölcsök, zöldségek
#*kerüld a fehér lisztet, cukrot
# Gondold át, mennyi kalóriát szánsz a '''főbb étkezésekre:''' reggeli, ebéd, vacsora. Célszerű naponta többször (ötször) enni, aminek a mennyisége úgy oszlik meg, hogy reggel többet eszel, estefelé már kevesebbet és könnyebben emészthető ételeket.
# '''Uzsonna, tízórai:''' keress olyan egészséges ételeket, melyek csillapítják az éhségedet és feltöltik az energiaraktáraidat a főbb étkezések között. Ennek tökéletes képviselői a zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak. Válassz a következők közül: dió, répa, paprika, alma, stb.
# '''Porciózd ki kis dobozokba''' a napi fogásokat, így már csak elő kell kapnod őket a megfelelő időpontokban. Annyi dobozba pakolj, ahány étkezés vár rád a nap folyamán.
# Tedd '''étvágygerjesztővé''' a fogásokat az ételek esztétikus elrendezésével, színes muffin papírok, és szalvéta segítségével. Így sokkal szívesebben fogsz nekilátni!
# Keress '''új recepteket''', snack ötleteket, egészséges alternatívákat - például az édességre! Próbáld ki a snack box technikát legalább egy hónapig, és meglátod, utána már mintegy ösztönösen is menni fog az adagok kiszámítása, és a szervezeted magától is igényli majd a rendszeres étkezést!
== Tippek ==
* Egy heti menüdet is megtervezheted előre, amihez már akár a hétvégén be tudsz vásárolni és összekészülni.
* Próbálj meg minden nap ugyanazokban az időpontokban étkezni a rendszeresség nevében.
== Amire szükséged lehet ==
* kalória-, tápanyagtáblázat
* ideális méretű műanyag dobozka, rekeszekkel ellátott műanyag dobozok, bento box, vagy csatos üveg
* muffinpapír
== Figyelmeztetések ==
* Ügyelj arra, hogy változatosan mixeld az alapanyagokat, és napi felbontásban mindig egyél valamilyen zöldséget, gyümölcsöt.
* Az egészséges életmód részét képezi a rendszeres mozgás is, amit fontos betervezni a heti időbeosztásodba. Az izmaid ilyenkor több fehérjét igényelhetnek.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.evamagazin.hu/keszits/76747-snack-box-technika-ami-megmenti-a-dietadat Hogyan kell diétamentő snack boxot készíteni?]
* [http://www.realworkinggirl.com/recipe/energizing-snack-boxes/ Hogyan kell vitalizáló snack boxot készíteni?]
* [http://www.dailyburn.com/life/health/best-meal-prep-clean-eating-instragam/ Hogyan kell egészséges uzsonnadobozt összepakolni?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]