[[Fájl:Vádli.jpg|right|250px]]A vádlit nehéz megedzeni, mivel egész nap használjuk, járunk rajta. Ha a formás vádli a cél, akkor mindenképpen koncentrált, sűrű mozdulatokkal kell megedzeni. Az alábbi gyakorlatokat heti 1-2 alkalommal elvégezve hamar csinos vádlikra tehetsz szert.