Leküzdeni a téli depressziót

Hogyan kell leküzdeni a téli depressziót?

Az egyre rövidebb és hidegebb nappalok erősítik bennünk, hogy vége a nyárnak, nincs több strandolás, nem építhetünk homokvárat a vízparton, kimarad a fagyizás, és mindezekkel együtt haladunk előre az őszben, a tél felé. Ez önmagában szomorú, hiszen úgy érezzük, hogy az őszi-téli hónapok minden jót, minden napsugarat elvesznek tőlünk. Hajlamosak vagyunk átadni magunkat a téli depressziónak és a melankolikus állapotnak. Idén ne hagyd magad! Tartsd kezedben az irányítást, és őrizd meg a nyári jó közérzetet! Íme, néhány praktika, amivel távol tarthatod a szürke viharfelhőket! ;)

Lépések

1. Mozgás a szabadban: igen, hűvösebb a levegő, de nem zárkózhatsz be hónapokra a lakásba és az irodába! Öltözz fel melegen, rétegesen, és irány a friss levegőre! Az őszi táj vöröses-sárgás színei megmelengetik a lelked, az lehullott avart rugdoshatod, mint gyerekkorodban, szedhetsz vadgesztenyét a lakás dekorálásához, túrázhatsz, kirándulhatsz, futhatsz, bringázhatsz! Egy erdei séta óriási töltést adhat! Közben lélegezz mélyen, szívd magadba az ősz illatát, és élvezd a kellemes hatást! Most biztos arra gondolsz, hogy oké, de mi lesz télen, amikor még hidegebb van, és minden fehér – jobb esetben. Van pár jó hangulatú tippünk: korcsolyázás a barátnőkkel, szánkózás a kistesóval, síelés a kollégákkal, hóemberépítés a szerelmeddel, vagy éppen hógolyózás idegenekkel.
2. Nevetés: a jókedv érdekében fontos, hogy tudj nevetni! Kacagj, mosolyogj! Okozz örömet másoknak, és hidd el, ők is megmosolyogtatnak! Hógolyóztál már nevetés nélkül? Csomagoltál már ajándékot szomorkásan?
3. Adományozz! A karácsonyi időszak különösen alkalmas arra, hogy jótékonykodj. Válassz egy intézményt vagy bármilyen szimpatikus szervezett megmozdulást, add oda megunt játékod, régi ruhád, bármit, aminek más örül és hasznát veheti! Hidd el, jó érzéssel fog eltölteni, ha segítesz máson.
4. A napirendedet te alakítod! Bár kevés szabadidővel rendelkezünk, de tartsd kezedben a gyeplőt! Nem kell mindent elvállalnod! Oszd be az idődet, találkozz régi barátokkal, tölts időt a szeretteiddel, áldozz figyelmet magadra. Szabj határt a kötelezettségeid listáján!
5. Koncentrálj a jó dolgokra! Igen, korábban sötétedik és csíp a hideg, de pompás fényekben tündököl a város, érezni a karácsonyi készülődést, előkerülnek a rénszarvasok, az emberek boldog karácsonyt kívánnak, közelednek a családi meghitt pillanatok és az ünnepi ebéd is. Új év, új remények, új célok, új erő. Hajrá! ;)
6. Egyél!  Egy jó meleg ebédet csak mosolyogva lehet elfogyasztani. A házias ízek és illatok kellemes emlékeket fognak előidézni benned, így az étel elfogyasztása mellett a nosztalgia is jól esik majd. 
7. Keress meleg úticélt! Ma már rengeteg helyet találsz, ahol szauna-varázzsal, termál- vagy gyógyvizes medencével várják a felüdülni vágyó vendégeket. Gondolkozhatsz több napos kikapcsolódáson is, vagy csupán munka utáni lazításban is! Akár egy kád forró vizet is engedhetsz magadnak otthon!
8. Csinálj programokat! Minden szebb lesz, ha társaságban töltöd az időd! Keresd fel a barátaidat, látogasd meg a családtagokat!

Tippek

• Díszítsd fel a lakást! Különleges hangulatot varázsolhatsz az irodába vagy a lakásodba, ha az aktuális időszaknak megfelelő dekorációt készítesz. 
• Válassz omega3 zsírsavban gazdag ételt! Ezek a zsírsavak megváltoztatják az agy kémiáját, így befolyásolják a hangulatodat.
• Csendesedj el! Ne maradj sokszor egyedül, ne gubózz be, de azért néha napján jól esik otthon lenni, és egész nap pizsamában forró csokizni, filmezni, olvasni. Néha megengedheted magadnak! Ha erre szánod az időd, akkor figyelj arra is, hogy ne menjen mindig a TV. Tényleg próbálj meg elcsendesedni! Először figyeld és rendezd a gondolataidat, majd engedd el, és hagyd, hogy elmerülj a csendben! 
• Kényeztesd magad! Az íz-élmény mellett az aromaterápia is nagyon hatásos lehet. Párologtass kellemes illóolajat! A citrusfélék, a szegfűszeg, fahéj, borsmenta, eukaliptusz, kakukkfű antibakteriális hatásúak. A levendulaolaj nemcsak molyűző, de nyugtató hatású is! A szantálfa illóolaj szintén az ellazulást és megnyugvást segíti, harmonizáló hatású.
  • Fény- és színterápia: ha van lehetőséged élvezd a különböző színeket! Használj különböző színű villanykörtét, hangulatvilágítást, sólámpát, mécseseket.
  • Masszíroztass! Szerencsésebbek kérjék a párjuk segítségét, a többiek keressenek egy jó masszőrt!

Amire szükséged lehet

• társ – a mozgáshoz, a programokhoz, a főzéshez, az evéshez
• határidőnapló – a programok számontartásához: mikor, kivel találkozol, hol leszel, mit csinálsz
• telefon – hogy felhívd a családtagokat, barátokat
• internetkapcsolat – hogy megtaláld a legjobb programokat
• dekorációhoz alapanyag – gesztenye, falevél, mikulás, hópihe, rénszarvas, kisfenyő, csizma, csillagok, gömbök stb.
• illóolajak
• teamécses, gyertya
• kád
• receptkönyv
• masszőr
• pizsama 

Figyelmeztetések

• A téli depit jobb és könnyebb megelőzni, mint kezelni!  Légy előrelátó!
• A hideg hónapokban hajlamosak vagyunk zsírosabb, nehezebb ételeket enni. Őrizd meg az alakod, gondolj arra, hogy tavasszal nem mindegy, hogy honnan kezdesz neki az alakformálásnak!

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Fő a nyugalom – harc a téli depresszió ellen
• [ http://www.novagyok.hu/magazin/psziche/cikk/a_teli_depresszio_termeszetes_ellenszerei A téli depresszió természetes ellenszerei]

Az oldal szerzői

Lilly