„Helyesen ülni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Hogyan kell helyesen ülni?) |
(→Hogyan kell helyesen ülni?) |
||
| (Egy közbenső módosítás ugyanattól a szerkesztőtől nincs mutatva) | |||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell helyesen ülni? == | == Hogyan kell helyesen ülni? == | ||
| − | [[Fájl:Sitting-dummy-1423345.jpg | right | 200 px] | + | [[Fájl:Sitting-dummy-1423345.jpg | right | 200 px]] |
| − | + | Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 percet, utazás közben 30-60 percet, a munkahelyeden 9-10 órát, hazafelé 30-60 percet, fröccs vagy kávé munka után 2-3 óra, majd egy kis tévézés lefekvésig. Éppen ezért nagyon fontos, hogy helyesen üljünk, hiszen a hát-, váll-, nyak-, és minden gerincprobléma forrása lehet a rossz testtartás. Olvasd el, hogy mire ügyelj ülés közben! | |
== Lépések == | == Lépések == | ||
A lap jelenlegi, 2015. július 24., 12:53-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell helyesen ülni?
Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 percet, utazás közben 30-60 percet, a munkahelyeden 9-10 órát, hazafelé 30-60 percet, fröccs vagy kávé munka után 2-3 óra, majd egy kis tévézés lefekvésig. Éppen ezért nagyon fontos, hogy helyesen üljünk, hiszen a hát-, váll-, nyak-, és minden gerincprobléma forrása lehet a rossz testtartás. Olvasd el, hogy mire ügyelj ülés közben!
[szerkesztés] Lépések
- Lehetőség szerint olyan magasságúra állítsd a székedet, hogy a talpaid kényelmesen pihenjenek a talajon.
- Gondoskodj róla, hogy a szék háttámlája megfelelően támassza meg a hátadat! Ez egy kulcs tényező, hiszen a megfelelő háttámasz biztosítja a gerinced kettős S alakjának védelmét.
- A széked ülőfelülete ne legyen túl mély, túl nagy! A térdhajlatod és az ülőke között csak néhány centiméter legyen!
- Az asztal magasságánál arra figyelj, hogy a könyököd derékszöget bezárva pihenhessen az asztalon.
- Ha a székednek van kartámlája, akkor az előző pont szerint ellenőrizd, hogy megfelel-e neked!
- A monitor karnyújtásnyira legyen a szemedtől!
[szerkesztés] Tippek
- Ha túl magas a szék, használj lábtámaszt!
- Ne ülj keresztbetett lábakkal! Ez nem csak helytelen testtartást eredményez, de elnyomod az ereket, vénákat, így lassul a keringésed, hosszútávon pedig visszér problémákat okozol magadnak!
- Ügyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel a füleid mellé!
- Többször ellenőrizd napközben, hogy helyesen ülsz-e!
- Karfás szék vásárlása esetén multifunkciósat válassz, amely szélességében, mélységében, magasságában és oldalirányban is állítható!
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- Ergonomikus szék
- Ülőpárna
- Háttámasztó párna
- Tükör vagy külső segítség a helyes testtartás ellenőrzéséhez
- Önfegyelem, tudatosság
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Ha a széked magasabb az optimálisnál, akkor a lábad lógni fog, így a keringésedet akadályozod, ez pedig a láb duzzadásához és zsibbadásához vezet.
- Ha nagyon puha a széked ülőfelülete, akkor a gerincedet érő terhelés aranyér kialakulásához vezethet.
