„A csípőízületeket edzeni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Kapcsolódó források, hivatkozások) |
(→Lépések) |
||
| (4 közbenső módosítás ugyanattól a szerkesztőtől nincs mutatva) | |||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? == | == Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? == | ||
| − | Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta! | + | '''Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!''' |
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
*Fekve végezhető gyakorlatok | *Fekve végezhető gyakorlatok | ||
| − | **Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! | + | **Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] |
| − | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | + | **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] |
| − | **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot | ||
| − | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] | ||
*Ülve végezhető gyakorlatok | *Ülve végezhető gyakorlatok | ||
| − | **Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! | + | **Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] |
| − | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] | ||
**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon! | **Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon! | ||
| 50. sor: | 47. sor: | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| − | * [http://www. | + | *[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] |
| + | *[http://www.endoprotezis.hu/index.php/betegeknek?id=14 Kezelések csípőbetegeknek] | ||
| + | |||
[[Kategória:Egészség]] | [[Kategória:Egészség]] | ||
[[Kategória:Sport-fitnesz]] | [[Kategória:Sport-fitnesz]] | ||
A lap jelenlegi, 2015. július 20., 14:05-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell a csípőízületeket edzeni?
Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!
[szerkesztés] Lépések
- Fekve végezhető gyakorlatok
- Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
- Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot
- Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
- Ülve végezhető gyakorlatok
- Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
- Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!
- Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
[szerkesztés] Tippek
- Ezeket a pihentető gyakorlatokat az edzésed levezető, nyújtó szakaszába is beiktathatod, így nem veszel el időt a mozgás intenzívebb szakaszából!
- Lehetőség szerint végezd el a gyakorlatokat minden nap!
- A mozgás ugyan élénkíti az anyagcserét, de a maximális védelem érdekében vitamindús étrendet kell kialakítanod!
- Ma már jó minőségű étrendkiegészítők közül válogathatsz, amelyek segítenek ízületeid és porckorongjaid egészségét megőrizni!
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- kényelmes ruházat
- tornaszőnyeg
- orvosi konzultáció
- rendszeres mozgás
- étrendkiegészítők, vitaminok
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Sérülés, probléma esetén, illetve ha táplálékkiegészítőt szeretnél szedni, akkor konzultálj háziorvosoddal!
- Ha komolyabb a probléma, elsődleges cél a csípőízületek tehermentesítése legyen!
- Orvosi konzultáció során tájékoztasd a doktort arról, hogy milyen gyógyszereket szedsz!
[szerkesztés] Kapcsolódó videók
Nézd meg a gyakorlatokat!
