„A csípőízületeket edzeni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Hogyan kell a csípőízületeket edzeni?) |
(→Lépések) |
||
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
| − | + | #Fekve végezhető gyakorlatok | |
| − | **Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! | + | **Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] |
| − | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | + | **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] |
| − | **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot | + | #Ülve végezhető gyakorlatok |
| − | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] | + | **Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] |
| − | |||
| − | **Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! | ||
| − | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] | ||
**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon! | **Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon! | ||
A lap 2015. július 20., 14:03-kori változata
Hogyan kell a csípőízületeket edzeni?
Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!
Lépések
- Fekve végezhető gyakorlatok
- Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
- Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot
- Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
- Ülve végezhető gyakorlatok
- Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
- Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!
- Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
Tippek
- Ezeket a pihentető gyakorlatokat az edzésed levezető, nyújtó szakaszába is beiktathatod, így nem veszel el időt a mozgás intenzívebb szakaszából!
- Lehetőség szerint végezd el a gyakorlatokat minden nap!
- A mozgás ugyan élénkíti az anyagcserét, de a maximális védelem érdekében vitamindús étrendet kell kialakítanod!
- Ma már jó minőségű étrendkiegészítők közül válogathatsz, amelyek segítenek ízületeid és porckorongjaid egészségét megőrizni!
Amire szükséged lehet
- kényelmes ruházat
- tornaszőnyeg
- orvosi konzultáció
- rendszeres mozgás
- étrendkiegészítők, vitaminok
Figyelmeztetések
- Sérülés, probléma esetén, illetve ha táplálékkiegészítőt szeretnél szedni, akkor konzultálj háziorvosoddal!
- Ha komolyabb a probléma, elsődleges cél a csípőízületek tehermentesítése legyen!
- Orvosi konzultáció során tájékoztasd a doktort arról, hogy milyen gyógyszereket szedsz!
Kapcsolódó videók
Nézd meg a gyakorlatokat!
