„A vállízületet erősíteni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Kapcsolódó források, hivatkozások) |
(→Lépések) |
||
| 8. sor: | 8. sor: | ||
A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat. | A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat. | ||
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-1.png |right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-1.png |right]] | ||
| − | + | *Nyújtott karemelés | |
| − | + | **Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le! | |
| − | + | **Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen. | |
| − | + | **A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges. | |
| − | + | **A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-2.png|right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-2.png|right]] | ||
| − | + | *Hajlított karemelés | |
| − | + | **Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé! | |
| − | + | **A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig! | |
| − | + | **Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-3.png|right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-3.png|right]] | ||
| − | + | *Hajlított karforgatás | |
| − | + | **Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig. | |
| − | + | **Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé! | |
| − | + | **Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
| − | + | *A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt! | |
| − | + | **Cserélj kartartást! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-5.png |right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-5.png |right]] | ||
| − | + | *Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor! | |
== Tippek == | == Tippek == | ||
A lap 2015. július 20., 08:57-kori változata
Hogyan kell a vállízületet erősíteni?
Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében!
Lépések
A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat.
- Nyújtott karemelés
- Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le!
- Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen.
- A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges.
- A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!
- Hajlított karemelés
- Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé!
- A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig!
- Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is!
- Hajlított karforgatás
- Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig.
- Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé!
- Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!
- A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt!
- Cserélj kartartást!
- Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor!
Tippek
- Ne várd meg, hogy fájjon! Bár különbözőek vagyunk, így mindannyiunknak más és más mozgásforma a legtökéletesebb, de úszással biztosan elkerülheted a vállízületeid intenzív terhelését! A hát- és a mellúszás segítenek a megelőzésben és a kezelésben egyaránt!
- Bármilyen edzést is választasz, mindig melegíts be előtte!
- A mozgásprogram után ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
- Válassz komplex étrendkiegészítőt, amely az alábbiak közül legalább kettő komponenst tartalmaz:
- glükozamin
- kondroitin-szulfát
- MSM
- C-vitamin
- halolaj
- kurkuma
- Ezek az összetevők gyulladáscsökkentő hatásúak, és az ízületek „kenőanyagaként” szolgálnak.
Amire szükséged lehet
- Legalább napi 30 percre, amelyet mozgásra fordítasz
- egészséges élelmiszerek
- jó minőségű, speciális étrendkiegészítő
- orvosi konzultáció, ultrahangos vizsgálat
Figyelmeztetések
- Mielőtt nekilátsz az öngyógyításnak, konzultálj háziorvosoddal, majd a megfelelő szakorvossal. Tájékoztasd arról, hogy milyen egyéb készítményeket fogyasztasz, ugyanis például glükozamint és kondroitin-szulfátot nem szedhetsz kumarin és warfarin tartalmú véralvadásgátló gyógyszer alkalmazása mellett.
- Ha valamelyik gyakorlat kivitelezése fájdalmat okoz, akkor kezdetben hagyd ki!
- Hagyj időt magadnak! A sérült ízületekben, porcokban lassú az anyagcsere, így lassan gyógyulnak.
Kapcsolódó videók
