A vállízületet erősíteni

Hogyan kell a vállízületet erősíteni?

Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében!

Lépések

A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat.

1. Nyújtott karemelés
   • Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le!
   • Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen.
   • A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges.
   • A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!

1. Hajlított karemelés
   • Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé!
   • A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig!
   • Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is!

1. Hajlított karforgatás
   • Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig.
   • Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé!
   • Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!

1. A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt!
   • Cserélj kartartást!

1. Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor!

Tippek

• Ne várd meg, hogy fájjon! Bár különbözőek vagyunk, így mindannyiunknak más és más mozgásforma a legtökéletesebb, de úszással biztosan elkerülheted a vállízületeid intenzív terhelését! A hát- és a mellúszás segítenek a megelőzésben és a kezelésben egyaránt!

• Bármilyen edzést is választasz, mindig melegíts be előtte!
• A mozgásprogram után ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
• Válassz komplex étrendkiegészítőt, amely az alábbiak közül legalább kettő komponenst tartalmaz:
  • glükozamin
  • kondroitin-szulfát
  • MSM
  • C-vitamin
  • halolaj
  • kurkuma
• Ezek az összetevők gyulladáscsökkentő hatásúak, és az ízületek „kenőanyagaként” szolgálnak.

Amire szükséged lehet

• Legalább napi 30 percre, amelyet mozgásra fordítasz
• egészséges élelmiszerek
• jó minőségű, speciális étrendkiegészítő
• orvosi konzultáció, ultrahangos vizsgálat

Figyelmeztetések

• Mielőtt nekilátsz az öngyógyításnak, konzultálj háziorvosoddal, majd a megfelelő szakorvossal. Tájékoztasd arról, hogy milyen egyéb készítményeket fogyasztasz, ugyanis például glükozamint és kondroitin-szulfátot nem szedhetsz kumarin és warfarin tartalmú véralvadásgátló gyógyszer alkalmazása mellett.
• Ha valamelyik gyakorlat kivitelezése fájdalmat okoz, akkor kezdetben hagyd ki!
• Hagyj időt magadnak! A sérült ízületekben, porcokban lassú az anyagcsere, így lassan gyógyulnak.

Kapcsolódó videók

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Porcerősítő gyakorlatok
• Az ízületek védelme: hogyan, mit és miért?

Az oldal szerzői

Lilly