Kezelni a lábgörcsöt

Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt?

Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult, és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető vagy kezelhető a görcs.

Lépések

1. Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad és pihentesd.
2. A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.
   • Ha görcsöl a lábad, pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
   • A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
3. Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.
4. A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
5. Ha fekvő vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
6. Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz a helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba (páfrányfenyő).
7. A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.

Tippek

• A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnéziumhiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).
• Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzést.
• Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
• A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.

Amire szükséged lehet

• Magnézium-, káliumtabletta
• Megfelelő étrend
• Sok folyadék
• Meleg víz, zuhany
• Megfelelő cipő, talpbetét

Figyelmeztetések

• A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
• A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnéziumpótlásra.
• A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például cukorbetegség), ezért ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• A lábgörcs kezelése
• Így védekezhetsz a lábgörcs ellen
• Mi az oka az éjjeli lábgörcsnek?
• Előzzük meg a lábgörcsöt
• Lábgörcs elleni módszerek

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Gycsutk