„Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőt…”) |
|||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == | == Hogyan kell {{PAGENAME}}? == | ||
| − | A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. | + | A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: vitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok. |
| − | |||
| − | Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | + | # '''Vitaminok:''' Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb. | |
| − | + | #* Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket. | |
| − | + | #* Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb. | |
| − | # | + | # '''Ásványi anyagok:''' A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket. |
| − | + | # '''Fehérjeforrások:''' A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével. | |
| − | + | #* A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd. | |
| − | + | #* Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint. | |
| − | # Ásványi anyagok | + | # '''Szénhidrátforrások:''' Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet. |
| − | + | #* Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani. | |
| − | A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket. | + | # '''Egyéb tápanyagok:''' Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng. |
| − | + | #* Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott. | |
| − | # | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | # | ||
| − | |||
| − | Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet. | ||
| − | |||
| − | # Egyéb tápanyagok | ||
| − | |||
| − | Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng. Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott. | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| − | * | + | * A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül, de az átlagembernek is nagy szüksége van fehérjére! |
| − | + | * A szénhidrát voltaképpen a test üzemanyaga, nem érdemes elhanyagolni! | |
| − | + | * Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | * | ||
| − | |||
| − | A | ||
| − | |||
| − | |||
| − | * | ||
| − | |||
| − | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
| − | |||
* Vitaminok | * Vitaminok | ||
| 64. sor: | 37. sor: | ||
* A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani. | * A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani. | ||
| + | * Az ásványi anyagoknál a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet! | ||
| + | * A szénhidrátok túlzott bevitele esetén megjelenik a túlsúly, és könnyen zsírosodáshoz vezethet. | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| − | * [http://body.builder.hu | + | * [http://body.builder.hu Bővebben a táplálékkiegészítőkről.] |
| − | + | ||
| + | [[Kategória:Egészség]] | ||
| + | [[Kategória:Sport-fitnesz]] | ||
| + | [[Kategória:Étel-ital]] | ||
[[Kategória:Egészség]] | [[Kategória:Egészség]] | ||
[[Kategória:Sport-fitnesz]] | [[Kategória:Sport-fitnesz]] | ||
[[Kategória:Étel-ital]] | [[Kategória:Étel-ital]] | ||
A lap 2014. október 20., 19:49-kori változata
Hogyan kell Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket?
A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: vitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok.
Lépések
- Vitaminok: Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb.
- Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket.
- Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb.
- Ásványi anyagok: A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket.
- Fehérjeforrások: A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével.
- A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd.
- Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint.
- Szénhidrátforrások: Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet.
- Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani.
- Egyéb tápanyagok: Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng.
- Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott.
Tippek
- A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül, de az átlagembernek is nagy szüksége van fehérjére!
- A szénhidrát voltaképpen a test üzemanyaga, nem érdemes elhanyagolni!
- Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt.
Amire szükséged lehet
- Vitaminok
- Ásványi anyagok
- Fehérje források
- Szénhidrát források
- Egyéb tápanyagok
Figyelmeztetések
- A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani.
- Az ásványi anyagoknál a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet!
- A szénhidrátok túlzott bevitele esetén megjelenik a túlsúly, és könnyen zsírosodáshoz vezethet.
