„Megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat? == right Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, tú…”) |
(betegsékeg) |
||
28. sor: | 28. sor: | ||
[[Kategória:Egészség]] | [[Kategória:Egészség]] | ||
[[Kategória:Sport-fitnesz]] | [[Kategória:Sport-fitnesz]] | ||
+ | <math>Ide írd a képletet</math> |
A lap jelenlegi, 2014. január 6., 20:45-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat?
Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, túlterhelés vagy kisebb sérülés miatt. A túlterhelés miatti izomfájdalom vagy izomláz egy bizonyos izmot érint, míg a fertőzés, betegség vagy gyógyszer okozta izomfájdalom a test egészében vagy különböző izmokban okoz fájdalmat. Otthoni ápolással és öngondoskodással enyhíthetjük a fájdalmat és elősegíthetjük a gyógyulást. A fizikai tevékenység által okozott izomláz 12-48 órával a tevékenység után jelentkezik.
[szerkesztés] Lépések
- Csökkentsd a duzzanatot és enyhítsd a fájdalmat. Használj jeget az érintett helyen a duzzanat csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. Használj jégakkut a fájdalom keletkezését követő 24-72 órában. Naponta háromszor, kb. 20 percig alkalmazzuk az érintett területen.
- Vegyél be egy ibuprofen tablettát, mely szintén csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
- Párnázd alá az érintett területet. Ha mondjuk alápárnázod a fájós lábad, felélénkül a vérkeringés az érintett izmokban.
- Tedd ki hőhatásnak az érintett izmot, így szintén növelheted a véráramlást, ezáltal pedig a gyógyulást. Használj meleg vizes borogatást vagy merül j el egy nagy kád vízben.
- Pihentesd az érintett izmokat, hogy elég gyógyulási ideje legyen. Ha folytatjuk az intenzív fizikai aktivitást, az megakadályozhatja a fájó izmok gyógyulását és további sérülésekhez vezethet. Nem szabad rádolgozni az érintett izmokra!
- Végezz óvatos, könnyű nyújtásokat, hogy elősegítsd az izmok gyógyulását. A gyengéd nyújtása az izmoknak javítja az izomtónust a gyógyulási folyamat alatt. Kerüljük azonban az aerobicot és a súlyemelést, mert fájdalmat okozhat az izmokban.
- A séta, a biciklizés vagy az úszás segíthet megerősíteni úgy az izmokat, hogy később nehezebben sérüljenek meg. A kevésbé megterhelő aerobic szintén egy jó tevékenység.
- Fokozatosan kezdj el újra edzeni.
[szerkesztés] Tippek
- Masszírozd az érintett izmokat, ami csökkenti a fájdalmat, feszülést.
- Nincs jégakkud? Semmi gond, használj fagyasztott zöldségeket.
- Akkor végezz lassú nyújtógyakorlatokat, miután hűtötted vagy melegítetted az izmaidat.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- párna
- ibuprofen tabletta
- jégakku
- melegvizes borogatás
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Ha az izomfájdalommal együtt láz, hányás és nyakfájás is jár, azonnal forduljunk orvoshoz.
- Ha a fájdalom 3 nap után is megmarad, forduljunk orvoshoz. Az izomfájdalom fertőzés jele is lehet.
- Szintén fordulj orvoshoz, ha az izomfájdalmat szédülés, súlyos izomgyengeség vagy légzési nehézség is kíséri.
[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások
<math>Ide írd a képletet</math>