Hogyankell: Visszaállítottam a lap korábbi változatát: Erika2220 (vita) szerkesztéséről Kiscsillag szerkesztésére

2020-11-12T18:40:35Z

Visszaállítottam a lap korábbi változatát: Erika2220 (vita) szerkesztéséről Kiscsillag szerkesztésére

Erika2220, 2020. november 9., 22:41-n

2020-11-09T22:41:50Z

Kiscsillag: /* Lépések */

2013-02-05T13:35:37Z

‎Lépések

Kiscsillag: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell vitamint fogyasztani? == A vitaminok fogyasztásakor az egyik legfontosabb, hogy megkülönböztessük a vízben, illetve a zsírban oldódó vitaminokat, …”

2013-02-05T13:34:24Z

Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell vitamint fogyasztani? == A vitaminok fogyasztásakor az egyik legfontosabb, hogy megkülönböztessük a vízben, illetve a zsírban oldódó vitaminokat, …”

Új lap

== Hogyan kell vitamint fogyasztani? ==

A vitaminok fogyasztásakor az egyik legfontosabb, hogy megkülönböztessük a vízben, illetve a zsírban oldódó vitaminokat, hiszen ezzel elkerülhetjük a túlzott vitaminfogyasztást, ami – akárcsak a vitaminhiány – gyakori és komoly probléma. Ha azonban megfelelő mennyiségű vitamint fogyasztunk, testileg, lelkileg jobban fogjuk érezni magunkat.

== Lépések ==

# '''A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) a szervezet akkor képes hasznosítani, ha megfelelő mennyiségű zsiradékot is a szervezetünkbe viszünk.''' Mivel azonban ezeket a vitaminokat képes a szervezet elraktározni, a túlzott vitaminbevitel súlyos problémákat is okozhat:
#* Az A-vitamin csontkinövést, bőrgyulladást okozhat, ha túl sokat fogyasztunk belőle, ráadásul összezavarja a szervezet védelmi rendszerét, ami akár halállal is járhat.
#* A D-vitamin túlzott fogyasztása érelmeszesedést okozhat.
#* Az E-vitamin túladagolása esetén fejfájást, emésztőszervi vagy szívbetegséget, sőt, akár tüdőrákot is eredményezhet.
#''' A vízben oldódó vitaminokat (B, C, folsav, biotin) a szervezet nem raktározza el, így minden nap szükség van a bevitelükre, így kisebb az esélye annak is, hogy túladagoljuk.''' Ugyanakkor azért nem árt vigyázni, mert például a huzamosabb ideig történő túlzott bevitel ez esetben is gondokat okozhat (pl. a C-vitamin esetében hasmenést, a B-vitamin pedig növeli a rák kockázatát).
# '''A vitaminokat lehetőség szerint természetes forrásból pótoljuk, sok esetben ugyanis a mesterségesen előállított vitamin éppen ellenkező hatással bír.''' Kutatók például bizonyították, hogy a szintetikus E-vitamin emelt dózisban, hosszú időn át szedve növeli a tüdőrák kockázatát, míg a természetes úton bevitt E-vitamin tumorvédő hatású.
# '''A legfőbb vitaminokat az alábbi ételekkel pótolhatjuk:'''
#* A-vitamin: a hámsejtek osztódásában, megújulásában, a sebképződésben játszik szerepet, jót tesz a bőrnek, a hajnak és a látásnak. Hiányában akár vakság is bekövetkezhet. A-vitamint tartalmaz pl. a sárgarépa, a sütőtök, a máj, a tojássárgája és a tengeri halak.
#* B-vitamin: az anyagcsere és az idegrendszer egészségéért felel. B1-vitamint tartalmaz a rizs, a zabliszt, a korpás búza, a korpa, a tej és sok zöldségféle. B2-vitaminforrásnak számítanak a tejtermékek, a máj, a hal, a tojás és a leveles zöldfőzelékek. B3-vitamint tartalmaznak a gabonafélék, az aszalt gyümölcsök, a leveles zöldségek, a burgonya, a hal és a húsok. B5-vitamint vihetünk be a szervezetünkbe a gabonafélék, hüvelyesek, húsok, lazac, csirke vagy a sajtok fogyasztásával. A B6-vitamin természetes forrása a búzakorpa, búzacsíra, máj, vese, tej, káposzta, marhahús és tojás. A B12-vitamin megtalálható a májban, a vesében, a tojásban és a tejben, valamint a marha- és sertéshúsokban.
#* C-vitamin: antioxidáns, részt vesz a fertőzések elleni küzdelemben, bőrünket feszessé teszi. A citrusfélék, kivi, brokkoli, karfiol, csipkebogyó és a sóska is gazdag C-vitaminban.
#* D-vitamin: elősegíti a kalcium csontokba épülését. Egyik legfontosabb forrása a napfény, ezért naponta jó, ha legalább 10-15 percet éri napfény a bőrünket (óvakodjunk azonban a káros UV-sugárzástól). Emellett a halak, a tojás, a halolaj, a joghurt és a sajtok tartalmaznak még D-vitamint.
#* E-vitamin: oxigénnel látja el a szervezetet, fokozza az állóképességet, késlelteti az öregedést. Az E-vitamint búzacsíra, növényi olajok, brokkoli, spenót, gabonamagvak és tojás bevitelével pótolhatjuk.
# '''A felnőtteknek ajánlott napi beviteli értéket az alábbi táblázat tartalmazza.''' Ne felejtsük el, hogy ezt azonban számos tényező (pl. dohányzás, sportolás) befolyásolhatja, ezért, ha tehetjük, kérjük dietetikus vagy orvos tanácsát.
[[Fájl:Vitamin-beviteli-ertek.png|right]]

== Tippek ==

* Különösen a téli időszakban figyeljünk oda a vitaminok megfelelő bevitelére, hiszen ilyenkor jellemzően kevesebb zöldséget fogyasztunk.

== Amire szükséged lehet ==

* Megfelelő mennyiségű vitamin
* Helyes étrend kialakítása

== Figyelmeztetések ==

* Európa-szerte eltérő adatokat adnak meg a helyes vitaminbeviteli értékre vonatkozóan. Ennek felülvizsgálata és egy egységesebb rendszer kidolgozása jelenleg is folyik.

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.hazipatika.com/taplalkozas/taplalekkiegeszitok/cikkek/mennyi_vitamint_kell_ennunk_naponta/20130130132233 Mennyi vitamint kell ennünk naponta?]
* [http://flavinvitamin.bloglap.hu/oldalak/vitaminok-hatasa-a-szervezetre-4017/ Vitaminok hatása a szervezetre]
* [http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/a-helyes-vitaminbevitel A helyes vitaminbevitel]
* [http://www.life.hu/gyogyulj/egeszseghirek/20110412-veszelyes-vitaminok-milyen-tuneteket-okoz-a-tuladagolas.html Veszélyes vitaminok - milyen tüneteket okoz a túladagolás?]
* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/szepsegapolas/185/vitaminokkal-kulso-belso-szepsegunkert Vitaminokkal külső-belső szépségünkért]
* [http://www.oeti.hu/?m1id=1&m2id=124 OÉTI]

[[Kategória:Egészség]]

← Régebbi változat		A lap 2020. november 12., 18:40-kori változata
1. sor:		1. sor:
−	~~SZIASZTOK~~
−
−	~~Én Szlovákiában lakom gondolom hát persze szinte mindenki tud a Covid-19. Járványügyről.~~
−	~~Szerintetek ez létezik ez van ?~~
−	~~Kérdezem én aki 20 éves fiatal lány és nagyon kíváncsi hogy mi fog még következni .~~
−	~~Szerintem ez a 3.Vilagháboru csak ezel a vírussal ültetik fel a népeket az embereket el vonják a figyelmünket a valóságról .~~
−
−
	== Hogyan kell vitamint fogyasztani? ==		== Hogyan kell vitamint fogyasztani? ==

← Régebbi változat		A lap 2020. november 9., 22:41-kori változata
1. sor:		1. sor:
		+	SZIASZTOK
		+
		+	Én Szlovákiában lakom gondolom hát persze szinte mindenki tud a Covid-19. Járványügyről.
		+	Szerintetek ez létezik ez van ?
		+	Kérdezem én aki 20 éves fiatal lány és nagyon kíváncsi hogy mi fog még következni .
		+	Szerintem ez a 3.Vilagháboru csak ezel a vírussal ültetik fel a népeket az embereket el vonják a figyelmünket a valóságról .
		+
		+
	== Hogyan kell vitamint fogyasztani? ==		== Hogyan kell vitamint fogyasztani? ==

@@ 18. sor: / 18. sor: @@
 #* E-vitamin: oxigénnel látja el a szervezetet, fokozza az állóképességet, késlelteti az öregedést. Az E-vitamint búzacsíra, növényi olajok, brokkoli, spenót, gabonamagvak és tojás bevitelével pótolhatjuk.
 # '''A felnőtteknek ajánlott napi beviteli értéket az alábbi táblázat tartalmazza.''' Ne felejtsük el, hogy ezt azonban számos tényező (pl. dohányzás, sportolás) befolyásolhatja, ezért, ha tehetjük, kérjük dietetikus vagy orvos tanácsát.
-[[Fájl:Vitamin-beviteli-ertek.png|right]]
+[[Fájl:Vitamin-beviteli-ertek.png]]
 == Tippek ==

Vitamint fogyasztani - Laptörténet

Hogyankell: Visszaállítottam a lap korábbi változatát: Erika2220 (vita) szerkesztéséről Kiscsillag szerkesztésére

Erika2220, 2020. november 9., 22:41-n

Kiscsillag: /* Lépések */

Kiscsillag: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell vitamint fogyasztani? == A vitaminok fogyasztásakor az egyik legfontosabb, hogy megkülönböztessük a vízben, illetve a zsírban oldódó vitaminokat, …”