https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Terhesen_j%C3%B3l_aludni 2026-05-19T02:40:42Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Terhesen_j%C3%B3l_aludni&diff=10046&oldid=prev 2013-10-09T15:06:36Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell terhesen jól aludni? == <a href="/F%C3%A1jl:Terhesen-aludni.jpg" title="Fájl:Terhesen-aludni.jpg">right</a> Számos oka van annak, hogy miért okoz nehézséget a terhes nőknek az alvás. Addig rendben …”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell terhesen jól aludni? ==<br /> [[Fájl:terhesen-aludni.jpg|right]] Számos oka van annak, hogy miért okoz nehézséget a terhes nőknek az alvás. Addig rendben van, hogy nem sokat alszanak a nők a baba megszületését követően, de az nem jelenti azt, hogy felkészültek lennének arra is, hogy a terhesség alatt is gondot okoz majd az alvás. problémát okozhat a rendszeres vizelési inger, az idegesség a terhesség és szülés miatt, a munkahelyi félelmek és a gyomorégés is. <br /> == Lépések ==<br /> ===Egészséges étkezés és testmozgás===<br /> # '''Ne hanyagold el az edzésprogramod csak azért, mert terhes vagy.''' Ha rendszeresen edzel továbbra is (persze a terhességednek megfelelően), az segít elfáradni, és elég lesz letenni a fejed ahhoz, hogy elaludj. Fontos azonban, hogy közvetlenül alvás előtt már ne eddz, mivel az adrenalin miatt épp az ellenkező hatást érnéd el.<br /> #* Az edzés segít a terhesség idején gyakori lábikragörcs ellen is.<br /> # '''Ügyelj rá, mit eszel, különösen alvás előtt.''' Soha nem jó ötlet fűszeres, nehéz ételeket enni lefekvés előtt, mivel növelik a gyomorégés kockázatát.<br /> #* Ha hajlamos vagy a gyomorégésre, bármit is, bárhogy is egyél, akkor próbálj meg úgy aludni, hogy a felsőtested feljebb kerüljön, például egy nagy párnával alátámaszthatod magad. <br /> #* Tarts az ágyad mellett kekszet, hogy ha hányingered lenne éjszaka, az segíteni fog. <br /> #* Kerüld a koffeintartalmú italokat, különösen alvás előtt. Igyál helyette például koffeinmentes forró teát. Fontos, hogy eleget igyál, hogy elkerüld a kiszáradást.<br /> ===Megnyugtató hálószobai körülmények===<br /> # '''Relaxálj, csökkentsd a stresszt ágyba menetel előtt.''' Meditálj vagy vegyél egy hosszú, meleg fürdőt. Vagy olvass valamit, ami megnyugtat a napi stressz után.<br /> #''' Tarts fenn egy rendszeres napi rutint.''' Ha megpróbálsz minden nap azonos időben ágyba menni, az segít a testednek, hogy hozzászokjon ehhez. Ezért minden nap a tested ugyanakkor fáradt lesz, így könnyebben elalszol.<br /> #''' Szerezz be néhány kényelmes pizsamát.''' A nem megfelelő éjszakai ruházat (ha például szorít a régi pizsamád) szintén megzavarhatja az alvásod.<br /> # '''Győződj meg arról, hogy elég kényelmes-e a matrac.''' Ha már korábban is kényelmetlennek érezted, ez csak rosszabb lesz, ahogy nő a pocakod. Hidd el, ez a legjobb időszak, hogy beruházzatok egy kényelmes matracra.<br /> # '''Legyen megfelelő a hőmérséklet a szobában.''' A terhes nők általában sok extra hőt termelnek, ezért legyen a szoba a szokásosnál picit hűvösebb. Legyen azért egy extra pléd a közeledben, ha mégis túl hűvös lenne az éjszaka. <br /> # '''Találj egy olyan alvópozíciót, ami működik a számodra.''' Ha korábban a hátadon vagy a hasadon aludtál, akkor idővel muszáj lesz hozzászoknod egy új alvópozícióhoz, ami először nehéz lesz. Terhes nőként a legjobb, ha valamelyik oldaladon alszol. Ez a legbiztonságosabb pozíció mind a babának, mind pedig neked.<br /> == Tippek ==<br /> * Segíthet, ha egy párnát teszel a lábaid közé vagy a lábadat felteszed egy párnára. Ez segíti a véráramlást, és jobban alszol. Vannak kifejezetten erre a célra készített terhespárnák is.<br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> * egészséges ételek<br /> * terhességednek megfelelő edzés<br /> * terhespárna<br /> * jó matrac<br /> * párna<br /> * keksz<br /> * könyv<br /> * meleg fürdő<br /> == Figyelmeztetések ==<br /> * Mindenképpen konzultálj az orvosoddal, hogy milyen gyakorlatokat, testedzést végezhetsz a terhességed alatt.<br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> * [http://www.wikihow.com/Sleep-Well-During-Pregnancy How to sleep well during pregnancy?]<br /> <br /> [[Kategória:Család-gyerek-kapcsolatok]]<br /> [[Kategória:Egészség]]</div>

Kiscsillag