https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Szok%C3%A1sk%C3%B6vet%C5%91_napt%C3%A1rat_k%C3%A9sz%C3%ADteniSzokáskövető naptárat készíteni - Laptörténet2026-05-05T07:45:22ZAz oldal laptörténete a wikibenMediaWiki 1.31.16https://hogyankell.hu/index.php?title=Szok%C3%A1sk%C3%B6vet%C5%91_napt%C3%A1rat_k%C3%A9sz%C3%ADteni&diff=19920&oldid=prevZserbó: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni? == 250px A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak sp…”2021-01-20T12:41:12Z<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni? == <a href="/F%C3%A1jl:Szokasnoi.jpg" title="Fájl:Szokasnoi.jpg">right|250px</a> A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak sp…”</p>
<p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni? ==<br />
<br />
[[Fájl:szokasnoi.jpg|right|250px]] A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak speciális oldala. '''Ezen a lapon tudod számszerűsíteni és rendszerezni, hogy az adott hónapban mennyit tettél egy-egy jó szokás kialakítása vagy éppen fenntartása érdekében.''' A táblázat oszlopait/sorait a hónap napjai adják, míg sorait/oszlopait az adott tevékenység, mint például: olvasás, futás, édességmentes nap. Amelyik napon tettél az adott cél érdekében, pipáld ki a celláját. Emellett motivációként is mindenképpen jó ötlet a szokáskövető naptár elkészítése.<br />
<br />
<br />
== Lépések ==<br />
<br />
# Legyenek olyan teendőid/elfoglaltságaid, melyeket jó szokásként szeretnél kialakítani, fenntartani az életedben. Például: olvasás, sport, egészséges táplálkozás, életmódbeli kihívások, stb.<br />
# Fogalmazd meg egyszerűen és konkrétan ezeket a szokásokat, célokat.<br />
# Legyen reális célkitűzésed: heti hányszor szeretnéd ezt a szokást követni.<br />
# Készítsd el a szokáskövető táblázatot a naptáradba:<br />
#* Számold meg, hogy hány szokást szeretnél ily módon követni, illetve nézd meg, hogy hány napos az adott hónap. <br />
#* Döntsd el, hogy az oszlopok fejlécére a szokásokat vagy a dátumokat írod fel. A sorok elejére nyilván azt írd, ami kimaradt.<br />
#* Csíkozd be a lapot horizontálisan és vertikálisan.<br />
# Ragaszd be az oldalt a naptáradba vagy tedd jól látható helyre.<br />
# Azokon a napokon, melyeken foglalkoztál az adott tevékenységgel, pipáld ki a négyzetét. Akár színes ceruzákat, tollakat is használhatsz.<br />
# A hónap végén nézd át a szokáskövető naptárad és vond le a konzekvenciákat.<br />
<br />
<br />
== Tippek ==<br />
<br />
* Nem csak a szokásokat, de egyéb dolgokat is nyomon követhetsz, amit szeretnél megfigyelni, feljegyezni. Például: egészségügyi dolgok (fejfájás, mestruáció, stb.)<br />
* A táblázat aljára készíthetsz egy Megjegyzés rovatot, ahová a hónap végén leírod a tapasztaltakat.<br />
<br />
<br />
== Amire szükséged lehet ==<br />
<br />
* papírlap<br />
* vonalzó, ceruza, toll, naptár<br />
<br />
<br />
== Figyelmeztetések ==<br />
<br />
* Ez akkor jó, ha már van olyan szokásod, amit szeretnél nyomon követni. Ha nincs, legfeljebb motivációs céllal tudod elkezdeni a szokáskövető táblázatot.<br />
* Tartsd naprakészen.<br />
<br />
<br />
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br />
<br />
* [https://theminimaljungle.blog.hu/2017/11/21/mi_mindenre_jo_egy_habit_tracker Habit tracker]<br />
* [https://peterszabo.net/ajanlott/hataridonaplo-2021/ Szokáskövető tábla]<br />
* [https://mindenegyesnap.hu/produktivitas-csajos-oldala-bullet-journal/ Szokáskövető módszer]<br />
<br />
[[Kategória:Munka-karrier]]<br />
[[Kategória:Oktatás]]<br />
[[Kategória:Szórakozás-kikapcsolódás]]</div>Zserbó