https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Snack_box_technika_seg%C3%ADts%C3%A9g%C3%A9vel_eg%C3%A9szs%C3%A9gtudatosan_%C3%A9tkezni 2026-05-17T15:23:36Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Snack_box_technika_seg%C3%ADts%C3%A9g%C3%A9vel_eg%C3%A9szs%C3%A9gtudatosan_%C3%A9tkezni&diff=17031&oldid=prev 2017-02-16T20:01:33Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell snack box technika segítségével egészségtudatosan étkezni? == <a href="/F%C3%A1jl:Snackbox.jpg" title="Fájl:Snackbox.jpg">right|250px</a> Az egészségtudatos táplálkozás, illetve a di…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell snack box technika segítségével egészségtudatosan étkezni? ==<br /> <br /> [[Fájl:Snackbox.jpg|right|250px]] Az egészségtudatos táplálkozás, illetve a diéta ellenségeként felgyorsult életvitelünk is megnevezhető. A rohanós napokon kevésbé tudunk odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és a rendszertelenül, sietősen bekapkodott éhségcsillapító falatok nem mindig a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálék bevitelét testesítik meg. Ez kiküszöbölhető azzal, ha pörgős napok előtt előre megtervezed és úgynevezett '''snack boxokba''' pakolod a harapnivalókat, amivel egyszerűen betartható a diétád, illetve folytathatsz egészségtudatos táplálkozást.<br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> # Számold ki, hogy '''napi aktivitásod''' ismeretében mennyi kalória bevitelre van szüksége a szervezetednek. A napi menüd megtervezésekor ezt mindig tartsd szem előtt. Ennek a technikának a segítségével rendszeresen tudsz étkezni, amivel normális szinten tarthatod a vércukorszinted, főleg hogy egészséges hozzávalókból készült ételeket eszel. [http://www.orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator?file=dcc.html Segítség a napi menü megtervezéséhez]<br /> # Leld kedved a menük megkreálásakor és olyan ételeket válassz, amiket '''szívesen fogyasztasz'''.<br /> # A '''táplálékpiramisnak''' megfelelően és egy '''kalória-, tápanyagtáblázat''' segítségével állítsd össze a kiegyensúlyozott étkezést kielégítő napi beviteled, amihez használj a szervezet számára egészséges zsírokat, kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, és rostokban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, például:<br /> #*fehérje: csirkehús, tojás, humusz, sajt, cukormentes-élőflórás joghurt, túró, mártogatós, stb.<br /> #*olajok, zsírok: olajos magvak, kókuszzsír, stb.<br /> #*szénhidrát: durum-, teljes kiőrlésű gabonatermékek, cukormentes müzli, stb.<br /> #*friss gyümölcsök, zöldségek<br /> #*kerüld a fehér lisztet, cukrot<br /> # Gondold át, mennyi kalóriát szánsz a '''főbb étkezésekre:''' reggeli, ebéd, vacsora. Célszerű naponta többször (ötször) enni, aminek a mennyisége úgy oszlik meg, hogy reggel többet eszel, estefelé már kevesebbet és könnyebben emészthető ételeket. <br /> # '''Uzsonna, tízórai:''' keress olyan egészséges ételeket, melyek csillapítják az éhségedet és feltöltik az energiaraktáraidat a főbb étkezések között. Ennek tökéletes képviselői a zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak. Válassz a következők közül: dió, répa, paprika, alma, stb. <br /> # '''Porciózd ki kis dobozokba''' a napi fogásokat, így már csak elő kell kapnod őket a megfelelő időpontokban. Annyi dobozba pakolj, ahány étkezés vár rád a nap folyamán. <br /> # Tedd '''étvágygerjesztővé''' a fogásokat az ételek esztétikus elrendezésével, színes muffin papírok, és szalvéta segítségével. Így sokkal szívesebben fogsz nekilátni!<br /> # Keress '''új recepteket''', snack ötleteket, egészséges alternatívákat - például az édességre! Próbáld ki a snack box technikát legalább egy hónapig, és meglátod, utána már mintegy ösztönösen is menni fog az adagok kiszámítása, és a szervezeted magától is igényli majd a rendszeres étkezést!<br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Egy heti menüdet is megtervezheted előre, amihez már akár a hétvégén be tudsz vásárolni és összekészülni.<br /> * Próbálj meg minden nap ugyanazokban az időpontokban étkezni a rendszeresség nevében.<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * kalória-, tápanyagtáblázat<br /> * ideális méretű műanyag dobozka, rekeszekkel ellátott műanyag dobozok, bento box, vagy csatos üveg<br /> * muffinpapír<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Ügyelj arra, hogy változatosan mixeld az alapanyagokat, és napi felbontásban mindig egyél valamilyen zöldséget, gyümölcsöt.<br /> * Az egészséges életmód részét képezi a rendszeres mozgás is, amit fontos betervezni a heti időbeosztásodba. Az izmaid ilyenkor több fehérjét igényelhetnek.<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [http://www.evamagazin.hu/keszits/76747-snack-box-technika-ami-megmenti-a-dietadat Hogyan kell diétamentő snack boxot készíteni?]<br /> * [http://www.realworkinggirl.com/recipe/energizing-snack-boxes/ Hogyan kell vitalizáló snack boxot készíteni?]<br /> * [http://www.dailyburn.com/life/health/best-meal-prep-clean-eating-instragam/ Hogyan kell egészséges uzsonnadobozt összepakolni?]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Étel-ital]]</div>

Gycsutk