https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Nordic_walkingozni 2026-04-25T07:40:10Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Nordic_walkingozni&diff=18159&oldid=prev 2017-12-13T15:38:55Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell nordic walkingozni? == <a href="/F%C3%A1jl:Nordic.jpg" title="Fájl:Nordic.jpg">right|250px</a> Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic wal…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell nordic walkingozni? ==<br /> <br /> [[Fájl:Nordic.jpg|right|250px]] <br /> <br /> Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic walking téli sportágból nőtte ki magát. Kezdetben a finn sífutók nyári kiegészítő edzéseként alkalmazták, majd ezt követően vált egyre inkább elterjedt szabadidős tevékenységgé. A speciális botokkal végzett mozgásforma egyesíti a sífutás, futás, gyaloglás előnyeit.<br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> # Miért dönts a nordic walking mellett? <br /> #* 100%-ban állóképesség sport. Célja egy előre meghatározott táv teljesítése vagy adott időintervallumon belül, a lehető legnagyobb táv megtétele. Folyamatosan fejlesztő, korlátokat kiszélesítő hobbi.<br /> #* Kíméli az ízületeket. Kutatások bizonyítják, hogy a botok használatával 30%-kal hatékonyabb a tehermentesítés, szemben a hagyományos sétával.<br /> #* Erősíti az izmokat. A test 660 izmának 90%-át megmozgatja. Főként a kar, váll, nyak, illetve a hát terhelődik. Ezen tények miatt kifejezetten ajánlott tevékenység az irodai munkát végzők számára.<br /> #* Remek formáló. A szervezet az aktív terhelésre zsírégetéssel válaszol. A rendszeresen végzett nordic walking meghozza gyümölcsét a kilók tekintetében is. Egy óra alatt átlagosan 400 kalóra elégetésére képes.<br /> # Miután döntöttél, szerezd be a tökéletes botot!<br /> #* A bot kiválasztásánál a könyök helyzetét kell figyelembe venni. <br /> #* Hosszúságának általában a testmagasság 0,65 %-kával kell egyenlőnek lennie. A legkisebb, elérhető bot méret 100 cm, míg a leghosszabb 130 cm. A két szélsőérték között 5cm-ként változnak a méretek. Ilyen módon személyre szabhatók.<br /> #* Tartsd be a 90 fokos szabályt! A könyöknél az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be.<br /> # Következzen a megfelelő helyszín!<br /> #* Alapvetően puha talaj javasolt, így mérsékelhető az ízületek sérülése. Sokkalta egészségesebb az ilyen módon végzett gyaloglás, ellenben a kemény burkolattal. <br /> #* Lényegében bárhol és bármikor gyakorolható! A nordic bot speciális gumi tappanccsal felszerelhető, ilyen módon aszfalton is biztonságossá válik. <br /> # Vissza a természetbe!<br /> #*Népszerűségének titka valószínűleg az, hogy szabad levegőn gyakorolható. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat és kiegyensúlyozottabbá, boldoggá tesz. Mindemellett segít a stressz leküzdésében, mentálisan és fizikálisan is edzetté varázsol.<br /> # Csoportosan vagy egyénileg?<br /> #* Csoportos formája teljesítménynövelő, valamint segít a rendszeresség megtartásában.<br /> #* Egyszemélyes hadseregként mentálisan könnyebben felszabadít, elmélyít a természetben.<br /> # Kiknek ajánlott?<br /> #* Nemtől, kortól, egészségügyi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja.<br /> #* Kizárólagosan a kitűzött célokat tekintetében indokolt különbségek tétele.<br /> # Válaszd ki a megfelelő öltözetet!<br /> #* Nincsen speciális nordic ruházat. Egyedüli fontos kikötés, hogy a kar szabad mozgása minden esetben biztosított legyen. <br /> #* Lényeges elem azonban a cipő. Fontos, hogy talpa semmiképpen se legyen nehéz vagy merev. Strapabíró sportcipő ideális választásnak bizonyul. <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Vonulj el erdőkbe, parkokba, zöld területekre, élvezd ki a természet szépségét.<br /> * Reális célokat tűzz ki! Ne törekedj hirtelen abszurd eredmények elérésére.<br /> * Amennyiben vágyat érzel speciális technikák elsajátítására, vedd fel a kapcsolatot egy tapasztald nordic edzővel!<br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * csapadékmentes napok<br /> * testreszabott bot<br /> * strapabíró sportcipő<br /> * megfelelő, kényelmes ruházat<br /> * kellemes és motiváló társaság és/vagy kedvenc lejátszási listád<br /> * rendszeresség<br /> * applikáció, aminek segítségével rögzítheted teljesítményedet, majd fejlődéseid főbb bázisait<br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Legújabb sportcipőd kipróbálását ne időzítsd nordic walking edzésedre!<br /> * Óvakodj az erdőben! Sohasem tudhatod, éppen mikor pillantasz meg egy gyönyörű szarvast.<br /> <br /> == Videók ==<br /> <br /> *&lt;youtube&gt;PCt4kZ7PMuo&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [http://http://eletreszolo.hu/kaland/hogyan-kell-helyesen-nordic-walkingozni/ Hogyan kell helyesen nordic walkingozni?]<br /> <br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>

Bollar