https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Megtanulni_sp%C3%A1rg%C3%A1zni 2026-05-18T14:49:32Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Megtanulni_sp%C3%A1rg%C3%A1zni&diff=9204&oldid=prev 2013-07-27T14:11:44Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megtanulni spárgázni? == Ha valaki tud spárgázni, az egyértelműen a rugalmasság jelen. A spárgázási tudásunkat használhatjuk a gimnasztikában, …”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell megtanulni spárgázni? ==<br /> Ha valaki tud spárgázni, az egyértelműen a rugalmasság jelen. A spárgázási tudásunkat használhatjuk a gimnasztikában, a táncban vagy akár pom-pom lányként. Az alábbi cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyek segítenek abban, hogy előbb vagy utóbb te is képes legyél spárgázni.<br /> == Lépések ==<br /> # '''Melegíts be!''' Nagyon fontos, hogy az izmaid be legyenek melegedve, mielőtt hozzálátnál a gyakorlatokhoz. Kocogj öt percet vagy gyorsan sétálva mozogj 10 percet. Legyen nálad víz, nehogy kiszáradj. <br /> # '''Viselj megfelelő ruházatot, például biciklis nadrágot vagy más streccses és szűk ruházatot.''' Még a pizsama is megfelelő, de felejtsd el a farmert – azt nem erre találták ki.<br /> # '''Ülj le a talajra, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt egymás mellett.''' Próbálj előrehajolni a lábujjaid felé. A hátad legyen egyenes, ne hajlítsd be. Így ugyan kevésbé tudsz előrehajolni, de most nem is az a lényeg. Próbáld meg a mellkasodat minél közelebb hozni a lábaidhoz. [[Fájl:sparga1.jpg]]<br /> #* Ismételd meg úgy, hogy a jobb lábadat behajlítod egy kissé, majd pedig úgy, hogy a balt. Ne feledd: a hátad egyenes!<br /> # '''90 fokos szögben tedd szét a lábaidat.''' Egyenes háttal hajolj előre a jobb lábfejed irányába, és tartsd így 30 másodpercig. Majd ismételd meg ugyanezt a bal lábfejed irányába. [[Fájl:sparga2.jpg]]<br /> # '''Maradj továbbra is az előző pozícióban, de ha tudod, nyugodtan nyithatod szélesebbre a terpeszt.''' Most hajolj középre, továbbra is egyenes háttal, és maradj így 30 másodpercig. [[Fájl:sparga3.jpg]]<br /> # '''Végezz előre kitörést!''' Az elől lévő lábad esetében a comb legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd meg 30-60 másodpercig. [[Fájl:sparga4.jpg]]<br /> # '''Majd egyenesítsd ki az elől lévő lábadat, és maradj így 30-60 másodpercig.''' A hátad maradjon egyenes. [[Fájl:sparga5.jpg]]<br /> # '''Térj vissza az eredeti pozícióba (2 lépéssel ezelőttihez), és most a hátul lévő lábadat a kezes segítségével próbáld a hátad felé közelíteni.''' [[Fájl:sparga6.jpg]]<br /> # '''Ismét egyenesítsd ki az elől lévő lábadat (mint 2 lépéssel ezelőtt), de ezúttal az elől lévő lábfejed spiccben legyen.''' Tartsd meg 30-60 másodpercig. [[Fájl:sparga7.jpg]]<br /> # '''Ismételd meg az utolsó 4 gyakorlatot a másik lábadra is.'''<br /> # '''Feküdj le a földre úgy, hogy a lábaidat fel tudd tenni a falra!''' A feneked legyen teljesen a falnak nyomva, a kezeid feküdjenek a földön. [[Fájl:sparga8.jpg]]<br /> # '''Engedd le két oldalra a lábaidat amennyire csak tudod.''' Tartsd így 1 percig. [[Fájl:sparga9.jpg]]<br /> # '''Egy matracon ülve hajlítsd be az egyik lábadat elől, míg a másik legyen kinyújtva a hátad mögött.''' Ügyelj arra, hogy a csípődet minél inkább fordítsd előre, a tested pedig legyen merőleges a talajra. [[Fájl:sparga10.jpg]]<br /> ===Ha már meg tudod csinálni a spárgát===<br /> # '''Dolgozz tovább, hogy fokozatosan még jobban tudj spárgázni.''' A cél az, hogy a 180 foknál nagyobb szöget zárjanak be a lábaid. De ezt már csak akkor csináld, ha a hagyományos spárgára képes vagy. [[Fájl:sparga11.jpg]]<br /> # '''Tegyél párnát az elől lévő lábad alá, és nyújtsál.''' Fokozatosan növeld a magasságot az egyik vagy mindkét lábadnál. Soha ne erőltesd azonban, mert elszakadhatnak az izmaid. [[Fájl:sparga12.jpg]]<br /> == Tippek ==<br /> * Ha már meg tudod csinálni a spárgát, gyakorolj minden nap, hogy megőrizd a hajlékonyságod.<br /> * Ne add fel!<br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> * jógamatrac<br /> * kitartás<br /> * kényelmes ruházat<br /> == Figyelmeztetések ==<br /> * Soha ne erőltesd úgy, hogy már fájjon (persze nem lesz kellemes, de ne fájjon), mert elszakadhat az izmod.<br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> * [http://www.wikihow.com/Stretch-for-the-Splits How to stretch for the splits?]<br /> <br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]<br /> <br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>

31.46.56.38