Megnyugodni - Laptörténet

Hogyankell: Visszaállítottam a lap korábbi változatát: 94.21.253.118 (vita) szerkesztéséről 193.26.47.75 szerkesztésére

2017-11-08T10:15:54Z

Visszaállítottam a lap korábbi változatát: 94.21.253.118 (vita) szerkesztéséről 193.26.47.75 szerkesztésére

94.21.253.118: /* Tippek */

2017-11-04T19:37:35Z

‎Tippek

94.21.253.118: /* Amire szükséged lehet */

2017-11-04T19:01:20Z

‎Amire szükséged lehet

193.26.47.75: /* Figyelmeztetések */

2012-08-19T08:58:28Z

‎Figyelmeztetések

81.182.70.138, 2012. június 20., 10:02-n

2012-06-20T10:02:38Z

Kiscsillag: /* Kösd le magad, foglalkozz mással */

2012-06-20T09:55:43Z

‎Kösd le magad, foglalkozz mással

Hogyankell, 2012. június 14., 14:19-n

2012-06-14T14:19:29Z

Hogyankell, 2012. június 14., 14:17-n

2012-06-14T14:17:21Z

Hogyankell: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megnyugodni? == Ha stresszes, ideges vagy, akkor itt az idő, hogy elsajátíts néhány hatékony és eredményes technikát a nyugalom gyors visszaszerz…”

2012-06-14T14:13:10Z

Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megnyugodni? == Ha stresszes, ideges vagy, akkor itt az idő, hogy elsajátíts néhány hatékony és eredményes technikát a nyugalom gyors visszaszerz…”

Új lap

== Hogyan kell megnyugodni? ==

Ha stresszes, ideges vagy, akkor itt az idő, hogy elsajátíts néhány hatékony és eredményes technikát a nyugalom gyors visszaszerzésére. Az alábbiakban 4 különböző módszert is bemutatunk arra, hogyan kell megnyugodni.

== Lépések ==

=== Figyel a testedre ===

# '''Koncentrálj a tökéletes légzési technikára'''. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika segít a nyugodt állapot elérésében.
# '''Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget!''' Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned.
# '''Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre!''' Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd.

=== Stresszoldás a viselkedés megváltoztatásával ===

# '''Legyen az a célod, hogy „többet élni, kevesebbet stresszelni”.''' Soha ne feledd, hogy az életedet te irányítod, ne engedd, hogy a félelmeid és az aggodalmaid irányítsanak.
# '''Mindig maradj pozitív.''' Vannak dolgok, amikre egyszerűen nincs ráhatásod, ezeken nem tudsz változtatni. Emlékeztesd magad arra is, hogy nem te vagy az egyetlen ember, aki hasonlóan nehéz szituációban van.
# '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet.
# '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére.
# '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz.
# '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz.
# '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében.
# '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról.

=== Ének és tánc, mint nyugtató ===
#''' Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát.''' Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire.
# '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással.

=== Kösd le magad, foglalkozz mással ===

# '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt.
# '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is).
# '''Írj naplót!''' Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is.
# '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában.
# '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort.
# '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenység-tipp:
#* olvass könyvet,
#* nézz meg egy filmet,
#* végy egy habfürdőt,
#* kertészkedje kicsit,
#* menj el sétálni,
#* vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot!

== Tippek ==

* A friss levegő az egyik legjobb természetes stresszoldó.
* Ne tervezz meg mindent előre, s akkor nem fog csalódás érni, ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd!

== Amire szükséged lehet ==

* Nyugalmat sugárzó fotó.
* Könyv
* Stresszlabda
* Meditációs technika

== Figyelmeztetések ==

* Ne tárgyakon és embereken töltsd ki a vezesd le a stresszt!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.wikihow.com/Calm-Down Hogyan kell lenyugodni, oldalni a stresszt?]

[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Munka-karrier]]

@@ 46. sor: / 46. sor: @@
 * A friss levegő az egyik legjobb természetes stresszoldó.
 * Ne tervezz meg mindent előre, s akkor nem fog csalódás érni, ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd!
-* Mindig b*****!
 == Amire szükséged lehet ==
@@ 54. sor: / 54. sor: @@
 * Stresszlabda
 * Meditációs technika
-* Egy kép a szeretteidről
 == Figyelmeztetések ==

@@ 58. sor: / 58. sor: @@
 == Figyelmeztetések ==
-* Ne tárgyakon és embereken töltsd ki a vezesd le a stresszt!
+* Ne tárgyakon és embereken töltsd ki, vezesd le a stresszt!
 == Kapcsolódó források, hivatkozások ==

@@ 20. sor: / 20. sor: @@
 # '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-relaxacio.jpg]]
 # '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz.
-# '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-nyugtato-kep.jpg]]
+# '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készített fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-nyugtato-kep.jpg]]
 # '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról.
@@ 38. sor: / 38. sor: @@
 #* nézz meg egy filmet,
 #* végy egy habfürdőt,
-#* kertészkedje kicsit,
+#* kertészkedj kicsit,
 #* menj el sétálni,
 #* vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot!
@@ 50. sor: / 50. sor: @@
 == Amire szükséged lehet ==
-* Nyugalmat sugárzó fotó.
+* Nyugalmat sugárzó fotó
 * Könyv
 * Stresszlabda
@@ 63. sor: / 63. sor: @@
 * [http://www.wikihow.com/Calm-Down Hogyan kell lenyugodni, oldalni a stresszt?]
 [[Kategória:Egészség]]
 [[Kategória:Munka-karrier]]

@@ 34. sor: / 34. sor: @@
 # '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában.
 # '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort.
-# '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenység-tipp: [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-figyelem-eltereles.jpg]]
+# '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenységtipp: [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-figyelem-eltereles.jpg]]
 #* olvass könyvet,
 #* nézz meg egy filmet,
@@ 40. sor: / 40. sor: @@
 #* kertészkedje kicsit,
 #* menj el sétálni,
 #* vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot!
 == Tippek ==

@@ 6. sor: / 6. sor: @@
 == Lépések ==
-=== Figyel a testedre ===
+=== Figyelj a testedre ===
-# '''Koncentrálj a tökéletes légzési technikára'''. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika  segít a nyugodt állapot elérésében.
+# '''Koncentrálj a tökéletes légzési technikára'''. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika  segít a nyugodt állapot elérésében. [[Fájl:lenyugodni-megnyugodni-legzestechnika.jpg]]
 # '''Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget!''' Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned.
 # '''Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre!''' Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd.