Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket - Laptörténet

BoglarkaS: Megfelelően szedni táplálék kiegészítőinket lapot átneveztem Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket névre

2014-10-21T07:34:40Z

Megfelelően szedni táplálék kiegészítőinket lapot átneveztem Megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket névre

BoglarkaS: /* Hogyan kell {{PAGENAME}}? */

2014-10-21T07:34:28Z

‎Hogyan kell {{PAGENAME}}?

81.182.197.151, 2014. október 20., 19:49-n

2014-10-20T19:49:37Z

Daniel.bereczki: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőt…”

2014-10-20T19:21:01Z

Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőt…”

Új lap

== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==

A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt.

Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni. (pl.: Vitaminok)

== Lépések ==

A következőkben részletezésre kerülnek a napi szinten szükséges tápanyagok.

# Vitaminok

Táplálkozásunkat, ezáltal mindennapjainkat alapjaiban határozzák meg a vitaminok. Szervezetünknek számos vitaminra van szüksége, ilyen például a C-vitamin. Megfelelő napi ajánlott beviteli mennyiségéről számos, egymástól eltérő vélemény van, azonban felhasználása adott, megfelelő időpontokban javasolt.

# Ásványi anyagok

A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket. Ellentétben bizonyos vitaminokkal – például C-vitamin – a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet.

# Fehérje források

A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül. A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével.

# Szénhidrát források

Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet. Ez voltaképpen a test üzemanyaga. Túlzott bevitel esetén megjelenik a túlsúly, könnyen zsírosodáshoz vezethet.

# Egyéb tápanyagok

Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng. Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott.

== Tippek ==

* Vitaminok

Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb. Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket. Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb.

* Ásványi Anyagok

Érdemes betartani a napi ajánlott mennyiségeket (RDA), ugyanis túlzott bevitelük során a szervezet raktározni kezd, ez a későbbiekben problémákat okozhat.

* Fehérje források

A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd.
Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint.

* Szénhidrát források

Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani. Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt.

== Amire szükséged lehet ==

A táplálkozás illetve a kiegészítők megfelelő kombinálása rendkívül összetett feladat, akárcsak az emberi szervezet működése. Ennek fényében a következő fontosabb makronutriensekre szükséges odafigyelni:

* Vitaminok
* Ásványi anyagok
* Fehérje források
* Szénhidrát források
* Egyéb tápanyagok

== Figyelmeztetések ==

* A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani.

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://body.builder.hu BodyBuilder]
* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]

[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Étel-ital]]

← Régebbi változat		A lap 2014. október 21., 07:34-kori változata
1. sor:		1. sor:
−	== Hogyan kell ~~{{PAGENAME}}~~? ==	+	== Hogyan kell megfelelően szedni táplálékkiegészítőinket? ==

	A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: vitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok.		A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: vitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok.

← Régebbi változat	A lap 2014. október 21., 07:34-kori változata
(Nincs különbség)

@@ 1. sor: / 1. sor: @@
 == Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==
-A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt.
+A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni (pl.: vitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok.
 == Lépések ==
-A következőkben részletezésre kerülnek a napi szinten szükséges tápanyagok.
+# '''Vitaminok:''' Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb.
+#* Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket.
+#* Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb.
-# Vitaminok
+# '''Ásványi anyagok:''' A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket.
+# '''Fehérjeforrások:''' A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével.
-Táplálkozásunkat, ezáltal mindennapjainkat alapjaiban határozzák meg a vitaminok. Szervezetünknek számos vitaminra van szüksége, ilyen például a C-vitamin. Megfelelő napi ajánlott beviteli mennyiségéről számos, egymástól eltérő vélemény van, azonban felhasználása adott, megfelelő időpontokban javasolt.
+#* A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd.
+#* Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint.
-# Ásványi anyagok
+# '''Szénhidrátforrások:''' Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet.
+#* Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani.
-A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket. Ellentétben bizonyos vitaminokkal – például C-vitamin – a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet.
+# '''Egyéb tápanyagok:''' Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng.
+#* Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott.
 == Tippek ==
-* Vitaminok
+* A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül, de az átlagembernek is nagy szüksége van fehérjére!
+* A szénhidrát voltaképpen a test üzemanyaga, nem érdemes elhanyagolni!
-Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb. Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal egész napos teljesítőképességünket. Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb.
+* Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt.
 == Amire szükséged lehet ==
 * Vitaminok
@@ 64. sor: / 37. sor: @@
 * A megfelelő táplálkozást nem helyettesítik a kiegészítők. Ezek étkezés helyettesítési céllal nem felhasználhatóak, ezt érdemes szem előtt tartani.
 == Kapcsolódó források, hivatkozások ==
-* [http://body.builder.hu BodyBuilder]
+* [http://body.builder.hu Bővebben a táplálékkiegészítőkről.]
-* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]
 [[Kategória:Egészség]]
 [[Kategória:Sport-fitnesz]]
 [[Kategória:Étel-ital]]