https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Megel%C5%91zni_a_gerincprobl%C3%A9m%C3%A1kat_%C3%BCl%C5%91munka_mellett 2026-05-19T02:41:08Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Megel%C5%91zni_a_gerincprobl%C3%A9m%C3%A1kat_%C3%BCl%C5%91munka_mellett&diff=16537&oldid=prev 2016-07-03T14:55:26Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megelőzni a gerincproblémákat ülőmunka mellett? == <a href="/F%C3%A1jl:Fitness_labda.jpg" title="Fájl:Fitness labda.jpg">right|250px</a> Az egész napos ülés, az egyéb testrészek mellett a…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell megelőzni a gerincproblémákat ülőmunka mellett? ==<br /> <br /> [[Fájl:Fitness_labda.jpg|right|250px]] Az egész napos ülés, az egyéb testrészek mellett a gerincednek sem tesz jót. Sokan az ülőmunka miatt kényszerülnek rá, de a modern, kényelmes életvitelünk is rásegíthet. Viszont rengeteg dolgot tehetünk azért, hogy megelőzzük az esetlegesen kialakuló gerincproblémákat, és a sokszor velük járó mozgásszervi panaszokat is.<br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> # '''Tornázz''': gerincvédő sportok közé lehet sorolni az úszást, a pilatest, a gimnasztikalabdával való tornát, az aerobickot. A mozgás mindenképp jót tesz elgémberedett tagjaidnak, így a felsoroltakon kívül mást is kipróbálhatsz, melyek az egész testet edzik, mint például a futás és egyéb erőnléti gyakorlatok. Főleg a gerinctartó izmaidra erősíts. Vannak speciális gerinctornák is, melyek a már jelentkező problémákra is megoldást nyújthatnak. Jelentkezz be gyógytornászhoz, aki kellő szakértelemmel vesz majd kezelésbe.<br /> # '''Helyes testtartás''' minden helyzetben: húzd ki magad! Ha a székben hátradőlsz, akkor pedig törekedj arra, hogy a derekadat és a lapockádat támassza meg a szék támlája.<br /> # Speciális '''ülőpárna''' használata: ez egy gumiból készült, levegővel töltött, korong alakú párna. Segíti a helyes testtartás megtalálását és statikusan tehermentesíti a gerincedet, mivel ülés közben az egyensúlyozáshoz is izommunkára van szükség.<br /> # Az óriás '''gimnasztikalabda''' nem csak tornákhoz lehet hasznos eszköz, hanem adott esetben helyettesítheti a széked. Az ülőpárnához hasonlóan javítja a testtartásodat, kíméli a gerincet. Még az irodában se érezd cikinek rajta ülni, ha jót tesz a gerincednek.<br /> # Fontos a '''jó ágymatrac'''. Ha reggelenként gyakran derékfájással ébredsz, ruházz be egy keményebb ágymatracra, ami jól tartja a gerinced.<br /> # Járj '''gyógyfürdőbe''': hát-, és gerincfájdalomra léteznek különböző speciális kezelések gyógyfürdőkben, melyeket érdemes kipróbálni, ha érintett vagy.<br /> # Ha a következő panaszokat észleled: hátfájás, vállfájdalom, merev nyak, vagy a derekad fájdalmas feszülése, mindenképp menj el orvoshoz. Egy szakember a mai műszerekkel már könnyen megállapítja a legkisebb elváltozásokat is és tanácsokkal lát el. Nem fontos megvárnod, míg valamilyen panasz jelentkezik, egy egyszerű '''állapotfelmérésre''' is nyugodtan bejelentkezhetsz.<br /> # Tarts pár perces '''pihenőket munka közben''', amit mozgásra szánsz. Ilyenkor állj fel, nyújts, végezz pár derékkörzést és sétálj kicsit. Mindenképpen jót tesz a gerincednek és fel is frissülsz tőle.<br /> # Szedj '''vitaminokat''': a kalcium, D-vitamin erősebbé teszi a csontokat.<br /> # Emellett elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, '''helyes táplálkozás'''. Például tejtermékekben, olajos magvakban, banánban kiemelten olyan tápanyagok vannak, melyek jót tesznek a csontoknak.<br /> # Fizess be egy '''gyógymasszázsra''': külön gerincmasszázst is kérhetsz, ehhez fontos a jó szakember kiválasztása. Emellett remek kikapcsolódás is.<br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * A gimnasztikalabdán való ücsörgés jó egyensúlyérzéket követel. Ha az irodában mégis kicserélnéd rá a széked, akkor mielőtt bevinnéd, gyakorold otthon a labdán való egyensúlyozást.<br /> * Gimnasztikalabdát és ülőpárnát vehetsz gyógyászati segédeszköz, illetve sportboltokban is.<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * odafigyelés<br /> * pár perces munkaszünetek beiktatása<br /> * gimnasztikalabda (fitness labda), ülőpárna<br /> * speciális torna, masszázs<br /> * keményebb ágymatrac<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Ront a helyzeten, ha belefeledkezve az adott elfoglaltságba sokáig egy adott testhelyzetbe – többnyire görnyedtbe – dermed az ember. Erre különösen figyelj oda.<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/mozgasszervi_betegsegek/cikkek/71_gerincvedo_tipp/20141126150236 Hogyan kell megelőzni a gerincproblémákat?]<br /> * [http://www.femina.hu/egeszseg/2_hatekony_gerincvedo_eszkoz_ha_fajdalmasan_sokat_ulsz Hogyan kell hatékonyan védeni a gerincünket?]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>

Gycsutk