https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Mediterr%C3%A1n_di%C3%A9t%C3%A1t_csin%C3%A1lni 2026-05-26T00:11:53Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Mediterr%C3%A1n_di%C3%A9t%C3%A1t_csin%C3%A1lni&diff=17819&oldid=prev 2017-10-04T20:40:52Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell Mediterrán diétát csinálni? == A mediterrán diéta a Földközi-tenger partjainál élő népek étkezési szokásaira épül. Megfigyelték, hogy…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell Mediterrán diétát csinálni? ==<br /> <br /> A mediterrán diéta a Földközi-tenger partjainál élő népek étkezési szokásaira épül. Megfigyelték, hogy a mediterrán térségben élő emberek körében sokkal ritkábbak a szív- és érrendszeri megbetegedések. Később kutatásokkal is bizonyították a mediterrán diéta egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Mivel rendkívül ízletes és könnyen betartható nem is lehet valódi diétának nevezni, sokkal inkább egészséges életmódnak.<br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> <br /> # Tájékozódj a mediterrán diéta szabályairól.<br /> # A mediterrán diéta alapja a sok zöldség és gyümölcs. Elsősorban a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket fogyassz, mivel ezek tápanyagtartalma magasabb, és még spórolhatsz is, mivel minden zöldség és gyümölcs kevesebbe kerül, amikor a szezonja van.<br /> # Olívaolajat használj a főzéshez.<br /> # A napi energiabevitel 25-35 %-a legyen zsír, a transzzsír pedig maxium 7-8%.<br /> # Naponta fogyassz tejterméket, mint például joghurt vagy sajt, de csak mértékkel!<br /> # Hetente kétszer fogyassz halat vagy csirkét!<br /> # Hetente maximum 7 db tojást fogyassz!<br /> # Vörös húst csak ritkán fogyassz, havonta maximum 35-45 dkg-t.<br /> # Légy aktív, mozogj sokat!<br /> # Napi 1 pohár vörösbor fogyasztása is része a mediterrán diétának, de ezt elhagyhatod.<br /> # Zöld fűszereket használj só helyett!<br /> # Készíts étrendet a mediterrán diéta szabályai szerint!<br /> # Vásárold meg az ételekhez szükséges alapanyagokat!<br /> # Készítsd el az ételeket!<br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> <br /> * Fokozatosan térj át a mediterrán diétára, ne egyik napról a másikra. Mindig csak egy kis dolgot változtass!<br /> * Légy óvatos a mozgással is, fokozatosan kezdjél el mozogni, ne terheld túl magad!<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> <br /> * Olíva olaj<br /> * Vörösbor<br /> * Friss zöldségek, gyümölcsök<br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> * Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!<br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> <br /> * [http://fogyascoachinggal.hu/mediterran-dieta/ Mediterrán diéta]<br /> * [http://fogyascoachinggal.hu/mediterran-dieta-mintaetrend/ Mediterrán diéta mintaétrend]<br /> * [http://fogyascoachinggal.hu/tag/mediterran-dieta-receptek/ Mediterrán diéta receptek]<br /> * [https://oldwayspt.org/history-mediterranean-diet-pyramid Mediterranean diet pyramid]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]</div>

Evus