https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Kisz%C3%A1molni_a_napi_sz%C3%BCks%C3%A9ges_kal%C3%B3riabevitelt 2026-05-18T22:49:26Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Kisz%C3%A1molni_a_napi_sz%C3%BCks%C3%A9ges_kal%C3%B3riabevitelt&diff=19839&oldid=prev 2020-12-04T05:30:31Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2020. december 4., 05:30-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l45" >45. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">45. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [<del class="diffchange diffchange-inline">http</del>://<del class="diffchange diffchange-inline">kcalendar</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">uw.hu Kalóriaszámláló alkalmazás</del>]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [<ins class="diffchange diffchange-inline">https</ins>://<ins class="diffchange diffchange-inline">kiszamolo</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">com/kaloriatablazat-es-szenhidrat-tablazat/ Kalória táblázat és szénhidráttáblázat</ins>]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Egészség]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Egészség]]</div></td></tr> </table>

Hogyankell https://hogyankell.hu/index.php?title=Kisz%C3%A1molni_a_napi_sz%C3%BCks%C3%A9ges_kal%C3%B3riabevitelt&diff=8411&oldid=prev 2013-06-06T09:28:28Z

<p></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2013. június 6., 09:28-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l46" >46. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">46. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://kcalendar.uw.hu Kalóriaszámláló alkalmazás]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://kcalendar.uw.hu Kalóriaszámláló alkalmazás]</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kategória:Egészség]]</ins></div></td></tr> </table>

Bya https://hogyankell.hu/index.php?title=Kisz%C3%A1molni_a_napi_sz%C3%BCks%C3%A9ges_kal%C3%B3riabevitelt&diff=6278&oldid=prev 2012-12-18T15:45:09Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2012. december 18., 15:45-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17" >17. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">17. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk&#160; napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk&#160; napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val<ins class="diffchange diffchange-inline">,</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val<ins class="diffchange diffchange-inline">,</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val<ins class="diffchange diffchange-inline">,</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val<ins class="diffchange diffchange-inline">,</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Tippek ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Tippek ==</div></td></tr> </table>

BoglarkaS https://hogyankell.hu/index.php?title=Kisz%C3%A1molni_a_napi_sz%C3%BCks%C3%A9ges_kal%C3%B3riabevitelt&diff=6277&oldid=prev 2012-12-18T15:42:00Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == <a href="/F%C3%A1jl:Kal%C3%B3ria.jpg" title="Fájl:Kalória.jpg">right</a>Szervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátás…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==<br /> <br /> [[Fájl:kalória.jpg|right]]Szervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátásra. A megfelelő mennyiségű energiához a tápanyagok elégetése révén jutunk. Ezt a folyamatot nevezzük anyagcserének, amely által felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule (kJ), illetve a kilokalória (kcal). Érdemes szem előtt tartani, hogy mindenkinek egyénileg kell kiszámolnia, hogy mekkora napi kalória-bevitelre van szüksége, nincs egységes, mindenkire igaz táblázat. <br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> <br /> # Számold ki az alapanyagcsere értékedet (BMR)! Szorozd meg a kilóid számát 92,4-gyel – ez a szám megmutatja, hogy körülbelül hány kilojoule-t éget el a szervezeted egy átlagos napon.<br /> #* Például egy 60 kg-os embernek 60 x 92,4 = 5544 kJ.<br /> # A kapott számot szorozd meg azzal a számmal, amelyik legjobban illeszkedik az életmódodhoz, így megkapod azt az értéket, amely megmutatja, hogy a szervezeted mekkora energiamennyiséggel dolgozik egy átlagos nap folyamán.<br /> #* Ülőmunka: x 1,3 (pl. irodai dolgozó, portás)<br /> #* Enyhén aktív munka: x 1,4 (pl. bolti eladó, ápoló)<br /> #* Aktív munka: x 1,5 (pl. postai kézbesítő)<br /> #* Nagyon aktív munka: x 1,7 (pl. építőipari munkás, biciklis futár)<br /> # Ezután már csak annyi a dolgunk, hogy átszámítsuk kalóriába az értéket, mert azzal könnyebben tudunk kalkulálni.<br /> #* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.<br /> #Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:<br /> #* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val<br /> #* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val<br /> #* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val<br /> #* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val<br /> #* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.<br /> <br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Hívd segítségül az interneten elérhető kalória-bevitel számláló programokat!<br /> * Tartsd számon, hogy egy nap mikor mennyi kalóriát vittél be szervezetedbe!<br /> * A leírtnál pontosabb eredményt lehet elérni, ha korra és nemre levetítve is megnézzük, mekkora energia-bevitelre van szükségünk!<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * mérleg<br /> * számológép<br /> * kitartás<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> * [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk]<br /> * [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]<br /> * [http://kcalendar.uw.hu Kalóriaszámláló alkalmazás]</div>

BoglarkaS