https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Ketog%C3%A9n_di%C3%A9t%C3%A1zni 2026-05-14T23:25:40Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Ketog%C3%A9n_di%C3%A9t%C3%A1zni&diff=18248&oldid=prev 2018-01-19T15:56:54Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell ketogén diétázni? == <a href="/F%C3%A1jl:Pork.jpg" title="Fájl:Pork.jpg">right|250px</a> Egy diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartammal, ami kolbász és szalonnafogyasztá…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell ketogén diétázni? ==<br /> <br /> [[Fájl:pork.jpg|right|250px]] <br /> <br /> Egy diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartammal, ami kolbász és szalonnafogyasztással segít ideálisabbá varázsolni a fogyást! A szervezet azon speciális anyagcsere-folyamatára épít, amely a zsírbontás során létrejövő ketonokat energiaforrás gyanánt kezdi el használni. Ismerd meg a kínzó éhség és koplalás nélküli méretcsökkentés titkát! <br /> <br /> == Lépések ==<br /> # Fedezd fel a ketogén diéta működésének fázisait! A szénhidrátok megvonása révén a szervezet arra kényszerül, hogy zsírokból lássa el energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja. A ketontestek elszaporodásával szervezeted üzemmódot vált, majd a ketózis fennállásakor szénhidrát és protein készleteid helyett a zsírok válnak fő erőforrásává.<br /> # Ismerkedj meg a diéta alapköveivel!<br /> #* Mindenekelőtt legyél fegyelmezett, elkötelezett, ugyanis nem tarthatsz egyetlen egy bűnözős napot sem!<br /> #* Étkezz naponta ötször! A diéta kezdetén nehéz feladatnak tűnhet, nagyjából 2-6 hét elteltével azonban már könnyedén és élvezettel fogod teljesíteni!<br /> #* A napi kalória bevitelednek ilyen módon 75%-a zsír, 20%-a fehérje, csupán maradék 5%-a lehet szénhidrát. Törekedned kell az alacsony szénhidráttartamú ételek fogyasztására, a zsíros ételek magas számú bevitele mellett!<br /> # Milyen étkeket válassz a kellő mennyiségű zsír beviteléhez?<br /> #* Remek opció a zsíros és vörös húsok (kacsa, liba, sertés, marha), sonka, szalámi, vaj, tejszín, sajtok, olívaolaj, lenmagolaj, lazac, tonhal, makréla, tojás, valamint a zöldségek.<br /> #* Egészséges zsírokhoz olajos magvak, avokádó, olíva- és kókuszolaj fogyasztása révén juthatsz.<br /> # Mely típusú ételek kerülendőek?<br /> #* Kifejezetten tiltottak a cukros ételek, valamint a fehér lisztből készült ennivalók bárminemű fogyasztása. Továbbá kerülendő a rizs, a hüvelyesek, a tésztafélék, a gyökérzöldségek és még a gyümölcsök jó nagy része is! Kivételt képeznek azonban a piros bogyós gyümölcsök, amelyek fogyasztása abszolút megengedett.<br /> #* Diabetikus ételek fogyasztásától is tartózkodj!<br /> # Alkoholmentesen diétázz! Az alkohol sajnos már igen kis mennyiségben is akadályoz a diéta sikeres teljesítésében, vagyis a zsír üzemanyagként történő feldolgozásában.<br /> # Hogyan ellenőrizd, beállt-e már a várva várt ketózis? Gyógyszertárban is kapható KetoPhan nevű teszt segítéségével, amely kimutatja a meglévő ketontesteket a vizeletben. Így egyértelműen látni fogod, hogy a ketózis beállt-e vagy sem.<br /> # Ismerd meg jótékony hatásait!<br /> #* A fogyás mellett csökkentheti a rák, szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a Parkinson-szindróma, végül az epilepszia kialakulásának esélyeit.<br /> #* Érdekesség, hogy kezdetben az epilepsziás gyermekek számára fejlesztették ki a diétát. Mára már közkedvelt és hétköznapi kúrává nőtte ki magát.<br /> #* Kutatások szerint az agy hatékonyabban működik ketonokon, mint glükózon. Megnövekedett agyi aktivitással társítják eredményes alkalmazását. Mindemellett csökkenő alvásigényt, fokozódó éberséget, nagyfokú effektivitást is eredményezhet.<br /> #* A drasztikusan csökkentett szénhidrátmennyiségnek köszönhetően általánosan gyulladáscsökkentő hatású. Elősegíti a gyulladási okokkal keletkező betegségek elleni védekezést.<br /> # Végül honnan lehetnek ismerősek számodra az eddig elhangzottak? Két, populáris típusával már te is biztosan találkoztál! Az Atkins diéta és a paleolit étrend szintén ezen elvek alapján fejtik ki jótékony hatásaikat.<br /> == Tippek ==<br /> # A meghatározott kalóriaszámok tartására és dokumentálására vezess diétanaplót! Vedd elő számológépedet, telefonodat, és kalkulálj a kalóriákkal és grammokkal!<br /> # Amennyiben megoldható, diétádat szellemileg kevésbé megterhelő időszakra időzítsd! Az első napokban lomhábbnak, lelassultnak érezheted magadat. Így érdemes megfontolni, hogy mely időszak a leginkább alkalmas számodra a kezdéshez. <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * Magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételek,<br /> * ketogén receptek,<br /> * ketoPhan teszt,<br /> * szakorvosi konzultáció,<br /> * akaraterő,<br /> * kitartás.<br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Mielőtt belevágsz, konzultálj orvosoddal! Kérj teljes orvosi kivizsgálást, valamint teljeskörű szakvéleményt az esetleges kockázatokat elkerülése végett! <br /> <br /> * Az egyes típusú cukorbetegség kizáró oknak minősül, így sajnos nem választhatod ezt a diétát! Betegségek fennálláskor minden esetben gondoskodnod kell a fogyókúrát megelőző szakorvosi tanácsadásról, elkerülve a kellemetlenségeket!<br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [https://peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/ Csak akkor működik, ha jól csinálod!]<br /> <br /> * [http://www.paleo-dieta.hu/paleo_dieta/ketogen-dieta-azaz-paleo-hard/ Ketogén diéta, azaz paleo hard]<br /> <br /> * [http://ketogenterapia.hu/ketogen-receptek/ Ketogén receptek]<br /> <br /> * [http://www.neotest.hu/termek/ketonvizsgalo-vizelet-tesztcsik-ketophan-50-db/ Ketovizsgáló vizelet tesztcsík]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]<br /> [[Kategória:Étel-ital]]</div>

Bollar