https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=K%C3%A1nikul%C3%A1ban_sportolni 2026-05-25T11:20:40Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=K%C3%A1nikul%C3%A1ban_sportolni&diff=21686&oldid=prev 2022-07-04T12:06:52Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell kánikulában sportolni? == <a href="/F%C3%A1jl:Runk.jpg" title="Fájl:Runk.jpg">right|250px</a> A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindeg…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell kánikulában sportolni? ==<br /> <br /> [[Fájl:Runk.jpg|right|250px]] A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindegy milyen időpontban végzi. Aki kültéren szeret edzeni, annak leginkább a hűvös kora reggeli vagy esti órákban ajánlott a sportolás. '''Mégis vannak olyan alkalmak, mikor csak napközben, ráadásul kültéren van lehetőség a testedzésre. Amennyiben néhány fontos lépést betartasz, nem kell lemondanod az edzésedről.'''<br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> # '''Kerüld el a napszúrást és a megerőltetést:'''<br /> #* A kültéri edzőterepen nézz ki egy árnyékos helyet. Amennyiben a sportolásra alkalmas helyszínt (fitnessz parkot, futópályát, stb.) tűzi a nap, gyakran lesz szükséged egy árnyékos helyre.<br /> #* Tarts több szünetet: edzés közben néhány percenként húzódj be az árnyékba egy kicsit. Mindezt az időt beépítheted az edzésedbe, azaz nyújthatsz vagy végezhetsz ott is néhány gyakorlatot, de pihenésre is felhasználhatod.<br /> #* Legyen rajtad baseball vagy bucket sapka.<br /> #* Kerüld az extrém UV-t és meleget: amennyiben csak 11 és 15 óra között tudnál edzeni menni, akkor inkább beltéren tornázz.<br /> # '''Védd a bőröd:''' <br /> #* Naptejjel: edzés előtt a hatékonyság miatt legalább 10 perccel kend be magad naptejjel.<br /> #* Gyakran hűtsd a magad mellé készített üveg vízzel, melyből időnként locsolj a végtagjaidra, arcodra, nyakadra, akár a hajadra is.<br /> #* Viselj lezser, illetve fehér ruhát: az erős UV-tól védd magad fehér pólóval vagy az edzőcuccod fölé felvett vékony, fehér inggel.<br /> # Igyál sok vizet: ha csak kortyonként is, de fogyassz több vizet, ugyanis izzadással fokozott mennyiség távozik belőled.<br /> # '''Legyen kisebb teljesítmény az elvárás:''' <br /> #* Fogadd el, hogy a szervezeted ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért legyen kisebb teljesítmény elérése a cél.<br /> #* Amennyiben sportolás közben érzed, hogy sokkal gyorsabban ver a szíved, mint általában ilyenkor szokott, kezded rosszul érezni magad, inkább állj le hamarabb és készülj a lenyújtásra.<br /> # '''Bemelegítés és lenyújtás''': ilyen melegben a fokozatos bemelegítés majd lenyújtás kiemelten fontos a szíved védelme érdekében. A megerőltetést elkerülheted, ha a pulzusod fokozatosan emelkedik az edzés elején, majd csökken az edzés végén.<br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Amilyen gyakorlatokat csak tudsz, az árnyékban végezd.<br /> * Erdőben, parkban, ligetben ilyenkor néhány fokkal hűvösebb lehet. Ha lehetséges, változtass edzőhelyszínt.<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * baseball sapka, fehér ing, jó minőségű napszemüveg<br /> * üveg víz<br /> * vizes törölköző<br /> * naptej<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Kánikulában csak akkor sportolj, ha jó kondícióban vagy és egészséges. Főleg a szíved van kitéve ilyenkor nagyobb terhelésnek.<br /> * Edzés után ne igyál közvetlenül hideg vizet, mert fel vagy hevülve, megfájdulhat a torkod.<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [https://femina.hu/fogyokura/sport-meleg-hoseg/ Hogyan kell kánikulában edzeni]<br /> * [https://marieclaire.hu/eletmod/2019/07/06/ennyire-jo-otlet-kanikulaban-sportolni/ Hogyan kell melegben sportolni]<br /> *[https://likebalaton.hu/telepules/balaton/hireink/kanikulaban-edzeni-ezt-mondja-a-sportorvos-101103/ Hogyan kell nyáron edzeni]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>

Zserbó