https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=J%C3%B3g%C3%A1zni
Jógázni - Laptörténet
2026-04-24T16:16:58Z
Az oldal laptörténete a wikiben
MediaWiki 1.31.16
https://hogyankell.hu/index.php?title=J%C3%B3g%C3%A1zni&diff=19643&oldid=prev
Hogyankell, 2020. augusztus 26., 06:09-n
2020-08-26T06:09:39Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="hu">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2020. augusztus 26., 06:09-kori változata</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >1. sor:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">1. sor:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Hogyan kell otthon jógázni? ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Hogyan kell otthon jógázni? ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:<del class="diffchange diffchange-inline">Yoga</del>.jpg|right|250px]]  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:<ins class="diffchange diffchange-inline">Hogyan-kell-jogazni</ins>.jpg|right|250px]]  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása esetén csökkenti a felgyülemlett stresszt, mindemellett hajlékonnyá és fitté varázsol. A közhiedelemmel ellentétben nem csak edzőtermi keretek között képzelhető el. Sajátíts el könnyedén olyan jógagyakorlatokat, amelyeket pénztárca- és időkímélő módon bármikor gyakorolhatók!</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása esetén csökkenti a felgyülemlett stresszt, mindemellett hajlékonnyá és fitté varázsol. A közhiedelemmel ellentétben nem csak edzőtermi keretek között képzelhető el. Sajátíts el könnyedén olyan jógagyakorlatokat, amelyeket pénztárca- és időkímélő módon bármikor gyakorolhatók!</div></td></tr>
</table>
Hogyankell
https://hogyankell.hu/index.php?title=J%C3%B3g%C3%A1zni&diff=18161&oldid=prev
Bollar: /* Kapcsolódó források, hivatkozások */
2017-12-13T15:42:01Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="hu">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2017. december 13., 15:42-kori változata</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l66" >66. sor:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">66. sor:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [<del class="diffchange diffchange-inline">http</del>://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/<del class="diffchange diffchange-inline">11293 </del>Otthoni jógagyakorlatok képekkel]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [<ins class="diffchange diffchange-inline">https</ins>://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/<ins class="diffchange diffchange-inline">112937 </ins>Otthoni jógagyakorlatok képekkel]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td></tr>
</table>
Bollar
https://hogyankell.hu/index.php?title=J%C3%B3g%C3%A1zni&diff=18160&oldid=prev
Bollar: /* Kapcsolódó források, hivatkozások */
2017-12-13T15:40:34Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="hu">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2017. december 13., 15:40-kori változata</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l66" >66. sor:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">66. sor:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/11293</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http<ins class="diffchange diffchange-inline">://www.</ins>bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/11293 Otthoni jógagyakorlatok képekkel]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Otthoni jógagyakorlatok képekkel]</div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td></tr>
</table>
Bollar
https://hogyankell.hu/index.php?title=J%C3%B3g%C3%A1zni&diff=18155&oldid=prev
Bollar: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell otthon jógázni? == 250px A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása…”
2017-12-13T15:24:28Z
<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell otthon jógázni? == <a href="/index.php?title=F%C3%A1jl:Yoga.jpg&action=edit&redlink=1" class="new" title="Fájl:Yoga.jpg (a lap nem létezik)">right|250px</a> A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása…”</p>
<p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell otthon jógázni? ==<br />
<br />
[[Fájl:Yoga.jpg|right|250px]] <br />
<br />
A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása esetén csökkenti a felgyülemlett stresszt, mindemellett hajlékonnyá és fitté varázsol. A közhiedelemmel ellentétben nem csak edzőtermi keretek között képzelhető el. Sajátíts el könnyedén olyan jógagyakorlatokat, amelyeket pénztárca- és időkímélő módon bármikor gyakorolhatók!<br />
<br />
== Lépések ==<br />
<br />
# Miért érdemes belevágni? <br />
#* Kemény edzés nélküli, már szinte azonnal érezhető eredmények. Az egész testre kifejti hatásait, nem kizárólag bizonyos területekre koncentrál.<br />
#* Célzott eszköze az elme sikeres megnyugtatásának, az energiaszint növelésének.<br />
#* Alkalmas spirituális, önismereti és testi kondíció fejlesztésére.<br />
#* Egészségesebbé, kiegyensúlyozottá, érezhetően könnyedebbé tesz.<br />
# Keresd meg otthonod leginkább nyugalmas pontját! <br />
#* Legyen ez egy tágas, csendes, világos tér, ahol senki sem zavar. <br />
#*Lehetőség szerint vonulj ki a teraszra, vagy válaszd ki kerted egy nyugodt pontját. A friss levegő, sugárzó napfény még inkább fokozza majd gyakorlataid relaxáló hatásait.<br />
#* Amennyiben lehetséges, próbáld állandósítani kiszemelt helyszínedet. A rendszerességet is kellő képen elősegíti majd.<br />
# Alakíts ki magadnak egy szép, designos környezetet!<br />
#* Illatosító gyertyák, mécsesek még inkább egyedivé teszik nyugalmi zónádat.<br />
#* Lámpások, lampionok meleg hangulatfényük által hívogatóbbá alakítják otthoni jóga zónádat.<br />
#* Néhány növény beszerzése is ajánlott, beltér esetén közelebb hozzák a természetet.<br />
#* Egészíts ki pár keleti elemmel, például egy Buddha szoborral.<br />
# Szerezz be minél kényelmesebb jógamatracot! <br />
#* Próbálj ki egyszerre többet! A számodra leginkább megfelelő hosszúságút, szélességűt, kellemesen párnázott anyagút favorizáld.<br />
#* Mindig helyezz egy vékony törölközőt matracod fölé, ami majd felszívja a nedvességet és megóv a gyakorlatok közbeni esetleges csúszásoktól.<br />
# Rugalmas és komfortos öltözékben végezd gyakorlataidat!<br />
#* Nem szükséges speciális jógafelszerelés, fókuszálj teljes mértékben kényelmi szempontokra.<br />
# Két alapvető póz, amiket nem árt ismerni!<br />
#* Álló mérleg/harcos: Először helyezd a súlyt a bal lábadra. Döntsd előre a törzset, nyújts hátra karjaidat és jobb lábadat. A karok, a törzs, és a láb mindvégig képezzenek egy egyenest és legyenek párhuzamosak a talajjal. Néhány lélegzetvétel után cseréld fel lábaid pozícióját. Nagyon fontos, hogy ne engedd medencédet oldalra süllyedni. Hátad, feneked, combjaid fognak ilyen módon leginkább edződni.<br />
#* Sáska: Alaphelyzet ebben az esetben a hason fekvés, ahol homlokod a talajt érinti. A karok kényelmesen, tenyérrel lefelé fordítva a test mellett helyezkednek el. A lábfejeket és térdeket csípőszélességű terpeszbe helyezd el! Következő lépésként mozdítsd függőleges helyzetbe lábaidat. Ezt követően szegycsontodat felfelé emeld, mindeközben tarkódat tartsd nyújtva. Lassan emeld fel lábaidat, a plafon irányába. Végül engedd el őket, és nyújtsd ki! Főként fenék, comb, valamint hát erősítő mozdulatsor.<br />
# Az edzés zárásaként ne maradjon el pár jól bevált légző gyakorlat.<br />
#* Teljes jógalégzés: Végezd el a belégzést alulról felfelé, majd a kilégzést ugyanezen módszerrel. Különítsd el kellőképpen mindhárom szakaszt (has, lengőbordák, tüdőcsúcs).<br />
#* Brahmari: Hétköznapibb nevén a Zümmögő légzés, amely során a belégzés után M hangot zengetsz, közben a homlok közepére fókuszálva.<br />
<br />
== Tippek ==<br />
<br />
* Napi 20 perc elég az aznapi adag boldogsághormonért.<br />
*Ébredj jógával reggelente, meglátod kirobbanóan folytatódik majd a nap.<br />
* Invitáld párodat, gyermekeidet, barátaidat, így sokkal izgalmasabb pózokat próbálhattok ki.<br />
<br />
== Amire szükséged lehet ==<br />
<br />
* ellazulást segítő zenei aláfestés<br />
* jógamatrac<br />
* vékony törölköző<br />
* kényelmes ruházat<br />
* belső figyelem<br />
* gyakorlatok megismerésére YouTube-videók <br />
* laptop/telefon, ahonnan folyamatosan puskázhatsz a helyes kivitelezést <br />
* barát/barátnő, aki csatlakozik és segít a gyakorlatok helyes elvégzésében<br />
* kutya/macska, aki szívesen vállalja a páros jógapartner szerepét<br />
<br />
== Figyelmeztetések ==<br />
<br />
* Szintednek megfelelő pózokat válassz! Kezdd könnyebbekkel, majd folytasd bonyolultabb testhelyzetekkel.<br />
* Óvatosan és lassan kísérletezd ki a pózokat, mielőtt izmaid meghúzódnának.<br />
* Gyertyák használata esetén biztos helyre tedd őket, majd ne feledkezz meg eloltásukról sem!<br />
<br />
== Videók ==<br />
<br />
*<youtube>CtdVSg9WTyk</youtube><br />
<br />
*<youtube>oX6I6vs1EFs</youtube><br />
<br />
<br />
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br />
<br />
* [http bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/11293<br />
Otthoni jógagyakorlatok képekkel]<br />
<br />
[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>
Bollar