Fogyókúrázni - Laptörténet

Hogyankell, 2013. május 31., 21:42-n

2013-05-31T21:42:16Z

Hogyankell: Visszaállítottam a lap korábbi változatát: 89.133.104.85 (vita) szerkesztéséről 78.92.86.217 szerkesztésére

2013-05-31T21:40:27Z

Visszaállítottam a lap korábbi változatát: 89.133.104.85 (vita) szerkesztéséről 78.92.86.217 szerkesztésére

89.133.104.85: /* Lépések */

2013-05-31T16:54:39Z

‎Lépések

89.133.104.85: /* Lépések */

2013-05-31T16:53:49Z

‎Lépések

89.133.104.85: /* Lépések */

2013-05-31T16:53:13Z

‎Lépések

78.92.86.217: /* Kapcsolódó források, hivatkozások */

2013-04-05T07:44:11Z

‎Kapcsolódó források, hivatkozások

Bianka: /* Hogyan kell fogyókúrázni? */

2013-03-30T13:47:38Z

‎Hogyan kell fogyókúrázni?

Bianka: Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell fogyókúrázni? == Érdemes betartani pár szabályt és tippet a fogyókúrázásban. Elsősorban azért, hogy az eredmény tényleg látható legyen, má…”

2013-03-30T13:38:34Z

Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell fogyókúrázni? == Érdemes betartani pár szabályt és tippet a fogyókúrázásban. Elsősorban azért, hogy az eredmény tényleg látható legyen, má…”

Új lap

== Hogyan kell fogyókúrázni? ==
Érdemes betartani pár szabályt és tippet a fogyókúrázásban. Elsősorban azért, hogy az eredmény tényleg látható legyen, másfelől pedig azért, hogy a fogyókúrázás nehogy az egészségünk kárára menjen.

== Lépések ==
# '''Növeld az energiafelhasználásod!''' Ennek legfontosabb eszköze a testmozgás. Kis lépésekben is el lehet kezdeni, mondjuk, hogy ahova eddig kocsival vagy busszal mentél, például bevásárolni, oda most elmehetsz gyalog is, és a sétával már növelheted is az energiafelhasználásod. A másik nagyon jó trükk a lépcsőzés. A kényelmesebb lift helyett válaszd a lépcsőzést, ami az egyik legjobb comb és fenék feszesítő gyakorlat. De persze csak ésszerű körülmények között, azaz, ha esetleg súlyfelesleggel vagy szívproblémákkal küzdesz, akkor először csak 1-2 emeltnyit lépcsőzz! De még a legedzettebbek se vállalják a 4-5 emeletnél magasabb rendszeres gyaloglásokat! Ha pedig komoly súlyveszteséget akarsz elérni rövid idő alatt, akkor legalább 2-3 alkalommal végezz intenzív, egyenletes iramú sporttevékenységet! Heti 6-nál többet semmiképp ne eddz! Annak, aki eddig semmit nem mozgott a heti 3 alkalom már jelentős változásokat indít el, de aki eddig is mozgott valamennyit, annak az igazi súlyvesztéshez növelni kell a mozgás mennyiségét!
# '''Ne koplalj!''' A bevitt energiamennyiség csökkentése valóban súlyveszteséget okoz, de a koplalás szinte mindig jojo effektushoz vezet. Ne vond meg magadtól drasztikus mértékben a táplálékot, kezd a feleslegesen bevitt energiamennyiség kiiktatásával pl. nassolás, kenyér fogyasztása olyan ételekhez, amelyekhez egyáltalán nem szükséges pl. főzelék vagy a túlzott cukorfogyasztás, például teában vagy kávéban. Ide tartozik a köretek mértékének csökkentése és zöldséggel való kiváltása, illetve a teljes teltségérzet gyümölccsel való elérése. A főétkezések alkalmával csökkentsd a megszokott adagod, és helyette gyümölccsel zárd az étkezést, ami nem csak egészséges, de nem is hizlal.
# '''Csökkentsd a zsiradékbevitelt!''' Ez nem azt jelenti, hogy semmi zsírt nem ehetsz, csak érdemes mindenből zsírszegényebb, egészségesebb megoldásra váltani. Például napraforgó olaj helyett olíva olajat használni, illetve zsírszegény tejtermékeket vásárolni.
# '''Mi a helyzet a szénhidráttal?''' Ezt sem kell teljesen száműzni az étrendből, csak jelentősen csökkenteni a bevitelét és átalakítani a forrását. Például elsősorban magas rosttartalmú ételeket fogyassz! Erre jók a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek magas rosttartalmuk és telítőértékük mellett alacsony energiatartalmúak.
# '''Igyál több vizet!''' A vízfogyasztás elsősorban arra vonatkozik, hogy a cukros üdítők, szörpök helyett tiszta vizet érdemes fogyasztani! Másfelől pedig ha kicsit érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet, amivel egy kis időre csökkentheted az éhségérzetedet.
# '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem szel semmit.

== Tippek ==
* Együtt könnyebb! Kezd valakivel együtt a fogyókúrát, így könnyen motiválhatjátok egymást, és ha valaki feladná, akkor a másik bíztathatja.
* Egyszerűbb, ha a család együtt diétázik. Sokszor az okozza az étrendbeli nehézséget, hogy elég macerás és költséges külön étrendet összeállítani a család minden tagjának, ezért a fogyókúrázó könnyen elcsábul és megszegi a diétáját. De ha nincs otthon olyan étel, amivel elcsábulhatnál vagy csak egyféle fogyókúrás étrend szerint kell főznöd, mert a párod is diétázik, akkor könnyebb a fogyókúra!

== Amire szükséged lehet ==
* sok gyümölcs és zöldség
* zsírszegény ételek
* egy társ a fogyókúrában

== Figyelmeztetések ==
* Gyermekek esetében különösen veszélyes lehet a fogyókúra! Lehetséges olyan eset, amikor elkerülhetetlen, hogy egy gyermek fogyókúrába kezdjen, mert a súlyproblémái súlyos egészségügyi vagy lelki károkat okozhatnak számára, de ilyen esetben még jobban oda kell figyelni, mert a gyerekek esetében a tápanyagmegvonás súlyos betegségeket idézhet elő!
* Drasztikus fogyókúra csakis orvosi felügyelettel végezhető. 1000 kcal alatti étrend például csak kórházban, orvosi felügyelet, rendszeres ellenőrzés mellett végezhető.
* Terhesség és szoptatás alatt még inkább veszélyes lehet a fogyókúra, ezért mindenképpen csak orvosi felügyelet mellett tegyük!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/13402 Hogyan kell sikeresen fogyókúrázni?]
* [http://www.webbeteg.hu/orvos_valaszol_orvos_valasz/fogyokura/69420 Hogyan lehet fogyókúrázni?]
* [http://www.szoptatasportal.hu/node/747 Fogyókúra szoptatás alatt]

[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]

@@ 8. sor: / 8. sor: @@
 # '''Mi a helyzet a szénhidráttal?''' Ezt sem kell teljesen száműzni az étrendből, csak jelentősen csökkenteni a bevitelét és átalakítani a forrását. Például elsősorban magas rosttartalmú ételeket fogyassz! Erre jók a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek magas rosttartalmuk és telítőértékük mellett alacsony energiatartalmúak.
 # '''Igyál több vizet!''' A vízfogyasztás elsősorban arra vonatkozik, hogy a cukros üdítők, szörpök helyett tiszta vizet érdemes fogyasztani! Másfelől pedig ha kicsit érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet, amivel egy kis időre csökkentheted az éhségérzetedet.
-# '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem szel semmit.
+# '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem eszel semmit.
 == Tippek ==

@@ 3. sor: / 3. sor: @@
 == Lépések ==
-# '''KÚRJÁL MINT A GECI!''' KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI
+# '''Növeld az energiafelhasználásod!''' Ennek legfontosabb eszköze a testmozgás. Kis lépésekben is el lehet kezdeni, mondjuk, hogy ahova eddig kocsival vagy busszal mentél, például bevásárolni, oda most elmehetsz gyalog is, és a sétával már növelheted is az energiafelhasználásod. A másik nagyon jó trükk a lépcsőzés. A kényelmesebb lift helyett válaszd a lépcsőzést, ami az egyik legjobb comb és fenék feszesítő gyakorlat. De persze csak ésszerű körülmények között, azaz, ha esetleg súlyfelesleggel vagy szívproblémákkal küzdesz, akkor először csak 1-2 emeltnyit lépcsőzz! De még a legedzettebbek se vállalják a 4-5 emeletnél magasabb rendszeres gyaloglásokat! Ha pedig komoly súlyveszteséget akarsz elérni rövid idő alatt, akkor legalább 2-3 alkalommal végezz intenzív, egyenletes iramú sporttevékenységet! Heti 6-nál többet semmiképp ne eddz! Annak, aki eddig semmit nem mozgott a heti 3 alkalom már jelentős változásokat indít el, de aki eddig is mozgott valamennyit, annak az igazi súlyvesztéshez növelni kell a mozgás mennyiségét!
 # '''Ne koplalj!''' A bevitt energiamennyiség csökkentése valóban súlyveszteséget okoz, de a koplalás szinte mindig jojo effektushoz vezet. Ne vond meg magadtól drasztikus mértékben a táplálékot, kezd a feleslegesen bevitt energiamennyiség kiiktatásával pl. nassolás, kenyér fogyasztása olyan ételekhez, amelyekhez egyáltalán nem szükséges pl. főzelék vagy a túlzott cukorfogyasztás, például teában vagy kávéban. Ide tartozik a köretek mértékének csökkentése és zöldséggel való kiváltása, illetve a teljes teltségérzet gyümölccsel való elérése. A főétkezések alkalmával csökkentsd a megszokott adagod, és helyette gyümölccsel zárd az étkezést, ami nem csak egészséges, de nem is hizlal.
 # '''Csökkentsd a zsiradékbevitelt!''' Ez nem azt jelenti, hogy semmi zsírt nem ehetsz, csak érdemes mindenből zsírszegényebb, egészségesebb megoldásra váltani. Például napraforgó olaj helyett olíva olajat használni, illetve zsírszegény tejtermékeket vásárolni.
 # '''Mi a helyzet a szénhidráttal?''' Ezt sem kell teljesen száműzni az étrendből, csak jelentősen csökkenteni a bevitelét és átalakítani a forrását. Például elsősorban magas rosttartalmú ételeket fogyassz! Erre jók a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek magas rosttartalmuk és telítőértékük mellett alacsony energiatartalmúak.
 # '''Igyál több vizet!''' A vízfogyasztás elsősorban arra vonatkozik, hogy a cukros üdítők, szörpök helyett tiszta vizet érdemes fogyasztani! Másfelől pedig ha kicsit érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet, amivel egy kis időre csökkentheted az éhségérzetedet.
-# '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem szel semmitttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt.
+# '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem szel semmit.
 == Tippek ==

@@ 26. sor: / 26. sor: @@
 == Kapcsolódó források, hivatkozások ==
 * [http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/13402 Hogyan kell sikeresen fogyókúrázni?]
 * [http://www.webbeteg.hu/orvos_valaszol_orvos_valasz/fogyokura/69420 Hogyan lehet fogyókúrázni?]
 * [http://www.szoptatasportal.hu/node/747 Fogyókúra szoptatás alatt]

@@ 1. sor: / 1. sor: @@
 == Hogyan kell fogyókúrázni? ==
-Érdemes betartani pár szabályt és tippet a fogyókúrázásban. Elsősorban azért, hogy az eredmény tényleg látható legyen, másfelől pedig azért, hogy a fogyókúrázás nehogy az egészségünk kárára menjen.
+[[Fájl:Fogyokura.jpg||right]]Érdemes betartani pár szabályt és tippet a fogyókúrázásban. Elsősorban azért, hogy az eredmény tényleg látható legyen, másfelől pedig azért, hogy a fogyókúrázás nehogy az egészségünk kárára menjen.
 == Lépések ==