https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Eg%C3%A9szs%C3%A9ges_uzsonn%C3%A1sdobozt_%C3%B6ssze%C3%A1ll%C3%ADtani 2026-04-17T01:20:40Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Eg%C3%A9szs%C3%A9ges_uzsonn%C3%A1sdobozt_%C3%B6ssze%C3%A1ll%C3%ADtani&diff=19699&oldid=prev 2020-10-27T11:43:51Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összeállítani? == <a href="/F%C3%A1jl:Lunchbox.jpg" title="Fájl:Lunchbox.jpg">right|250px</a> Óvodában, iskolában, és munkahelyen a tízórait és az uzsonn…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összeállítani? ==<br /> <br /> [[Fájl:lunchbox.jpg|right|250px]] Óvodában, iskolában, és munkahelyen a tízórait és az uzsonnát sokszor egyénileg kell megoldani. '''Amennyiben a tudatos étkezés híve vagy, viszont uzsonnaidőben csupán a sarki büfé kakaós csigáját lenne időd beszerezni, mindenképpen fektess be egy uzsonnás táskára.''' Az otthon készített ételek előnye, hogy igényre szabottan te alakítod, mit juttatsz be a szervezetedbe.<br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> # '''Szerezd be a megfelelő uzsonnatároló-edényeket, dobozokat:''' néhány különböző méretű, jól záródó csatos tetejű (üveg)doboz; lapos doboz szendvicsnek, elválasztókat tartalmazó doboz, kulacs.<br /> # '''Lásd magad előtt a célt:''' legyen csupán az egészségtudatos életmód, de akár a diétázás, fogyás, takarékosság, környezettudatosság is szerepelhet a céljaid között.<br /> # '''Tervezd meg a heti tízóraikat/uzsonnákat:''' <br /> #* Először is gondold át, mennyi kalóriára lesz szükséged a napok folyamán. Oszd el étkezésekre, így ki tudod számolni, hogy mennyi kalóriát szánhatsz a kiegészítő étkezésekre. Előny, ha tudod előre, hogy mit fogsz a menzán kapni, így kompenzálhatsz a tízóraival/uzsonnával (édes-sós, laktató-light, stb.).<br /> #* Inspirálódj: receptújságokban, főzős műsorokban, blogokon, Pinteresten.<br /> # '''Keress egészséges alternatívákat:''' <br /> #* Tartsd be az alapszabályt: amennyire lehet, kerüld a finomított kristálycukros és fehérlisztes ételeket. Kevés tápanyagot tartalmaznak, de annál több üres kalóriát. Kristálycukor helyett próbáld ki a mézet, illetve turmix, sütemény édesítéséhez akár a banánt. Fehérliszt helyett pedig a teljes kiőrlésű, magvas változatokat válaszd. <br /> #* Sós: tortillatekercs, omlett, mártogatós (körözött, avokádókrém, stb.) zöldségekkel, magvak (pl. dió, mandula, tökmag), muffin, pirított csicseriborsó, szendvics, sajttál, stb.<br /> #* Édes: natúr joghurt gyümölcsökkel, cukormentes müzlivel/granolával, lekvárral, gyümölcssaláta, müzliszelet, muffin, palacsinta, különböző ízesítésű zabkása, turmix, almachips, diákcsemege, túrókrém, sütőtök, stb.<br /> # '''Vásárolj be előre, hogy ne kelljen minden nap boltba menned.'''<br /> # '''Legyen a napi rutinod része az uzsonna előkészítése:''' amikor időd engedi (előző este vagy aznap reggel) készítsd elő a vinnivalót.<br /> # '''Tálald ízlésesen:''' egy kreatív, ízléses tálalással, csomagolással bármilyen egyszerű, egészséges étel is jól fog esni.<br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Léteznek egyéb, a szervezet által jobban hasznosuló lisztfajták, melyekből akár magadnak is süthetsz: kukoricaliszt, csicseriborsóliszt, rizsliszt, kölesliszt, stb. Még ha a fehérliszt csupán egy részét helyettesíted, bekevered, az is jó választás.<br /> * Ha hétvégén sütsz valamilyen péksütit, tegyél el belőle fagyasztóba, így egy rohanós napon sem maradsz uzsonna nélkül.<br /> * Csomagolj környezettudatosan.<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * különböző méretű ételes dobozok, tárolók<br /> * egészséges alapanyagok<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * A természetes cukorhelyettesítők csak bizonyos életkor felett fogyaszthatók, illetve felnőttkorban, nagy mennyiségben hashajtó hatásuk is lehet. Fogyasztásukat ne vidd túlzásba, odafigyelve használd őket.<br /> * A boltban a készen vett müzlik, gyümölcsjoghurtok többségében cukor van. Jobb, ha otthon készíted el őket.<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [https://www.21napalatt.hu/15-egeszseges-tizorai-iskolaba-es-munkahelyre/ Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összerakni]<br /> * [http://www.vous.hu/hir/20161008-uzsonna-tizorai-tippek-egeszseg-minden-nap Hogyan kell egészséges tízórait összeállítani]<br /> * [https://www.life.hu/eletmod/20180905-top-5-egeszseges-tizorai-es-uzsonna-iskolasoknak.html Hogyan kell finom és egészséges uzsonnát készíteni]<br /> * [https://wellandfit.hu/dieta/2018-09/a-cukorhelyettesitok-tenyleg-egeszsegesek/ Hogyan kell egészséges cukorhelyettesítőt találni]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Étel-ital]]</div>

Zserbó