https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Csontritkul%C3%A1s_megel%C5%91zni 2026-05-05T17:39:11Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Csontritkul%C3%A1s_megel%C5%91zni&diff=15347&oldid=prev 2015-07-17T12:58:27Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 17., 12:58-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l41" >41. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">41. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* [http://www.synotabs.hu/ Synotabs csonterősítő, porcerősítő]</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/csontritkulas/6159/a-csontritkulas-rizikofaktorai-es-kezelese A csontritkulás megelőzése, rizikófaktorai és kezelése]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/csontritkulas/6159/a-csontritkulas-rizikofaktorai-es-kezelese A csontritkulás megelőzése, rizikófaktorai és kezelése]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.kiskegyed.hu/test-es-lelek/megelozes/7-tipp-a-csontritkulas-megelozese-erdekeben-104280?p=1 7 tipp a csontritkulás megelőzése érdekében]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.kiskegyed.hu/test-es-lelek/megelozes/7-tipp-a-csontritkulas-megelozese-erdekeben-104280?p=1 7 tipp a csontritkulás megelőzése érdekében]</div></td></tr> </table>

Hogyankell https://hogyankell.hu/index.php?title=Csontritkul%C3%A1s_megel%C5%91zni&diff=13135&oldid=prev 2014-08-05T13:55:47Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell a csontritkulást megelőzni? == <a href="/F%C3%A1jl:Csontok_.jpg" title="Fájl:Csontok .jpg">right|250px</a>A csontritkulás igen gyakori betegség, Magyarországon közel egymillió idős ember, …”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell a csontritkulást megelőzni? ==<br /> <br /> [[Fájl:csontok_.jpg|right|250px]]A csontritkulás igen gyakori betegség, Magyarországon közel egymillió idős ember, főként nő érintett ebben. A csontjaink folyamatosan épülnek és bomlanak életünk során, alkotóelemeinek közel 10 százaléka cserélődik ki egy év alatt. A latin nevén osteoporosis ennek a folyamatnak a felborulása, a csontok anyagcseréjének elváltozása. Ilyenkor nem épülnek kellően a csontok, csak vesztenek tömegükből. Ennek következtében sérülékennyé, könnyen törhetővé válnak. A csontritkulást teljesen megállítani sajnos nem lehet, viszont tehetünk megelőzése, avagy késleltetése érdekében.<br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> # '''Kezdd el minél előbb a csontritkulás megelőzését!''' Mivel csontozatunk életünk során folyamatosan növekszik és változik, csak más mértékben, ezért már fontos gyerekkorban odafigyelni a megfelelő táplálkozásra.<br /> # '''Figyelj oda a megfelelő kalcium-bevitelre!''' A kalciumhiány a csontritkulás egyik leggyakoribb okozója. Legnagyobb mennyiségben a tejtermékekben található kalcium, de alternatív megoldás lehetnek még a halak, olajos magvak és a káposzta is. Egy felnőtt átlagos napi kalcium szükséglete 800-1000 milligramm.<br /> # '''Szeresd a napfényt!''' Ahhoz, hogy a kalcium be tudjon épülni a csontokba, kell a D-vitamin is. Mivel a D-vitamin elsősorban a bőrben képződik napfény hatására, ezért fontos megszerettetned magaddal a napozás gondolatát. Természetesen csak mértékkel, de attól még fontos!<br /> # '''Mozgasd át magad, egy héten legalább háromszor!''' Talán nem meglepő, de bizony a csontritkulás megelőzésében is hasznos a sportos életvitel. Ugyanis a rendszeres testmozgás hatására az igénybe vett izomzatok és csontok erősödnek.<br /> # '''Törekedj a normális testsúly megtartására!''' A súlyfelesleg szintén hozzájárulhat, hogy a csontok szerkezete idő előtt megrogyjanak, túlterheltté váljanak.<br /> # '''Kerüld a káros szenvedélyeket!''' Kevesebb alkohol ebben az esetben sok lehet, így mértékkel fogyassz csak! A dohányzást pedig egyenesen kerüld el, ha fontosak a csontjaid egészsége! Emellett a kávézást is érdemes mérsékelni a koffeintartalma miatt. Ugyanis a nikotin és a koffein csökkentik a kalcium felszívódási képességét, az alkohol pedig egyenesen roncsolja a csontszerkezetet alkotó molekulákat. <br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Ahhoz, hogy a napi kalciumbevitelt étkezés formájában vidd be a szervezetedbe, a következőket kéne például megenned egy napod az étkezéseid során: egy omlett, 30 g camambert sajt, 2 dl tej, 150 g brokkoli és 3 pohár natúr joghurt.<br /> * Kalciumban gazdag zöldségek: brokkoli, káposzta, olajos magvak, cékla, sóska.<br /> * A kalcium felszívódását nem csak a D-vitamin, de a következő ásványi anyagok is segítik: fluorid, magnézium, réz, mangán és stroncium.<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * Tejtermékek<br /> * Kalciumban gazdag zöldségek<br /> * Napfény<br /> * Mozgás-szeretet<br /> * Kitartás<br /> * Elkötelezettség<br /> * Egészség tudatos életmód<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * Figyelj arra, hogy nagyon sok kalciumot tartalmazó étel bővelkedik még foszforban is! Ez azért ilyen fontos, mert a foszfor szintén gátolja a kalcium felszívódását. Ha a két ásványai anyag aránya 1:1, akkor még nem áll fenn ez a veszély.<br /> * A vegetáriánus étrenden élők fokozottabban ügyeljenek a kalcium pótlására, ugyanis a rengeteg zöldséggel sok foszfort is esznek.<br /> * Habár a normális testsúly segíthet a csontritkulás megelőzésében, a kívánt alakot ne drasztikus és helytelen fogyókúrával érjük el! Ugyanis ilyenkor nem jut a szervezetünknek megfelelő tápanyag, és éppen hogy a csontritkulás kialakulását segítjük vele.<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [http://www.webbeteg.hu/cikkek/csontritkulas/6159/a-csontritkulas-rizikofaktorai-es-kezelese A csontritkulás megelőzése, rizikófaktorai és kezelése]<br /> * [http://www.kiskegyed.hu/test-es-lelek/megelozes/7-tipp-a-csontritkulas-megelozese-erdekeben-104280?p=1 7 tipp a csontritkulás megelőzése érdekében]<br /> * [http://www.egeszsegkalauz.hu/mozgasszervi-betegsegek/csontritkulas/a-csontritkulas-megelozese-101157.html A csontritkulás megelőzése]<br /> * [http://www.hazipatika.com/eletmod/csontritkulas/cikkek/a_csontritkulas_etrendi_megelozese_es_kezelese/20020828114809 A csontritkulás étrendi megelőzése és kezelése]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]</div>

Noatah