https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Cikkek%3AAz_alv%C3%A1shi%C3%A1ny_egyre_nagyobb_probl%C3%A9ma 2026-05-09T17:47:46Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Cikkek:Az_alv%C3%A1shi%C3%A1ny_egyre_nagyobb_probl%C3%A9ma&diff=24762&oldid=prev 2025-05-29T12:32:08Z

<p>„<a href="/Cikkek:Az_alv%C3%A1shi%C3%A1ny_egyre_nagyobb_probl%C3%A9ma" title="Cikkek:Az alváshiány egyre nagyobb probléma">Cikkek:Az alváshiány egyre nagyobb probléma</a>” levédve ([Szerkesztés=csak adminisztrátoroknak engedélyezett] (határozatlan) [Átnevezés=csak adminisztrátoroknak engedélyezett] (határozatlan))</p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2025. május 29., 12:32-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-notice" lang="hu"><div class="mw-diff-empty">(Nincs különbség)</div> </td></tr></table>

Hogyankell https://hogyankell.hu/index.php?title=Cikkek:Az_alv%C3%A1shi%C3%A1ny_egyre_nagyobb_probl%C3%A9ma&diff=24722&oldid=prev 2025-05-20T12:18:03Z

<p></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2025. május 20., 12:18-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2" >2. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">2. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=='''Az alváshiány egyre nagyobb probléma'''==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=='''Az alváshiány egyre nagyobb probléma'''==</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Fájl:Comfortbutor.hu_-_2025_május_-_Cikk4.jpg | 600px]]</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>A statisztikák szerint a felnőttek közel egyharmada rendszeresen küzd alvásproblémákkal. Ide sorolható például a nehéz elalvás, a gyakori éjszakai ébredés vagy a reggeli fáradtság is. A jelenség máris globális problémává nőtte ki magát. Olyannyira, hogy nemcsak a&#160; közérzetünket, de az egészségünket, a koncentrációs képességeinket és az érzelmi állapotunkat is negatívan befolyásolja. A tudatos pihenésre tehát egyre nagyobb szükség van. De mégis mit tehetünk ennek biztosítása érdekében? Az alábbiakban ezzel kapcsolatban hozunk néhány tippet!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>A statisztikák szerint a felnőttek közel egyharmada rendszeresen küzd alvásproblémákkal. Ide sorolható például a nehéz elalvás, a gyakori éjszakai ébredés vagy a reggeli fáradtság is. A jelenség máris globális problémává nőtte ki magát. Olyannyira, hogy nemcsak a&#160; közérzetünket, de az egészségünket, a koncentrációs képességeinket és az érzelmi állapotunkat is negatívan befolyásolja. A tudatos pihenésre tehát egyre nagyobb szükség van. De mégis mit tehetünk ennek biztosítása érdekében? Az alábbiakban ezzel kapcsolatban hozunk néhány tippet!</div></td></tr> </table>

ALH Consulting Kft. https://hogyankell.hu/index.php?title=Cikkek:Az_alv%C3%A1shi%C3%A1ny_egyre_nagyobb_probl%C3%A9ma&diff=24720&oldid=prev 2025-05-20T12:17:24Z

<p>Új oldal, tartalma: „ ==&#039;&#039;&#039;Az alváshiány egyre nagyobb probléma&#039;&#039;&#039;== A statisztikák szerint a felnőttek közel egyharmada rendszeresen küzd alvásproblémákkal. Ide sorolható pél…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div><br /> <br /> =='''Az alváshiány egyre nagyobb probléma'''==<br /> <br /> A statisztikák szerint a felnőttek közel egyharmada rendszeresen küzd alvásproblémákkal. Ide sorolható például a nehéz elalvás, a gyakori éjszakai ébredés vagy a reggeli fáradtság is. A jelenség máris globális problémává nőtte ki magát. Olyannyira, hogy nemcsak a közérzetünket, de az egészségünket, a koncentrációs képességeinket és az érzelmi állapotunkat is negatívan befolyásolja. A tudatos pihenésre tehát egyre nagyobb szükség van. De mégis mit tehetünk ennek biztosítása érdekében? Az alábbiakban ezzel kapcsolatban hozunk néhány tippet!<br /> <br /> ==='''Alakítsunk ki esti rutint!'''===<br /> <br /> Az agy szereti a rendszerességet. Ha minden este közel ugyanabban az időben vetjük bele magunkat a Comfort Line Bútoráruházaknál vásárolt [https://comfortbutor.hu/agyak-agykeretek/ ágy] kényelmébe, a belső óránk is jobban működik majd. Az esti rutin alakításával is ráhangolhatjuk szervezetünket a pihenésre. <br /> <br /> ==='''Elalvás előtt semmi képernyő!'''===<br /> <br /> Az elektromos eszközök által kibocsátott kék fény csökkenti az alvást segítő melatoninhormon termelését. Legalább 1 órával elalvás előtt már igyekezzünk digitális detoxot tartani, és olvassunk inkább egy könyvet vagy hallgassunk zenét. <br /> <br /> ==='''A kényelmes matrac és párna elengedhetetlen!'''===<br /> <br /> Az alvás minőségét nagymértékben befolyásolja, milyen matracon és párnán hajtjuk álomra a fejünket. Egy jól megválasztott matrac nem túl kemény, de nem is süppedős, jól alátámasztja a testet. A párna pedig mindig igazodjon az alvási pozícióhoz. Azoknak, akik szeretnek az oldalukon feküdni, egy vastagabb, nyaktartó párna ajánlott. <br /> <br /> ==='''Szellőztessünk lefekvés előtt és sötétítsünk be!'''===<br /> <br /> A friss levegő csodákra képes. Lefekvés előtt 5-10 perccel tartsunk alapos szellőztetést, így jobb lesz a levegő minősége és a hálószoba hőmérséklete is. Az ideális alváshőmérséklet kb. 18-20 °C. A sötétség elősegíti a melatonintermelést, ezért fontos, hogy a hálószoba fényviszonyai is megfelelőek legyenek. Használjunk sötétítőfüggönyt, redőnyt vagy alvómaszkot, ha túl világos a környezet. <br /> <br /> ==='''Este kerüljük a koffeint és az alkoholt!'''===<br /> <br /> A kávé, a fekete tea és egyes üdítők élénkítő hatással bírnak még órákkal a fogyasztás után is. Az alkohol ugyan eleinte ellazít, azonban rontja az alvás minőségét és többször meg is szakítja azt. Ezért ezekről mondjunk le alvás előtt 4-6 órával. <br /> <br /> ==='''Alakítsunk ki nyugodt környezetet!'''===<br /> <br /> Tegyünk meg mindent azért, hogy a hálószoba a béke szigete legyen. Legyen csendes, rendben tartott és személyre szabott. Ne zsúfoljuk tele a helyiséget, kerüljük a zavaró zajokat és a túl élénk színeket. A puha ágyneműk, a lágy fények és az illatos gyertyák segíthetik a ráhangolódást. <br /> <br /> ==='''Kár erőltetni!'''===<br /> <br /> Az elalvást nem lehet erőltetni. Ha nem megy, keljünk fel, foglalkozzunk valami mással. Végezzünk nyugtató vagy épp totálisan unalmas tevékenységeket. Az ágy maradjon az alvás és a pihenés színtere. Így megszokjuk majd, hogy ha ott vagyunk, alvás következik. <br /> <br /> A jobb alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Amelyért azonban sokat tehetünk. Kis változtatásokkal, tudatossággal és odafigyeléssel visszaszerezhetjük az éjszakáinkat, és vele együtt a nappalainkat is.</div>

ALH Consulting Kft.