https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=Bemeleg%C3%ADteni_az_izmainkat 2026-05-18T22:10:24Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=Bemeleg%C3%ADteni_az_izmainkat&diff=15341&oldid=prev 2015-07-07T09:25:22Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 7., 09:25-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l56" >56. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">56. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.jgypk.<del class="diffchange diffchange-inline">u-szeged</del>.hu/tamopa/Tananyag/Mozgasprogramok/mozgasprogramok/a_bemelegts_jelentsge_mdszerei.html</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[http://www.jgypk.<ins class="diffchange diffchange-inline">uszeged</ins>.hu/tamopa/Tananyag/Mozgasprogramok/mozgasprogramok/a_bemelegts_jelentsge_mdszerei.html A bemelegítés jelentősége és módszerei]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>A bemelegítés jelentősége és módszerei]</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/2033/a-jo-edzes-titkai A jó edzés titkai]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/2033/a-jo-edzes-titkai A jó edzés titkai]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://jogagrubedli.hu/tudastar/helyes-bemelegites A helyes bemelegítés szabályai]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[http://jogagrubedli.hu/tudastar/helyes-bemelegites A helyes bemelegítés szabályai]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Egészség]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Egészség]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td></tr> </table>

5.38.173.196 https://hogyankell.hu/index.php?title=Bemeleg%C3%ADteni_az_izmainkat&diff=15338&oldid=prev 2015-07-06T14:19:39Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó videók</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 6., 14:19-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l52" >52. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">52. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;youtube&gt; <del class="diffchange diffchange-inline">A2R8n1K</del>-as&lt;/youtube&gt;</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;youtube&gt;<ins class="diffchange diffchange-inline">_A2R8n1K</ins>-as&lt;/youtube&gt;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=Bemeleg%C3%ADteni_az_izmainkat&diff=15337&oldid=prev 2015-07-06T14:19:03Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó videók</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 6., 14:19-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l52" >52. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">52. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;youtube&gt;A2R8n1K-as&lt;/youtube&gt;</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;youtube&gt; A2R8n1K-as&lt;/youtube&gt;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#160;</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=Bemeleg%C3%ADteni_az_izmainkat&diff=15336&oldid=prev 2015-07-06T14:18:18Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell bemelegíteni az izmainkat edzés előtt? == <a href="/F%C3%A1jl:Warmp-up.jpg" title="Fájl:Warmp-up.jpg">right|300 px</a> A hobbi sportolók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy bemelegítés né…”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell bemelegíteni az izmainkat edzés előtt? ==<br /> <br /> [[Fájl:Warmp-up.jpg|right|300 px]]<br /> A hobbi sportolók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy bemelegítés nélkül kezdenek el edzeni. Pedig, ahogy a neve is mutatja, ez a szakasz az izmok bemelegítésére szolgál. Semmilyen körülmények között ne hagyd ki! Az izmok kíméletes átmozgatása mellett a nyugalmi pulzus fokozatosan emelkedik bemelegítés során. Az edzéscéljaid megvalósításához és a sérülések elkerüléséhez elengedhetetlen, hogy időt szentelj erre a fázisra.<br /> A fizikai jelentősége mellett mentális funkciója is van: ebben a néhány percben ráhangolódhatsz az edzésre: kiszakíthatod magad a napi rutinból, és elcsendesítheted a fejedben zakatoló gondolatokat.<br /> <br /> <br /> <br /> == Lépések ==<br /> <br /> A következőkben egy alap gyakorlatsorozatot találsz. Keress egy nyugodt helyet, egy kis szabad területet, ahol nem zavarsz másokat, és téged sem zavarnak!<br /> #Állj vállszéles terpeszbe, és rendezd a testtartásod: fejed, hátad legyen egyenes, vállaidat engedd le a füleid mellől!<br /> #Hunyd le a szemeidet, és csak lélegezz mélyen, egyenletesen! Néhány lélegzetvétel után válts át rekeszlégzésre: már nem a vállaid emelkednek belégzéskor, hanem a rekeszizom körül emelkedik a hasfal! Belégzéskor a köldöködet célozd meg, kilégzéskor pedig préseld ki az összes levegőt!<br /> #A fej mozgatásával a nyak izmainak bemelegítésével kezdj: forgasd a fejed mindkét irányba, 4 ütemes ismétléssel! Ezt követően billentsd a fejed először az egyik oldalra, majd a másikra! Ha nem megterhelő számodra, akkor fejkörzést is végezhetsz mindkét irányba.<br /> #Haladj testrészről testrészre! A vállöv bemelegítéséhez végezz páros vállkörzéseket – 8 ütem előre, 8 ütem hátra! A páros vállkörzésről válts át váltott karkörzésre – 8 ütem előre, 8 ütem hátra! Következő lépésként ellentétes irányú mozgást végezz: az egyik karral előre körzöl, miközben a másikkal hátrafelé!<br /> #A vállak és a karok után mozgasd át a törzsizmokat is! Végezz törzsfordítást mindkét irányba, majd törzsdöntést először oldalirányba, végül pedig előre és hátra! A törzsdöntés után törzshajlítás következik.<br /> #Most már kezdődhet a dinamikus rész, amikor már nemcsak az ízületek és izmok megmozgatása a cél, hanem a pulzusszám emelése is. Helybenjárás közben végezz magas térdemelést, majd 8 ütem után sarokemeléssel folytasd! <br /> #Állj nagy terpeszbe, és helyezd át a súlypontot először a jobb lábadra, majd a bal lábadra! Néhány ütem után vezesd be a magas térdemelést, majd 8 ütem után a sarokhúzást!<br /> #Páros lábú szökdelés következik, amit variálhatsz tvisztelő mozdulattal is.<br /> <br /> <br /> <br /> == Tippek ==<br /> <br /> * Minden izomcsoportot mozgass át a fenti, általános bemelegítéssel, de szentelj több időt azokra a testrészekre, amelyeket az edzés során terhelni fogsz!<br /> *A bemelegítés gyakorlatait többféle módon variálhatod.<br /> *Mindig áldozz 10-15 percet az edzésed bemelegítő fázisára!<br /> <br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> <br /> * edzőruha<br /> *kulacs<br /> *víz<br /> *szabad terület<br /> <br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> <br /> * A bemelegítés nem egyenlő a nyújtással. Természetesen vannak pozíciók, amelyek mindkét célnak megfelelnek, de amíg a nyújtás a megdolgoztatott izmok „lenyújtására” szolgál és a nyugalmi állapot elérése a cél, bemelegítés során a fokozatos pulzusemelésre kell törekedned, amely biztosítja az átmenetet a nyugalmi állapotból az intenzív edzés felé. <br /> *A fentiektől eltérő gyakorlatokkal is mozgásba hozhatod magad, de az irányelv, hogy kövesd az alábbi tendenciát: <br /> **Minden izomcsoportot mozgass át!<br /> **Fölülről lefelé haladj!<br /> *Bemelegítés előtt igyál meg legalább 1-1,5 dl vizet, majd az edzés alatt is gondoskodj a folyadékpótlásról!<br /> *Azokra az izomcsoportokra szentelj több figyelmet, amelyek edzésével foglalkozni fogsz!<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó videók ==<br /> <br /> <br /> &lt;youtube&gt;m0_jLFxWVVM&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> <br /> &lt;youtube&gt;A2R8n1K-as&lt;/youtube&gt;<br /> <br /> <br /> == Kapcsolódó források, hivatkozások ==<br /> <br /> * [http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamopa/Tananyag/Mozgasprogramok/mozgasprogramok/a_bemelegts_jelentsge_mdszerei.html<br /> A bemelegítés jelentősége és módszerei]<br /> *[http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/2033/a-jo-edzes-titkai A jó edzés titkai]<br /> * [http://jogagrubedli.hu/tudastar/helyes-bemelegites A helyes bemelegítés szabályai]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>

Lilly