A tricepszet otthon edzeni - Laptörténet

BoglarkaS: /* Tricepsznyújtás két kézzel */

2014-04-07T09:10:05Z

‎Tricepsznyújtás két kézzel

2014-04-07T09:09:44Z

2014-03-27T16:00:02Z

‎Figyelmeztetések

2014-03-27T15:58:33Z

‎Tippek

2014-03-27T15:57:01Z

‎Lórugás: tricepsznyújtás döntött törzzsel

2014-03-27T15:56:39Z

‎Szűknyomás francia vagy egyenes rúddal

2014-03-27T15:54:29Z

‎Fitness szalaggal végezhető gyakorlat: tricepsz lenyomás ajtónál

2014-03-27T15:28:52Z

‎Tricepsznyújtás két kézzel

2014-03-27T15:24:17Z

‎Tolódzkodás

2014-03-26T20:40:57Z

‎Amire szükséged lehet

@@ 40. sor: / 40. sor: @@
 # Félkörívben engedjük hátra a súlyzót a fejünk mögé addig, míg az alkarunk meg nem érinti a bicepszünket, és közben a könyökünket tartsuk minél közelebb a fejünkhöz.
 # Ugyanezen az íven emeljük vissza a súlyt a kezdő helyzetbe. Mindkét karunkkal csináljunk 3x8-10 ismétlést. A gyakorlatot ülve is végezhetjük.
-[[Fájl:Tricepsznyujtas_fejfelett_egykezes_suly.jpg|center|250px]]
+[[Fájl:Tricepsznyujtas_fejfelett_egykezes_suly.jpg|center|350px]]
 === Lórugás: tricepsznyújtás döntött törzzsel ===

@@ 74. sor: / 74. sor: @@
 == Figyelmeztetések ==
-* Nagyon óvatosan bánjunk a súlyokkal, ne vállaljunk be nehezebb súlyt, mint amennyit bírunk.
+* Nagyon óvatosan bánjunk a súlyokkal, ne vállaljunk be nehezebb súlyt, mint amennyit bírunk - tapasztaljuk ki mi a megfelelő számunkra.
 * Lehet elsőre könnyűnek tűnik egy súly, de többszöri emelésre már nehezebb lesz, figyeljünk oda rá.
 * Ne vállaljuk túl magunkat, többet árthatunk vele.
-* Amennyiben soknak érezzük a sorozatszámot vagy a súlyt, kevesebbet vállaljunk belőlük.
+* Amennyiben soknak érezzük a sorozatszámot, kevesebbet csináljunk belőle.
 * Mindig melegítsünk be edzés előtt és utána nyújtsuk ki az izmokat.
 == Kapcsolódó videók ==

@@ 63. sor: / 63. sor: @@
 * A tricepsznyújtás fej fölött gyakorlatnál érdemes a szabad kezünkkel a fejünkhöz szorítani a könyökünket, hogy ne mozogjon el.
 * Ha minden gyakorlatnál a megfeszítési pontban 3 másodpercig ráfeszítve megtartod a súlyt, szálkásabb és szebb izomzatot érhetsz el.
-* A tolódzkodásnál nehezíthetjük az edzést, ha a lábunkat egy székre feltesszük, valamint ha szűkebben tartjuk meg magunkat.
+* A tolódzkodásnál nehezíthetjük az edzést, ha a lábunkat egy székre feltesszük, valamint ha szűkebb fogásban tartjuk meg magunkat.
 == Amire szükséged lehet ==

@@ 47. sor: / 47. sor: @@
 # A könyököd tartsd magasan, de legyen stabil tartása, majd egy körkörös mozdulattal lökd hátrafelé vízszintesbe a karod, de figyel oda rá, hogy csak az alkaroddal végezd a mozgást.
 # Amikor kinyújtottad a kezed feszítsd rá az izmod, majd engedd vissza a kezdő pozícióba. Mind két karodnál csinálj 2x10 hajlítást.
-[[Fájl:Lórugás.jpg|300px]]
+[[Fájl:Lórugás.jpg|400px]]
 === Szűknyomás francia vagy egyenes rúddal ===

@@ 54. sor: / 54. sor: @@
 # Engedd lassan és fokozatosan a rudat a mellkasod felé, de figyel rá, hogy a könyököd szorosan a törzsed mellett mozogjon.
 # Teljesen engedd a mellkasodig a rudat, érjen a kezed a mellvonalad alatt a hasadhoz, majd innen nyomd vissza lassú tempóban a kezdő pozícióba a rudat. 3x8-10 ismétlést csinál belőle.
-[[Fájl:Szűk.jpg|500px]]
+[[Fájl:Szűk.jpg|400px]]
 == Tippek ==

@@ 14. sor: / 14. sor: @@
 # Lassú mozdulattal egyszerre mind két kezünkkel húzzuk lefelé függőleges irányba a gumit, miközben a könyökünkre figyelünk, hogy ne mozogjon el, hanem a tricepszünk dolgozzon, és azzal fejtsünk ki erőt.
 # Majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba a karjainkat. Folyamatos és egyenletes, aránylag gyors mozgást végezzünk 3x20-25-ös ismétlés sorozattal.
-[[Fájl:Fitnessgumi.jpg|300px]]
+[[Fájl:Fitnessgumi.jpg|400px]]
 === Tolódzkodás ===

@@ 37. sor: / 37. sor: @@
 # Vegyél egy egykezes súlyzót (nőknek 4 kilós, férfiaknak 6-8 kilós) kinyújtott kézzel a fejed fölé, úgy hogy a tenyereiddel fog meg a súlytárcsát.
-# Állj egyenesen egy kisebb terpeszben.
+# Állj egyenesen egy kisebb terpeszben vagy összezárt lábakkal.
 # Félkörívben engedd hátra a súlyzót a fejed mögött addig, míg az alkarod meg nem érinti a bicepszed, és közben a könyököd tartsd minél közelebb a fejedhez.
 # Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kezdő helyzetbe. Mind két karoddal csinálj 3x8-10 ismétlést. A gyakorlatot ülve is végezheted.
-[[Fájl:Edzes1039505676.gif|500px]]
+[[Fájl:Tricepsznyujtas_fejfelett_egykezes_suly.jpg|500px]]
 === Lórugás: tricepsznyújtás döntött törzzsel ===

@@ 19. sor: / 19. sor: @@
 # Álljunk háttal egy székkel vagy az ággyal, majd a kezeinkkel a hátunk mögött fogjuk meg a szék két oldalát, vagy az ágyon támaszkodjunk meg vállszélességben, miközben picit hajlítsuk be a lábunkat, és lassan dőljünk hátrafelé – karjaid legyenek kinyújtva teljesen.
-# A lábaid egyenesen legyenek kinyújtva szorosan egymás mellett összezárva és tartsuk meg karból a testünket, miközben a hátad egyenes legyen, ne görnyedj be.
+# A lábaid egyenesen legyenek kinyújtva szorosan egymás mellett összezárva és tartsuk meg karból a testünket, miközben a hátad egyenesen tartsd meg, ne görnyedj be.
 # Ereszkedj le fokozatos tempóban annyira, hogy a felkarjaid a padlóval párhuzamosak legyenek és tarts meg 3 másodpercig – figyelj, hogy a könyökeid ne oldal, hanem hátsó irányba hajoljanak.
 # Majd nyomd ki magad a kezdő pozícióba, de ügyelj rá hogy ne vállból, hanem karból dolgozz.

@@ 70. sor: / 70. sor: @@
 * Fitness gumiszalag
 * Fekvenyomó vagy edzőpad
-* Kézisúlyzó, francia rúd
+* Kézisúlyzó, francia rúd, egyenes rúd
 * Szék