https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=A_munkahelyen_%C3%A1tmozgatni_magunkat 2026-05-05T12:16:48Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=A_munkahelyen_%C3%A1tmozgatni_magunkat&diff=496&oldid=prev 2011-04-06T16:43:54Z

<p></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2011. április 6., 16:43-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >1. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">1. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Hogyan kell a munkahelyen átmozgatni magunkat? ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Hogyan kell a munkahelyen átmozgatni magunkat? ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig az egészséges életmód alapja – a helyes táplálkozás mellett – a rendszeres sportolás. Ez a cikk megmutatja, hogyan csempészhetsz a mindennapjaidba és a munkahelyedre egy kis mozgást.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">[[Fájl:munkahely-torna-kep.jpg|right]]</ins>Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig az egészséges életmód alapja – a helyes táplálkozás mellett – a rendszeres sportolás. Ez a cikk megmutatja, hogyan csempészhetsz a mindennapjaidba és a munkahelyedre egy kis mozgást.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td></tr> </table>

Hogyankell https://hogyankell.hu/index.php?title=A_munkahelyen_%C3%A1tmozgatni_magunkat&diff=463&oldid=prev 2011-04-01T18:53:11Z

<p><a href="/A_munkahelyen_%C3%A1tmozgatni_magunkat%3F" class="mw-redirect" title="A munkahelyen átmozgatni magunkat?">A munkahelyen átmozgatni magunkat?</a> lapot átneveztem <a href="/A_munkahelyen_%C3%A1tmozgatni_magunkat" title="A munkahelyen átmozgatni magunkat">A munkahelyen átmozgatni magunkat</a> névre</p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2011. április 1., 18:53-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-notice" lang="hu"><div class="mw-diff-empty">(Nincs különbség)</div> </td></tr></table>

Hogyankell https://hogyankell.hu/index.php?title=A_munkahelyen_%C3%A1tmozgatni_magunkat&diff=456&oldid=prev 2011-03-31T14:45:02Z

<p>Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell a munkahelyen átmozgatni magunkat? == Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig …”</p> <p><b>Új lap</b></p><div>== Hogyan kell a munkahelyen átmozgatni magunkat? ==<br /> <br /> Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig az egészséges életmód alapja – a helyes táplálkozás mellett – a rendszeres sportolás. Ez a cikk megmutatja, hogyan csempészhetsz a mindennapjaidba és a munkahelyedre egy kis mozgást.<br /> <br /> == Lépések ==<br /> # '''Felejtsd el a liftet!''' Helyette mindig lépcsőzz! A rendszeres lépcsőzés javítja az állóképességet és a vérnyomásra is jó hatással van.<br /> # '''Cseréld le a széked egy fitnesz labdára!''' A labda nem csak a tartásod javításában segít, de erősíti az izmokat is, így segít, hogy formában maradj.<br /> # '''Állj fel és nyújtóztasd ki az izmaidat!''' Néhány gyakorlat, amit könnyedén, feltűnés nélkül elvégezhetsz a munkahelyeden:<br /> ## A nyakad ellazításához döntsd oldalra a fejedet úgy, hogy a füled a válladhoz érjen! Mindkét irányba végezd el a gyakorlatot kb. 30 másodpercig. Ügyelj arra, hogy ne a válladat húzd fel, hanem a fejedet döntsd meg! Alternatív gyakorlat: egyik kezeddel fogd meg a nyakadat, majd bólogass előre-hátra. Ezután a másik kezeddel fogd meg a nyakadat, és mintha nemet intenél, forgasd a fejedet jobbra-balra!<br /> ## A váll nyújtása: Egyik karodat nyújtsd fel, majd hajlítsd be úgy, hogy a tenyereddel a hátad közepét érd el. A másik kezedet is tedd a hátad mögé úgy, hogy a kézfejed simuljon a hátadhoz! Próbáld meg a két kezedet összekulcsolni! Ha ez nem megy, közelítsd egymáshoz őket, amennyire tudod! Kb. 15 másodpercig maradj így!<br /> ## Mozgasd át a lapockádat is! Kis terpeszállásban hajlítsd be a térdedet, majd végezz vállkörzéseket előre és hátra! Jól mozgasd át a vállöveket, a lapockákat és a csuklyásizmot is!<br /> ## Gerinc nyújtása: Nyújtózkodj felfelé az egyik, majd a másik kezeddel a magasba!<br /> ## Kargyakorlat: Állj szembe a fallal és kinyújtott kezeddel próbáld eltolni! Ha kisebb feltűnésre vágysz, az íróasztalodnál is végezheted a gyakorlatot: lefelé told az asztalt a kinyújtott karoddal!<br /> ## Végezz néhány törzskörzést, majd dőlj előre és hátra, így kilazíthatod a derekadat!<br /> ## Lábdagadás ellen: A széken ülve mindkét sarkadat emeld meg! Ismételgesd a mozdulatot legalább 50-szer!<br /> # '''Séta az ebédlőbe:''' Az ebédidődből negyed órát szánj sétára! Választhatsz például egy távolabbi éttermet, így nem kell céltalan köröket rónod.<br /> # '''Ha pihenőt tartasz, állj fel és mozgasd át magadat!''' Amikor a szemedet pihenteted, ne maradj ülve, hanem kicsit sétálj körbe az irodában! Ha mobiltelefonon beszélsz, akkor is érdemes közben kicsit járkálni. <br /> <br /> == Tippek ==<br /> * A mozgást már reggel elkezdheted. Ha van rá lehetőség, gyalog vagy kerékpárral menj a munkahelyedre. Fél óra kerékpározással 300-400 kalóriát égethetsz el, míg kb. egy mérföld gyaloglással mintegy 50 kalóriát. Ha busszal jársz, indulj kicsit előbb, és egy megállóval előbb szállj le!<br /> * Az étkezésedre is figyelj oda! Önmagában a mozgás ugyanis nem elég ahhoz, hogy fitt maradj, az egészséges életmód másik fontos összetevője a helyes táplálkozás.<br /> * Vond be a munkatársakat is! Kevésbé furcsán fognak rád nézni az irodában, ha a tornagyakorlatokat a többiek is végzik, ráadásul így segíthetsz másoknak is abban, hogy az ülőmunka ellenére fittek maradjanak.<br /> <br /> == Figyelmeztetések ==<br /> * Az itt bemutatott gyakorlatokkal elkerülheted az ülőmunka miatt jelentkező panaszokat, ugyanakkor ahhoz, hogy valóban fitt legyél, rendszeresen sportolnod is kell!<br /> * Ne várd meg, míg jelentkeznek az ülőmunka negatív hatásai (a hát- és derékfájás vagy a dagadt láb), hanem minél előbb kezdj el mozogni!<br /> <br /> == Amire szükséged lehet ==<br /> * Kitartás, hogy minden nap lelkiismeretesen elvégezd a gyakorlatokat<br /> * Fittball<br /> <br /> == Felhasznált források, kapcsolódó webcímek ==<br /> * [http://www.hirtv.hu/eletmod/?article_hid=81409&amp;viewprogram_period=third Egy kicsi mozgás ülőmunkát végzőknek]<br /> * [http://www.nlcafe.hu/eletmod/20100128/ulomunkat_vegzel_4_otlet_hogy_az_irodaban_is_fitt_legyel/ Ülőmunkát végzel? 4 ötlet, hogy az irodában is fitt legyél]<br /> * [http://www.gyogyulasutjai.hu/index.php?m=altgy&amp;mod=2&amp;az=206 Munkahelyi torna ülőmunkát végzőknek]<br /> * [http://www.fittelet.hu/wellness_fitnesz/cikk_89.php Munkahelyi torna 5 percben]<br /> * [http://www.nana.hu/test-es-lelek/egeszseg/torna-a-munkahelyen-103259.html Fájdalmak a munkahelyen?]<br /> * [http://praktikus.info/hogyan-legyunk-fittek-ulomunka-mellett/ Hogyan legyünk fittek ülőmunka mellett?]<br /> <br /> [[Kategória:Egészség]]<br /> [[Kategória:Munka-karrier]]<br /> [[Kategória:Sport-fitnesz]]</div>

Andi02